Pentru a vă bucura de viață, trebuie să vă puteți relaxa: nu exagerați dificultățile, păstrați un simț al umorului și credeți într-un viitor mai strălucitor. Se pare că o astfel de veselie de caracter depinde în mare măsură de chimia organismului. În special, dacă celulele noastre au suficient magneziu.
De ce are nevoie organismul de magneziu? Care este pericolul de deficit de magneziu?
"... a alergat toată noaptea, a dormit o jumătate de oră. Nu a venit nici o întorsătură de bucurie. Anguish și ghearele de anxietate păstrează inima. Eu scriu, dar gâtul meu se rostogolește, nu respir, lacrimi sunt în ochii mei și brațul meu dintr-o scrisoare constantă este crampe.
Din jurnalul FM. Dostoievski, cu cincizeci de ani înainte de prima aplicare a magneziului în medicină (1906) Un neurolog modern care citește aceste cuvinte va spune imediat: există toate semnele unei deficiențe de magneziu în organism, arătând dietă și medicamente care conțin magneziu.
Magnifique - înseamnă minunat. Din acest cuvânt francez a fost numit elementul mesei periodice - magneziu. În aer liber această substanță arde foarte eficient, cu o flacără strălucitoare magnifică. Prin urmare, magneziu. Magneziu, cu toate acestea, este magnific nu numai pentru că arde frumos. Rolul magneziului în corpul uman este extrem de important pentru asigurarea fluxului de diferite procese de viață.
Cea mai mare cantitate de magneziu se găsește în țesutul osos (aproximativ 60%) și în mușchi (aproximativ 20%). Aproximativ 40% din total este conținută în celulele inimii, creierului, rinichilor, 20-30% din această cantitate poate fi mobilizată destul de repede în condițiile creșterii consumului. Aproximativ 60% din magneziu seric este în formă ionizată, restul este legat de proteine, fosfați, citrați. În plasma sanguină și eritrocite este mai mică de 1% din cantitatea totală de magneziu. Inima reprezintă aproximativ 20% din cantitatea totală de magneziu conținut în corpul uman, ceea ce indică importanța sa mare pentru activitatea cardiacă normală.
Absorbția magneziului are loc în principal în duoden și în partea proximală a jejunului. În medie, până la 35% din magneziu ingerat este absorbit. Rinichii sunt regulatorul principal al menținerii unui nivel constant de magneziu în organism. În medie, cu urină, 30% din magneziu care vine cu alimente este excretat. Atunci când magneziul este epuizat, excreția acestuia scade sau încetează cu totul. Țesutul principal pentru acumularea de magneziu este țesutul placentar, uterul (Spatling, 1988).
Rolul magneziului nu poate fi supraestimat.
- Inginerul principal al celulei. Magneziul este un regulator universal al proceselor biochimice și fiziologice din organism: participă la metabolismul energetic, plastic și electrolitic. Fiind un cofactor al multor enzime, magneziu are mai mult de 300 de reacții biochimice.
Magneziul promovează activarea enzimelor care reglează metabolismul carbohidraților, activează formarea de proteine, promovează stocarea și eliberarea de energie în ATP, reduce excitația în celulele nervoase și relaxează mușchiul inimii. Magneziul este principalul participant la procesele energetice, transmisia neuromusculară și mecanismul contracției musculare.
- Controlează funcționarea normală a celulelor miocardice
- Reglează funcția contractilă a miocardului (reduce palpitațiile și durerile retrosternale)
- Reglează procesele de excitație și relaxare în sistemul nervos central
- Elimină iritabilitatea, excitabilitatea, anxietatea (efect anxiolitic)
- Oferă "pace interioară" a corpului
Suprasolicitarea calciului este o problemă larg răspândită. Calciul scade rezervele de magneziu din organism, rezultând toate simptomele de deficit de magneziu.
Rolul calciului este de a provoca iritații în canalul nervos, ceea ce este necesar pentru contracția musculară. Pe de altă parte, rolul magneziului este calmarea nervului, care este necesar pentru a relaxa mușchii.
În celulele normale de ioni de magneziu este conținută în 10000 de ori mai mult decât ionii de calciu. Dacă nivelul magneziului celular scade, ionii de calciu penetrează în interiorul celulei. Și cu o asemenea predominanță de calciu, celula intră într-o stare de hiperactivitate. Acest lucru poate duce la contracții musculare și crampe dureroase. Atunci când magneziul intră în celulă, hiperactivitatea dispare și mușchii se relaxează.
Cu dezechilibrul magneziu-calciu (nivel scăzut de magneziu și niveluri ridicate de calciu), celulele se pot schimba fizic. Cu un nivel ridicat de calciu, oasele devin rigide și puternice - ceea ce, bineînțeles, este bun, dar în același timp problema calcificării apare în țesuturile moi. Această rigiditate în arterele și celulele inimii poate împiedica activitatea vitală normală și poate provoca boli de inimă.
Din aceste motive, excesul de calciu poate deveni într-adevăr o problemă, în timp ce un exces de magneziu nu cauzează probleme. Spre deosebire de calciu, surplusurile de magneziu nu sunt depozitate în organism - ele derivă pur și simplu din acesta.
În situații de stres, o cantitate crescută de magneziu ionizat este excretată din organism.
Magneziul mărește rezistența corpului la stres.
- are un efect antispastic asupra stomacului, îmbunătățește peristaltismul.
- Eliberarea ortositului de histamină din celulele mastocite (acțiune antialergică).
- are un efect diuretic datorită creșterii aprovizionării cu sânge a rinichilor.
- reduce excreția de oxalați și acid uric (protejează împotriva formării de piatră și a guta).
- stimulează secreția de insulină și mărește sensibilitatea receptorilor la ea (restabilește metabolismul carbohidraților, nu permite apariția diabetului de orice tip).
- are efect antihipertensiv.
- crește activitatea imunității celulelor.
- este un agent natural de scădere a lipidelor datorită creșterii sintezei lipoproteinelor cu densitate mare din sânge.
Funcțiile și efectele clinice ale magneziului
- controlează funcționarea normală a cardiomiocitelor, asigură un ciclu sistol-diastol
- efect hipotensiv prin depresia mecanismelor centrale de reglare a tensiunii arteriale, suprimarea reflexelor presori, blocada parțială a impulsurilor nervoase în scădere cu eliberare catecholamine, aldosteron, reduce sensibilitatea vasculară la agenți presori și vazodilyatiruyuschego acțiune directă
- previne pierderea K, are un efect antiaritmic
- reduce agregarea trombocitelor, suprimă alte reacții dependente de Ca în cascade de coagulare a sângelui
- are un efect sedativ
- reglează memoria neuronală, realizată prin intermediul receptorilor sensibili la N-metil-D-aspartat
- crește rezistența organismului la stres
- normalizează activitatea electrică a celulelor SNC
- asigură excitabilitate neuromusculară normală și contractilitate musculară
- relaxarea imediată a fibrelor musculare
- componenta structurală a oaselor și a smalțului
- reglează metabolismul Ca, previne apariția osteoporozei
- are un efect antispastic asupra stomacului, îmbunătățește funcția de peristaltism și blocare a deschiderii cardiace a esofagului, accelerează metabolismul
- neutralizează aciditatea, stimulează peristaltismul stomacului
- afectează peptidele intestinale, crește excreția biliară, îmbunătățește motilitatea intestinală și elimină constipația genezei funcționale
- Mg inhibă eliberarea histaminei din celulele mastocite (efect stabilizator al membranei), care oprește obstrucția bronșică
- efect diuretic datorită creșterii aprovizionării cu sânge a rinichilor
- inhibă activitatea sistemului renină-aggresină
- reduce excreția de oxalați și acid uric, inhibă procesul de formare a pietrelor
Sistemul endocrin și tulburările metabolice
- participă la reglementarea metabolismului Ca: stimulează sinteza hormonului paratiroidian, afectează sensibilitatea organelor - țintele la acțiunea vitaminei D
- este un agent natural de scădere a lipidelor datorită sintezei crescute în sânge a lipoproteinelor cu densitate mare
- stimulează secreția de insulină și mărește sensibilitatea receptorilor la aceasta
Cât și pentru cine?
Oamenii de stiinta americani au efectuat studii biochimice in randul adolescentilor. Sa constatat că copii supraponderali magneziu în serul sanguin a fost semnificativ mai mică decât omologii lor zvelte. În consecință, dieta de grăsime nu a inclus cantitatea necesară de produse "magneziu". Între timp, adolescenții subțiri s-au răsfățat regulat cu alimente care conțin magneziu.
Cât de mult magneziu trebuie să "mâncăm" pe zi?
În mod normal, organismul ar trebui să primească aproximativ 300 mg de magneziu pentru femei și 350 mg pentru bărbați. Nevoia de magneziu crește semnificativ sub stres fizic, stres, climă caldă, sarcină și lactație, vizite la baie, abuz de alcool, diete restrictive dezechilibrate și sindrom de oboseală cronică.
Din păcate, o persoană rareori acordă atenție deficitului de magneziu din organism. Între timp, lipsa constantă de magneziu din organism cauzează tulburări funcționale la scară largă în toate organele.
«Meniu cu magneziu»
În ce produse există magneziu?
Semințele de dovleac 534 mg per 100 g, cacao (476), ulei de susan (351), migdale (304), nuci de pin (234), boabe de cafea (200), arahide (185). Suferă și în legume verzi - spanac fiert, varză de Bruxelles și salată.
Este ușor să obțineți norma de magneziu din paturile de grădină. Apoi, în fiecare zi trebuie să mănânce 100 de grame de bunatati: spanac, mazare, salata verde, roșu (nu portocaliu) morcovi, cartofi, biscuiți, roșii de apă subterană, căpșuni, ceapa verde. Femeile și copiii pot lăsa la faptul că și bărbații trebuie să adăugați fasole fierte, napi, conopidă și semințe de floarea-soarelui.
De ce există o deficiență de magneziu?
Printre patologia stării elementare în populația rusă, deficitul de magneziu ocupă o poziție de lider, împreună cu prevalența deficienței de iod, calciu, zinc și seleniu. Conform Clasificării Internaționale a Bolilor (ICD-10), diagnosticul de "deficit de magneziu" este codificat ca E61.3.
Există trei grupe de motive:- Creșterea cererii
- Îmbunătățirea excreției
- Insuficiența aportului de magneziu în organism sau absorbția sa scăzută în tractul digestiv.
excreție crescută de magneziu are loc in diabet, in timpul tratamentului cu medicamente, cum ar fi diuretice, glicozide cardiace, contraceptive orale, în timpul antrenamentelor, atunci când a subliniat.
aport insuficient și / sau absorbția slabă a magneziului este adesea rezultatul unor afecțiuni precum bolile sistemului digestiv, vomă, diaree, nutriție parenterală, malnutriție, alcoolism, stres.
Evident, stresul este asociat cu toate cele trei grupe de cauze ale deficitului de magneziu. Stresul duce la absorbția sa scăzută și la creșterea excreției din organism, crescând în același timp nevoia de magneziu.
Stresul și lipsa magneziului - cine este primul?
Datorită magneziului, putem rezista la stres, deoarece magneziul inhibă procesele de excitație și ne reduce sensibilitatea la probleme.
O persoană care are un deficit de magneziu, se poate simti de multe ori „stres“ peste ceva care nu l-ar putea deranja deloc dacă el a avut o bună nutriție și destul de magneziu în organism.
Cu o lipsă de magneziu, echilibrul sistemului nervos este perturbat și tensiunea crește. O persoană devine hipersensibilă. Acest lucru, la rândul său, mărește stresul "emoțional". În același timp, orice stres - atât emoțional, cât și fizic - diminuează magneziul.
Simptomele stresului coincid adesea cu simptomele de deficit de magneziu.Astfel de simptome sunt:
- dureri de cap;
- depresie;
- creșterea tensiunii arteriale;
- furnicaturi în diferite părți ale corpului, un sentiment de "buzunare";
- iritabilitate;
- palpitații;
- spasme ale vaselor de sânge;
- spasme de mușchi neted;
- crampe musculare;
- greață, vărsături;
- memorie și atenție;
- Cardiologie. hipertensiune arterială, aritmie, valori crescute ale colesterolului si ateroscleroza (și, ca urmare, boli cardiace coronariene, cu complicația in pericol - atac de cord), tendinta de a trombozei, dureri de inimă (cardialgia), prolaps de valva mitrala.
- Neuropsihiatrie. iritabilitate, somn neodihnitor, deteriorarea abilităților mentale, depresie, oboseala, distonie (inclusiv atacuri de panica si sindromul de hiperventilatie), convulsii și spasme musculare (inclusiv crampe picior noapte la femei), riscul de accident vascular cerebral la pacientii cu ateroscleroza vaselor cerebrale .
- Pneumologie. bronhospasm
- Gastroenterologie. constipație sau diaree, greață, durere abdominală, colelitiază.
- Urologie. oxalat în rinichi sau o tendință de formare a pietrelor.
- Ginecologie și obstetrică. sindromul premenstrual, avortul spontan, creșterea presiunii în timpul sarcinii, sindromul climacteric.
- Endocrinologie. hiperaldosteronismul (retenție de lichide în organism), diabetul zaharat
- Reumatologie, cosmetologie. bolile țesutului conjunctiv și îmbătrânirea pielii ca probleme de schimb de colagen.
- Oncologie (deși informația este încă mică și slabă testată): - Deficiența de magneziu duce la creșterea numărului de boli de cancer.
- Dependenta de droguri. "sindromul mahmureala"
- determinarea conținutului de magneziu intracelular în eritrocite și mononucleare;
- un studiu al nivelului de magneziu din păr;
- determinarea excreției de magneziu în urină (test de sarcină);
- evaluarea concentrației de magneziu în plasma sanguină (normală - 0,8-1,1 mmol / l).
Cea mai comună definiție a concentrației de magneziu în plasma sanguină, dar semnificația clinică a acesteia este limitată. Deoarece Mg ++ este un ion intracelular, concentrația sa în ser este puțin informativă pentru a evalua cantitatea totală în organism și pentru a diagnostica o deficiență. Numai prezența hipomagnezemiei indică o deficiență de Mg ++. Cu deficiență latentă (intracelulară), acest indicator rămâne în limitele normei.
Secretul simplu al sănătății femeilor
Femeile sunt deosebit de sensibile la lipsa de magneziu. Acest lucru este cu adevărat o „femeie“ mineral implicat in toate procesele-cheie în corpul femeii. Este important pentru formarea libidoului și a ciclului menstrual, este responsabil pentru cursul normal al sarcinii și al nașterii. Atunci când magneziul nu este suficient, femeile pierd nu numai sănătatea, ci și frumusețea. Apar edem, piele mult mai rapid de îmbătrânire femeie suferă de o tulburare hormonală (sindrom premenstrual, sindrom de menopauză patologice care curge, și altele asemenea).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: