Nutritionist, antrenor certificat în fitness și culturism Anna Scherbakova:
- Înainte de a leagă presa, reconsiderați-vă mâncarea - altfel veți avea o presă, dar va fi sub burta.
Introduceți regimul de băut. Începeți dimineața cu două pahare de apă, mai adesea beți-o în timpul zilei. Pentru fiecare ceașcă de cafea plus două pahare de apă, deoarece cafeaua este foarte deshidratată.
Faceți dieta fracționată. Există o nevoie la fiecare 2-3 ore și în nici un caz nu puteți face intervale între mese mai mult de 3,5 ore.
Normalizați cantitatea de alimente consumate. Cumpărați cântare de bucătărie și verificați greutatea fiecărei porții. Nu trebuie să depășească 250-300 de grame.
Obișnuiți-vă în dimineața să mâncați un terci de tratament termic ieftin, care trebuie fiert timp de mult timp (15-20 minute) - aceștia sunt cei mai buni carbohidrați lungi.
Adăugați mai multă plimbare în viața de zi cu zi. De exemplu, ascensorul este înlocuit cu o scară, iar de la metrou, mergi pe jos sau seara face plimbări într-un ritm rapid pentru 40 de minute sau mai mult.
Nu mâncați produse lactate pentru noapte. Acestea conțin zahăr din lapte - lactoză, care este absorbită rapid în sânge.
Adăugați exerciții zilnice, cel puțin scurte, dar pe toate grupurile musculare. Angajamentul unei forme fizice bune este regularitatea clasei.
Păstrați un jurnal de produse alimentare. La început, este foarte important să urmăriți dieta dvs., astfel încât să vă fie mai ușor să monitorizați consumul de alimente și volumul acestora.
Nu mergeți la cafenele și restaurante. Încercați să vă mâncați mâncarea gătită. Restaurantele adesea o prefac cu tratament termic, din care produsele își pierd proprietăți utile.
5 cele mai bune exerciții pentru presă:
Planck. Dezvoltă mușchii transversali profunzi și stabilizatorii musculare, formând linii frumoase pe abdomen. Este efectuată pe coate și este o sarcină statică. Principalul lucru nu este să vă răsuciți spatele în spatele inferior. Începeți mai bine cu 30 de secunde.
Compase. Stăm pe podea. Mâinile se întind de-a lungul corpului. Picioarele sunt ridicate perpendicular pe corp și coborâte alternativ, dar astfel încât la podea există trei centimetri. Trebuie să coborâți picioarele în timp ce expirați.
Bicicleta. Poziția de plecare este pe podea, ne punem mâinile în spatele capului și nu ne ținem niciodată. Genunchii se îndoaie la 90 de grade și încep să tragă cotul drept la genunchiul stâng, care se extinde și la el. Și invers. Separat de podea ar trebui să fie doar lamele de umăr. De 15 ori pentru fiecare picior.
Exercițiu cu ponderare. Luați mingea, o sticlă de apă sau o gantere. Poziția de pornire pe podea, mâinile întinse direct în spatele capului. Începeți să ridicați mâinile de pe podea și, în același timp, să vă rupeți picioarele. În mijlocul corpului mingea trebuie să se întâlnească cu genunchii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: