Dragi cititori, salut! Una dintre componentele angajamentului de sănătate bună este un somn cu drepturi depline, care vă permite să vă simțiți vesel, capabil și plin de putere dimineața. Dar viața modernă este fericită. Aveți multe de făcut: la locul de muncă, la domiciliu, să faceți examene la o instituție de învățământ ... Adesea trebuie să auziți: "Nu este suficient timp".
Apoi, acest om compensează acest deficit în detrimentul timpului, care este necesar pentru odihna de noapte, sperând că va dormi mai târziu. Dacă acest lucru se întâmplă în mod constant de la o zi la alta timp de mai multe săptămâni, atunci la un moment dat din cauza lipsei de somn, există o funcționare defectuoasă a corpului și apar boli grave. Ce este lipsa somnului și ceea ce duce la - merită să vorbim, deoarece această problemă se confruntă cu mulți oameni, indiferent de vârstă.
Cauze și simptome de lipsă de somn
Atât de natură încât organismul uman este supus anumitor bioritmuri, iar în anumite momente în timpul zilei există o creștere și o scădere a activității. După opt seara, de regulă, există o încetinire a proceselor care au loc în organism și vine o relaxare. Prin urmare, un somn bun este modalitatea corectă de a-și recâștiga puterea după o zi de lucru.
Adesea, o serie de motive (de exemplu, legate de muncă, viața de acasă, viața de noapte, mai târziu distracție la calculator, etc.). Oamenii merg la culcare după miezul nopții și se trezesc încă au devreme și el, ca un „acoperi somnoros“ merge mai departe afacerea lor. Dacă această rutină este sistematică, situația treptat duce la lipsa de somn.
Nu rareori, cauzele somnului săraci sunt factori psihologici. Stresul nervos nu permite somn lung, sau somnul devine intermitent, deranjant și, uneori, chiar insomnie.
Starea lipsei de somn este departe de a fi inofensivă. Corpul va încerca să compenseze într-un fel acest decalaj în odihna de noapte și, uneori, o persoană poate adormi în orice moment (la locul de muncă, în studiu), este deosebit de periculoasă când se întâmplă în spatele roții.
În plus, din acest fenomen apare o persoană:
- iritabilitate;
- tulburări de memorie;
- uituceală;
- letargie;
- eficiență scăzută;
- umflare;
- somnolență și oboseală;
- eșecuri în activitatea organelor interne;
- roșeață a proteinelor oculare;
- apariția ridurilor;
- formarea de cercuri întunecate sub ochi.
Doctorii spun că fără o odihnă de calitate la noapte, dimineața și după-amiaza vegherea nu va funcționa.
Lipsa de somn si ce duce la aceasta?
Dacă tratați în mod constant atât de nemilos corpul vostru, atunci în cele din urmă va epuiza rezerva pentru restabilirea forțelor necesare pentru ca acesta să funcționeze în mod normal.
Atunci când există o lipsă de somn, riscul bolilor cardiovasculare este foarte frecvent. Se constată că acei oameni care dorm puțin, ele cresc semnificativ nivelul substanțelor care provoacă inflamația peretelui vascular. Și acesta este calea directă spre accident vascular cerebral, atac de cord, boală coronariană și ateroscleroză.
Nedosyp afectează în mod negativ activitatea sexuală la bărbați datorită scăderii nivelului testosteronului hormonal masculin.
Deficiența somnului duce la stres și tulburări nervoase, în timp ce nivelul cortizolului crește. Acest hormon conduce o persoană într-o stare de stres și, de asemenea, promovează dezvoltarea diabetului de tip 2.
În plus, cortizolul afectează în mod negativ producerea de colagen, care menține elasticitatea pielii. Reducerea colagenului duce la apariția ridurilor.
Când nu dorm suficient, celulele creierului își pierd capacitatea de a se recupera și acest lucru duce la tulburări mintale.
Eșecul hormonal provoacă, la rândul său, o creștere a sentimentelor de foame și o persoană începe să consume multă mâncare și, împreună cu aceasta, apare excesul de greutate.
Toți acești factori provoacă o creștere a tensiunii arteriale, dureri de cap și scăderea imunității.
O persoană în timpul odihnei de noapte produce un hormon de somn melatonină, care este responsabil pentru reglarea ritmurilor zilnice în corpul uman. S-a dovedit științific că dacă în organism acest hormon este eliberat în cantitate insuficientă, speranța de viață este redusă.
Ce ar trebui să fac?
Nu este necesar să sperăm că totul poate fi făcut în vacanță sau în alte zile. Pentru a evita consecințele lipsei de somn, consultați mai întâi rutina zilnică și încercați să urmați următoarele recomandări:
- Faceți așa încât să se odihnească noaptea cel puțin șapte până la opt ore;
- du-te la culcare nu mai târziu de unsprezece pm:
- Înainte de a merge la culcare este necesară ventilarea încăperii de odihnă, ceea ce va contribui la îmbunătățirea calității somnului;
- acordați atenție pozitivului;
- pentru a facilita adormirea, a lua o baie calda, poti cu sare de mare, decoctări liniștitoare de plante medicinale și uleiuri esențiale;
- controlul mesei de seară: ar trebui să fie nu mai târziu de două sau trei ore înainte de culcare și destul de ușoară;
- să nu deranjeze plimbarea de seară în aerul proaspăt;
- arătați voința și nu stați târziu la computer;
- renunta la obiceiurile nocive (alcool, fumatul), de la cafea pe timp de noapte, sau mai degraba in loc sa bea un pahar de lapte cald cu miere.
Acum știi care este privarea de somn și ce duce la ea. Sper că această informație va contribui la rezolvarea cu succes a acestei probleme pentru acei oameni care o au.
Sănătate bună pentru tine!
Doriți să primiți articolele din acest blog prin poștă?
Dragi cititori, salut! Una dintre componentele angajamentului de sănătate bună este un somn cu drepturi depline, care vă permite să vă simțiți vesel, capabil și plin de putere dimineața. Dar viața modernă este fericită. Aveți multe de făcut: la locul de muncă, la domiciliu, să faceți examene la o instituție de învățământ ... Adesea trebuie să auziți: "Nu este suficient timp". Și apoi această deficiență este compensată de [...]
Lipsa somnului este rea, afectează toate organele și sistemele corpului nu este foarte pozitivă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: