Recent, multă atenție a fost acordată practicii mișcării minții și a corpului care a apărut în filozofia și cultura orientală. Mulți oameni se alătură yoga, Tai Chi, Qi Gong și diferite forme de dans la banda de alergare și bicicleta de exerciții ca o creștere sigură și eficientă a activității fizice. Prezența artritei nu trebuie să interfereze cu oamenii, încercați aceste alternative în ceea ce privește exercițiile tradiționale. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, yoga poate să reamintească poziții asemănătoare cu covriful, care necesită o putere și un echilibru considerabil. De fapt, clasele yoghini novice poate oferi un simplu mișcări, care curge, care cresc treptat puterea, echilibru și flexibilitate - toate elementele care pot fi deosebit de utile pentru persoanele cu artrita.
Yoga este un set de teorii și practici originare din India antică. În mod literal, cuvântul "yoga" provine din lucrarea sanscrită, adică "jugul" sau "unirea". Scopul este de a uni mintea, trupul și spiritul și de a consolida sentimentul de legătură între persoană și mediul său. Yoga are rădăcini spirituale, cu scopul principal de a ajuta oamenii să realizeze adevărata fericire, libertate sau iluminare. În plus, yoga are câteva obiective secundare, cum ar fi îmbunătățirea sănătății fizice și întărirea bunăstării mentale și a echilibrului emoțional.
Cu interesul tot mai mare în yoga în țările occidentale de-a lungul ultimelor decenii, din ce în ce poziții de yoga practicat lipsit de contextul său spiritual inițial, exclusiv în beneficiul sănătății fizice. Această practică fizică a yoga, numită adesea hatha yoga, combină uneori sau include legături cu alte aspecte ale yoga. O concepție greșită populară este că yoga se concentrează numai pe creșterea flexibilității. Practica Hatha Yoga evidențiază alinierea posturală, forța, rezistența și echilibrul și include practicile de respirație, precum și metode precum relaxarea sau meditația.
Care este folosirea yoga?
În plus, activitatea fizică este o parte integrantă a tratamentului eficient al osteoartritei (OA) și al artritei reumatoide (RA). La persoanele cu artrită, exercițiile fizice sunt sigure și nu duc la creșterea durerii sau la agravarea bolii. De fapt, exercițiile fizice pot juca un rol-cheie în sănătatea articulațiilor, deoarece persoanele care nu se antrenează sunt mult mai inconfortabile decât cei care sunt angajați. Beneficiile fizice și psihologice ale exercițiilor fizice au fost recunoscute pe scară largă. Activitatea fizică regulată este deosebit de important pentru persoanele cu artrita, care reduc adesea forta musculara, energia fizica si rezistenta, in parte din cauza tendinței lor de a artrita si un stil de viață sedentar. Din acest motiv, poate începe o spirală descendentă, în care durerea se intensifică, ducând la o scădere a activității, ceea ce duce la o mai mare durere și dizabilitate. Beneficiile psihologice ale exercițiilor, cum ar fi reducerea stresului, simptomele depresive mai puține, simțirea mai bună și îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar, contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății generale.
Au existat studii științifice de yoga la pacienții cu artrită?
Există multe beneficii de yoga dovezi informale (doar vizita orice studio de yoga), până în prezent doar a fost realizată pentru persoanele cu OA și RA mai mult de o duzină de cercetare. Studiile timpurii au arătat rezultate promițătoare, cu o anumită îmbunătățire a sănătății articulare, a funcționării fizice și a bunăstării mentale / emoționale. Poate cel mai important, yoga are un impact pozitiv important asupra calității vieții. Persoanele cu artrită pot participa, de asemenea, la cursuri de yoga mai mult decât formele tradiționale de exerciții fizice, iar exercitarea este un predictor important al angajamentului. Acest lucru este deosebit de important, având în vedere că, în medie, 50% dintre persoanele inactive vor înceta să-și exercite activitatea timp de 6 luni.
Astfel, yoga poate fi o alternativă semnificativă și plăcută la formele tradiționale de exerciții, cum ar fi aerobic sau exerciții de apă. Yoga poate juca un rol important în reducerea stresului și a frustrărilor cauzate de durere și dizabilități, precum și prin creșterea sentimentelor pozitive și a bunăstării. În ultimii ani, tratamentul medical al OA și RA sa îmbunătățit semnificativ. În ciuda acestui fapt, artrita nu poate fi vindecată și chiar cele mai bune medicamente și asistență medicală pot ajuta doar. Există o mare nevoie de activități suplimentare pe care pacienții le pot face pentru a reduce durerea, dizabilitatea și controlul asupra impactului global al artritei. Astfel, dovezile sugerează că, în combinație cu un program bun de îngrijire a sănătății, yoga poate oferi beneficii importante fizice și psihologice suplimentare sănătății pacienților cu artrită.
Ce să vă așteptați la începutul lecției de yoga?
Există trei componente principale pentru majoritatea claselor de yoga occidentale: postură (asana), tehnici de respirație (pranayama) și relaxare. Unele clase vor include și elemente suplimentare, cum ar fi meditația sau cântatul.
Tipurile de posturi care includ, de regulă, în clasele elementare sau ușoare de yoga sunt situate simplu și în picioare. Această introducere îi ajută pe elevi să își extindă cunoștințele despre corp și relația sa cu spațiul. Mulți oameni au temeri că li se va cere să încerce să stea pe cap sau să se transforme într-o poziție similară covrigi. Aceste practici fac parte din yoga, dar sunt recomandate doar pentru practicienii foarte avansați și nu vor fi incluse în clasele de începători. În plus, un aspect important al yoga este faptul că este necompetitiv. Elevii lucrează la nivelul lor de abilități, fiind încrezători în corp și în limitările sale. Nu trebuie niciodată să depășiți ceea ce este convenabil și rezonabil, iar un instructor de yoga bun vă va ajuta să determinați ce vă convine cel mai bine în fiecare poziție. În mod obișnuit, spunem în yoga că "cu o durere crescută nu există nici un beneficiu". Dacă ceva ce faceți în yoga se simte incomod, există întotdeauna o altă opțiune care este mai potrivită. Toate posturile de yoga pot fi schimbate pentru siguranța și confortul dvs., pentru a satisface orice nevoi speciale pe care le aveți.
Elemente de clasă Yoga
Asanele reprezintă o serie de poziții care vizează sănătatea și bunăstarea. Pozițiile sunt combinate într-o secvență previzibilă care ia în considerare forța, flexibilitatea și echilibrul întregului corp. Cele mai multe poziții pot fi modificate cu ușurință pentru a ține cont de nivelul de experiență al studenților și de starea fizică. Unii profesori folosesc elemente de recuzită, cum ar fi blocuri, curele sau pături, pentru a ajuta elevii să se adapteze pozițiilor complexe. Deși inițial asanele au fost create pentru a pregăti corpul pentru a sta în meditație, s-au dezvoltat ca o practică fizică și, conform multora, sunt ele însele o meditație de conducere.
Asanele sunt o practică de yoga care necesită cea mai mare îndrumare și o atenție deosebită pentru persoanele cu artrită. Dacă ceva pare prea complicat sau cauzează disconfort, tu și instructorul pot ajunge la modificarea corespunzătoare.
Respiratia este un aspect important al multor activitati de yoga. Mișcările ar trebui să fie asociate cu respirația în timpul practicării yoga. În unele poziții, înseamnă mișcarea într-o direcție la respirație, iar cealaltă la expirație. Unii profesori îi învață pe elevi să țină poziția pentru un anumit număr de respirații. Indiferent de asana, există alte practici de respirație care întăresc sau calmează corpul și mintea, care ar trebui să fie practicate doar de un instructor calificat.
Tehnicile de respirație predate în clasele de yoga pentru începători sunt, în general, sigure pentru toată lumea, inclusiv pentru cei care suferă de astm, atâta timp cât se simt confortabil. Dacă aveți afecțiuni pulmonare, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre siguranța extinderii tehnicilor de respirație și asigurați-vă că îi spuneți instructorului dvs. despre orice probleme care pot apărea.
La încheierea lecției, majoritatea profesorilor includ un anumit tip de relaxare de la 1 la 15 minute. Acest lucru se face, de obicei, în Shavasana sau într-o posesiune mortală (întins pe spate, cu ochii închiși). Scopul acestei relaxări este de a absorbi stresul și de a reduce stresul, astfel încât un simț de calm și ușurință să fie transferat în practică după terminarea ocupației. Acest lucru se aplică și scopului inițial al lui Hath, o practică care relaxează corpul astfel încât discipolul să rămână complet calm pentru o meditație mai semnificativă. În unele clase de yoga, relaxarea adâncă este adesea considerată o recompensă la sfârșitul sesiunii, deși pentru "neliniște" aceasta poate fi adesea cea mai dificilă.
O relaxare generalizată este utilă pentru toți oamenii și, ca reguli, nu necesită schimbări. Dacă sunteți însărcinată sau dacă vă aflați pe spate pentru perioade lungi de timp este dureros, instructorul yoga poate oferi posturi alternative pentru relaxare.
Unele clase includ perioade scurte de meditație în ședințe înainte sau după practicarea asanasului. În acest moment, unii instructori oferă sfaturi despre modul de abordare a meditației. Acesta este timpul să se calmeze și să se concentreze asupra minții, eliberându-l de gândurile inutile triviale. Această disciplină a minții se spune că contribuie la o trezire spirituală mai mare, dar puteți oferi și o ușurare a stresului zilei. Meditația poate avea orice direcție, cum ar fi respirația, imaginea, ideea sau declarația, sunetul, rugăciunea personală.
Modificările poziției tradiționale cu picioarele încrucișate reprezintă o opțiune pentru cei care suferă de artrită. Pot fi utilizate și alte scaune, precum și un ajutor auxiliar, cum ar fi un scaun sau un bloc.
Vibrațiile sonore pot fi foarte puternice, capabile să spargă sticla sau chiar să cauzeze o avalanșă. Proprietățile de vindecare asociate cu crearea de sunete diferite au fost, de asemenea, studiate recent. Pe lângă vindecare, imnurile au servit istoric scopurilor de a uni comunitățile sau de a forma un sentiment individual de spiritualitate. Nu toate clasele de yoga includ cântând, dar unele stiluri de cântece mai tradiționale sunt considerate un aspect important al practicii Hatha. Cele mai multe imnuri din clasa de yoga includ cuvântul pentru pace (Shanti), sau cuvintele care nu au o traducere, dar se spune că pentru a reflecta vibrația universală naturale (Om). Dacă nu doriți să vă alăturați cântării, este acceptabil să ascultați. Este important de reținut că, spre deosebire de cântări, nu există o evaluare a calității în cântece. Este un sunet, nu un cântec care este creat, deși este adesea frumos și emoționant.
Nu sunt necesare modificări pentru persoanele cu artrită.
Pot să fac yoga la domiciliu?
Chiar și atunci când vă gândiți să faceți yoga la domiciliu, este foarte important să vă consultați mai întâi medicul. Pentru pacienții cu artrită este important să vorbim cu reumatolog sau ortopedul lor cu privire la orice probleme specifice care pot apărea din ele. De asemenea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă există alte probleme (de exemplu, tensiune arterială, probleme pulmonare, afecțiuni cardiace sau a sarcinii).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: