Totul despre simulatoare
Cum de a alege cel mai potrivit simulator și de a obține rezultatul maxim din antrenament?
Astăzi în cluburile de fitness este prezentată o selecție vastă de dispozitive cardio - zeci de piste de curse, tractoare eliptice, stepperi, mașini de veselie, biciclete de exerciții etc. Într-o astfel de varietate, nu este dificil să fii confuz și să pierzi simulatorul care este potrivit pentru tine.
Imediat există întrebări. Pe care dintre simulatoare să alegeți? Pe simulator, care vă va sprijini într-o formă fizică bună? Sau ce arde numărul maxim de calorii? Sau pe simulator, care are cel mai mic impact asupra articulațiilor?
Iată ce spune Bryant A. Stamford despre acest lucru. Profesor si sef al Departamentului de Științe Naturale și Educație Fizică în Colegiul de Hanovra: „Toate aceste întrebări sunt justificate, dar nici unul dintre ele nu este principal, care trebuie să se bazeze atunci când aleg o bandă de alergare. Cu ce simulator vreau să fac? "Aceasta este chiar întrebarea pe care trebuie să o întrebați".
Majoritatea oamenilor își pierd interesul pentru instruire în primele săptămâni după cumpărarea simulatorului. "Cel mai rău lucru este să vă obligați să respectați anumite standarde, doar pentru că societatea consideră că aceste standarde sunt cele mai bune", continuă profesorul Bryant A. Stamford.
„Deci, în loc de a avea de a alege o bandă de alergare, care este cel mai bun din toate arde calorii, sau eliptica, care oferă consultanță în cel mai bun, este mai bine pentru a selecta simulator, făcând care te vei simți cât mai confortabil“, sugereaza profesorul Stamford. "Găsiți un simulator care merită complimentul tău. Totul este secundar. "
Expertul LFK, Katie Alexander, este de acord: "Cel mai bun simulator este cel pe care întotdeauna vrei să-l antrenezi".
Dar cum să găsiți același simulator? Mai jos veți găsi sfaturi despre alegerea echipamentului cardiovascular, precum și sfaturi utile despre cum să obțineți cel mai mare efect din timpul antrenamentului.
Determinați tipul de simulator
Mai jos vom descrie în detaliu toate avantajele și dezavantajele echipamentelor cardiovasculare, pe care le puteți vedea în clubul dvs. de fitness.
Dintre toate tipurile de echipamente cardiovasculare, benzile de alergare sunt prezente în aproape toate cluburile de fitness și sunt cele mai eficiente simulatoare pentru arderea caloriilor. În procesul de mers rapid, puteți arde aproximativ 100 de calorii pe fiecare 1,6 km, spune Cathy Alexander. Profesorul Stamford observă că cursurile pe benzile de alergare sunt excelente pentru persoanele cu niveluri diferite de fitness fizic, datorită capacității de a regla viteza și nivelul de înclinare. Dar totuși, chiar și mersul pe jos poate fi contraindicat pentru persoanele care au probleme cu articulațiile sau supraponderali.
Antrenorul-psiholog Cathy Alexander spune: "De fiecare data cand piciorul vostru vine in contact cu o suprafata solida, incarcatura pe articulatii creste de 3,7 ori, chiar si de la mersul pe jos simplu". Banda de alergat are un efect ușor mai mic asupra articulațiilor. Cu toate acestea, dacă în timpul antrenamentului aveți senzații neplăcute în zona genunchilor sau a spatelui inferior, ar trebui să alegeți un alt simulator.
Un alt punct: „Benzile de alergare poate fi un adevărat test de rezistență pentru cei care au început să antreneze relativ recent, iar cei care au avut pauze lungi între sesiuni de formare“, - spune Matei Vukovich. Expert LFK și profesor universitar în Dakota de Sud.
Aceste simulatoare au un impact mai redus asupra articulațiilor și pot fi o alternativă bună la o bandă de alergare, spune Matthew Vukovich.
Deoarece antrenamentul pe un antrenor eliptic are loc într-o poziție în picioare, vă angajați un număr mare de mușchi, de unde rata de ardere a caloriilor rămâne destul de mare.
"Formatorii eliptici cu pârghii mobile măresc numărul de calorii arse", spune profesorul Stamford. Dar dacă sunteți un utilizator novice, la început este mai bine să exagerați și să nu folosiți mânere mobile.
Majoritatea experților sunt de acord că bicicletele de exerciții au cel mai mic impact asupra articulațiilor. Persoanele care suferă de dureri articulare, de obicei, preferă să-și exercite pe o bicicletă staționară, din moment ce sarcina a greutății corpului este aproape nici un efect asupra articulațiilor, spre deosebire de banda de alergat, bicicleta eliptica sau pas cu pas.
avize profesorul Matthew Vukovich pentru a evita entorse neplăcute, trebuie să vă asigurați că bicicleta este configurat corect pentru înălțimea și greutatea dumneavoastră și vă simțiți confortabil. 9 din 10 utilizatori se așează și se antrenează pe bicicleta staționară, fără a acorda atenție acestui moment. Înainte de antrenament, asigurați-vă că reglați înălțimea scaunului.
Majoritatea oamenilor stau prea jos, din cauza căruia genunchii se îndoaie puternic, ceea ce duce la senzații neplăcute și chiar la durere.
În plus, aterizarea scăzută nu permite picioarelor să facă o gamă completă de mișcări, ceea ce înseamnă că cheltuiți mai puțin calorii.
Cathy Alexander spune că cursurile pe o bicicletă de exerciții ard mai puține calorii decât alte echipamente cardiovasculare. Deci, pentru a arde 100 de calorii, trebuie să acoperiți o distanță de 6,4 km.
Dacă credeți că mașinile de cusut funcționează numai în partea superioară a corpului, atunci vă greșiți adânc. Acesta este unul dintre cele mai eficiente echipamente cardiovasculare.
Toate pentru că vă împingeți cu picioarele în timp ce efectuați simultan mișcări de înot cu mâinile, în timp ce mașinile de cusut dezvoltă perfect coordonarea. În plus, în timpul antrenamentului, sunt implicați mușchii abdominali și spate.
În timpul antrenamentelor pe mașină de găurit, multe calorii sunt arse, datorită faptului că lucrează diferite grupuri musculare.
Dar acest simulator are și dezavantajele sale.
Multe persoane cu excesul de greutate simt disconfort atunci când practică mașinile de cusut.
Supraponderala duce adesea la dureri de spate. Nu vă opriți atenția asupra mașinii de vânătoare dacă aveți probleme grave la spate.
Sfaturi utile pentru instruire
Mai jos, experții noștri vă vor împărtăși informații valoroase cu privire la modul de a face ca formarea să fie cea mai eficientă.
Găsiți simulatorul ideal. Dacă nu doriți să supraîncărcați articulațiile, atunci veți fi mai potrivite pentru o bicicletă de exerciții decât pentru o banda de alergare. Cu dureri de spate, nu se recomandă utilizarea simulatoarelor care vizează antrenarea mai multor grupuri musculare, cum ar fi, mașinile de vestitoare.
Expertul în frunze Katie Alexander spune: "Nu este vorba atât de simulator, cât de relația dintre corp și simulator. Dacă în cursul antrenamentului există sentimente dureroase, vă simțiți disconfort și nu vă puteți adapta simulatorul, atunci acest simulator nu este în mod clar pentru dumneavoastră ".
Cu cat functioneaza mai mult muscatura, cu atat mai multe calorii arse. Regula principală este că simulatorul, care utilizează cele mai multe mușchi, arde majoritatea caloriilor. Dar există un dezavantaj: Dacă sunteți un începător, o sarcină mare pe mușchii în stadiile incipiente vor duce la obositoare cu ușurință, și, în consecință, numărul de calorii arse va fi mai puțin.
Prin urmare, pentru începători este mai bine să măriți treptat sarcina pe mușchi, astfel încât să nu se obosească atât de repede.
Diversificarea antrenamentelor. Te-ai îndrăgostit de un antrenor eliptic și te întorci mereu la clubul de fitness pentru a practica asta? Excelent! Dar nu te lasa plictisit de antrenament.
Experiment! Încercați să utilizați antrenamente pre-programate care schimbă automat viteza și încărcați sau schimbați manual aceste moduri în timpul antrenamentului.
Nu vă plictisiți timp de 40 de minute la o viteză de 3,5 km / h și la un nivel neschimbat de creștere de 1%? Este atât de monoton! Jucați cu încărcătura, modificați intensitatea, schimbați programul! O astfel de instruire va fi mult mai interesantă și mai eficientă.
Exercițiu pentru un timp. În loc să te forțezi să te antrenezi pe un simulator, în timp ce te simți neplăcut sau plictisit, ia-ți puțin timp pentru a practica pe fiecare simulator.
De exemplu, v-ați luat 30 de minute pentru a practica zona cardio. Răspândiți acest timp, așa cum doriți: de exemplu, 10 minute pe o banda de alergare și o bicicletă de exerciții și ultimele 10 minute pe un simulator eliptic. Încă simțiți energic? Practicați încă 5-10 minute pe simulatorul dvs. preferat.
Cu cât faceți mai puțin lucrul plictisitor, de rutină, cu atât mai eficient și mai interesant va fi pregătirea dvs. Încercați să faceți schimbări în el însuși, nu urmați conceptele de fitness monotone.
Schimbă simulatoarele. Chiar dacă vă place un simulator special, nu instruiți-l în mod constant. Modificați antrenamentele pentru a evita plictiseala și dependența. Nu faceți același lucru de fiecare dată, încercați toate simulatoarele și diferitele tipuri de antrenamente.
Nu acordați atenție rezultatelor. La finalul cursului, este frumos pentru a vedea cât de multe calorii au fost cheltuite sau cât de mulți kilometri parcurși, dar nu te prea flatat de aceste cifre, ele nu arată întotdeauna rezultatele reale, deoarece acestea se bazează pe medii.
Este mai bine să fiți atenți la modul în care vă simțiți, la modul în care respirați și la cât tensiune vă simțiți în mușchi. Concentrați-vă pe procesul de pregătire și rezultatele vă vor surprinde plăcut.
Faceți antrenamentul obișnuit. Ne perie dinții zilnic dimineața și seara, este un obicei, o rutină, ceea ce facem în fiecare zi. Nu căutăm o scuză pentru a evita acest lucru. Instruirea ar trebui să urmeze același model.
Dar asta nu înseamnă că nu puteți pierde o zi de antrenament. Stilul de viață sportiv ar trebui să se înrădăcineze în tine, să devină un mod de viață, precum și obiceiul de a vă spăla dinții.
Pune rezultate reale. Linia de jos este că, dacă nu vă place programul de antrenament, nu veți rămâne la el. Mai întâi, setați o bară inferioară, în loc să vă ajustați în prealabil eșecul cu toate consecințele care rezultă.
Să spunem că ți-ai spus că vei participa la un club de fitness de trei ori pe săptămână. Va fi minunat dacă reușiți să faceți o vizită de patru zile. Dar dacă vă pregătiți pentru o vizită la clubul de fitness șase zile pe săptămână, dar în același timp veți vizita clubul doar de 3 ori pe săptămână, veți simți emoții negative și remușcări.
Luați un examen medical. Niciodată nu începeți să vizitați un club de fitness fără aprobarea unui medic. Dacă nu aveți un bun terapeut sau medic de familie, acum este momentul să începeți să căutați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: