Surya Namaskar (salutul la soare) este un mod vechi de a arăta respectul și de a-și exprima recunoștința față de soare - sursa tuturor formelor de viață de pe planeta noastră. Soarele, printre altele, este un simbol al energiei. În timpurile străvechi, indienii rishis (înțelepții) au crezut că diferite părți ale corpului sunt controlate de diferite devas (impulsuri divine). Plexul solar situat deasupra buricului și fiind cel mai mare plex de nervi din corpul uman, conform credințelor vechi, este asociat cu soarele. Prin urmare, înțelepții indieni au recomandat practica lui Surya Namaskar, deoarece îi ajută să dezvăluie creativitatea și abilitățile intuitive.
Salut la Soare - proprietăți utile ale practicii antice
Salut Sun este un complex format din 12 asanas, performanta alternativa care ajuta la relaxarea si intinderea intregului corp. În plus, Surya Namaskar are un efect purificator și îmbunătățește alimentarea cu oxigen a tuturor părților corpului.
Surya Namaskar este o modalitate minunată de a vă reîncărca energia și de a întinde întregul corp.
Aici este utilul complex Surya Namaskar:
- tonifică sistemul digestiv prin întinderea și comprimarea alternativă a organelor abdominale - activează procesul digestiv și vă permite să scăpați de constipație și de dispepsie;
- intareste muschii abdominali;
- bine ventila plămânii și saturează sângele cu oxigen;
- Ea acționează ca un agent de detoxifiere, permițându-vă să scăpați de excesul de dioxid de carbon și de alte gaze nocive;
- liniștitor;
- tonifică sistemul nervos și îmbunătățește memoria;
- normalizeaza activitatea glandelor endocrine, in special a glandei tiroide;
- reîmprospătează pielea și previne problemele de piele;
- îmbunătățește flexibilitatea mușchilor;
- întărește mușchii pieptului;
- ajută la normalizarea ciclului menstrual;
- ajută la combaterea depozitelor de grăsime
- îmbunătățește mobilitatea;
- îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și a taliei.
Este demn de remarcat că Soarele nu poate fi interpretat de toată lumea. Deci, abandonarea acestei practici va trebui:
- femei, începând cu a treia lună de sarcină;
- pacienți cu hernie și hipertensiune arterială;
- persoanele cu probleme severe de spate;
- fete și femei în timpul menstruației.
Tehnică pentru completarea complexului Saluting Sun
Procesul de a face o Salutări la Soare constă din 12 pași, adică asanas, care ar trebui să fie executate alternativ în conformitate cu următoarele recomandări:
Fiți neted, aduceți-vă picioarele împreună și distribuiți în mod egal greutate lor. Îndreptați pieptul și relaxați-vă umerii. La inhalare, ridicați ambele mâini în sus, la expirație - aduceți-vă mâinile împreună în fața toracelui într-o poziție de rugăciune.
Inspirați, ridicați-vă mâinile în sus și luați-i înapoi, asigurându-vă că bicepsii sunt aproape de urechi. Scopul acestei poziții este de a întinde întregul corp. Pentru a obține beneficii maxime, puteți alimenta biciul înainte și trageți degetele în sus.
La expirație, înclinați corpul superior spre înainte. Când aerul părăsește complet plămânii, puneți-vă mâinile pe podea, pe părțile laterale ale picioarelor.
La inhalare, trageți piciorul drept cât mai departe posibil. Genunchiul drept până jos și priviți în sus.
Un salut la soare este în mod tradițional practica de dimineață, însă poate fi efectuat în orice moment al zilei.
La expirație, ridicați șoldurile și coccisul în sus și coborâți pieptul. Dacă puteți, încercați să păstrați tocurile pe podea și ridicați ușor coccisul în sus pentru a oferi o întindere mai adâncă.
- Salut cu opt membre
Coborâți ușor genunchii la podea și expirați. Este ușor să hrăniți șoldurile înapoi, înclinați-vă înainte, astfel încât pieptul și bărbia să atingă podeaua. Ridicați puțin fesele. Două palme, două picioare, două genunchi, piept și bărbie (opt puncte) trebuie să atingă podeaua.
Trageți înainte și ridicați pieptul într-o poziție de cobra. În această poziție, coatele pot fi îndoite. Uită-te. La inhalare, așezați pieptul înainte, la expirație, coborâți buricul. Puneți degetele de la picioare pe podea. Asigurați-vă că întindeți corpul bine fără să suferiți de durere.
Expirați și luați poziția descrisă la punctul 5.
Inspirați și puneți-vă piciorul drept înainte, între mâini. Piciorul stâng este lăsat în urmă. Repetați poziția descrisă la punctul 4.
Expirați-vă și puneți piciorul stâng la dreapta pentru ca picioarele să fie aduse împreună. Repetați pașii descriși în pasul 3.
Inspirați, ridicați corpul și îndoiți-l. Repetați poziția din paragraful 2.
Îndreptați-vă și împăturiți palmele în fața pieptului. Repetați poziția 1.
Prin numele complexului este ușor de ghicit că cel mai bun moment pentru finalizarea acestuia este în zori. Cu toate acestea, această secvență de asane va simți o explozie de energie, în orice moment al zilei, astfel încât estet-portal.com consideră că momentul cel mai convenabil și pentru mediul Sun Salutation, puteți alege singur.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: