Nu credeți că greutatea mare este dincolo de puterea voastră, totul este posibil, trebuie doar să vă străduiți. Dar cel mai important lucru este că este necesar să dați toate cele 150%, atunci și numai atunci puteți obține rezultatul dorit. Uitați de temerile de a vă transforma corpul într-o grămadă de mușchi. Chiar și cel mai experimentat culturist știe că testosteronul promovează creșterea musculară. Și este foarte mică în corpul unei femei. Dar, totuși, la instruiri persistente, rezultatul va fi semnificativ.
Muschii dezvoltați indică faptul că o persoană are o stare bună de sănătate și o mulțime de vitalitate.
Mână de antrenament pentru fete este un program de exerciții care va ajuta la formarea unei frumoase contururi a mușchilor mâinilor.
DACĂ TRAININGUL TĂI ESTE PREGĂTIT, NU VĂ MENȚI REZULTAT!
Vestea bună este că, în timpul exercițiilor, de exemplu, pe biceps, mâinile noastre se antrenează de-a lungul tricepsului și invers. Ceea ce reduce durata exercițiilor și numărul acestora. Indiferent de exercițiul pe care îl exercitați, prin apăsarea pe banc sau prin împingere, ambele grupuri de mușchi vor fi formate uniform. Chiar dacă executați o schiță folosind un simulator de cabluri, bicepsul funcționează, deși indirect.
Atunci când antrenezi alte grupuri musculare (spate, piept), timpul de antrenament al mâinilor este scurtat, deoarece prin antrenamentul mușchilor enumerați mai sus, lucrezi prin toate aceleași mâini. Dar, având în vedere că tricepsul și bicepsul nu sunt mușchi foarte mari, nu ar trebui să se aștepte un fel de rezultat peste măsură.
Mână de antrenament pentru fete pe biceps și triceps este marcată de un moment pozitiv - efectul maxim pentru perioada minimă de timp. Pentru a obține aceste rezultate, instruirea ar trebui să se facă de la 30 la 45 minute doar o dată pe săptămână. Aceste exerciții împreună cu alte grupuri sunt suficiente. Și mâinile tale vor arăta minunat!
Exerciții de bază pentru ridicare și îndemn
Trebuie să înțelegeți că, indiferent de exercițiile pe care nu le efectuați pe triceps și biceps, acestea vor fi strâns legate între ele cu principalele două: extensia mîinii și flexia. Aceste exerciții dau sarcina maximă pe mâini.
Principiul exercițiilor este următorul: pentru a străpunge bicepii, trebuie să luați o contragreutate (în acest caz o gantere), întoarceți palma mâinii spre exterior și îndoiți articulația cotului în direcția feței. Pentru a lucra cu tricepsul, este necesar să efectuați procedura inversă, înclinați ușor corpul înainte și îndreptați brațul înapoi, menținând palma paralelă cu piciorul. Și cu cât îți tragi brațul înapoi, cu atât mai mult contractul cu triceps.
Dar acesta este doar unul dintre exemplele de a face exerciții, desigur că sunt mult mai multe. Dar toți au pus în mișcare un anumit grup de mușchi.
Ce se întâmplă cu mușchii?
În acest moment, pe măsură ce efectuați exercițiul de ridicare a greutății, fibrele musculare cresc și cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai repede se întâmplă. Dar nu ia o greutate foarte mare, nu este eficientă. Luați suficient, astfel încât să puteți efectua nu mai mult de 10-12 repetări. Ponderea prea mică este de asemenea rău, nu va exista creștere, ci doar consolidare. Vrei schimbările să aibă loc, nu?
Deși există o tendință de a face un număr mare de repetiții cu greutate zero. Aceasta este decizia greșită și nu vor fi rezultate din astfel de acțiuni, este ca și cum ai face o plimbare pe jos în parc.
În ceea ce privește pregătirea bitsps și a trăsăturilor, mă simt, probabil, chiar că nu trebuie să-i uitați prea mult timp.
Exerciții pentru fete pe biceps
Această pregătire pentru fete este bună pentru cei care nu au făcut-o încă sau care au petrecut deja ceva timp în sala de gimnastică, dar creșterea sa oprit și este nevoie de un plan mai rafinat. Nu uitați că exercițiile pe mușchii mâinilor sunt deja efectuate cu exerciții pe spate și exerciții pe piept. Prin urmare, acest program va fi folosit ca o optimizare a muncii. Mulți sportivi se angajează în tehnica "arderii" și cea de-a 21-a metodă. Aceste exerciții sunt convenabile deoarece folosesc principiul repetiției pentru creșterea musculară sau într-un alt mod - hipertrofia. Pentru ca această tehnică să funcționeze, este necesar să se ia o povară bună (tijă, dumbbell), cu care abordările finale vor părea ca un coșmar real. Acesta ar trebui să fie principiul punerii în aplicare.
Dacă învățați să manevrați greutăți mari în punctele de detenție, muschii voștri vor primi un stimulent pentru a vă întări.
Mână de pregătire pentru fete ar trebui să fie după cum urmează:
• odihniți 30-60 de secunde între seturi;
• ridicarea gantere alternativ înclinate (12 repetări, 4 abordări);
• Extensie pe blocul superior, triceps (12 repetari, 4 abordari);
• lucrul la barbell pe biceps (folosind metoda a 21-a);
• împingere cu aderență îngustă (12 repetări, 4 abordări);
• lifting EZ-rod, lucrul la biceps (ardere) (100 repetari, 1 abordare);
• Apăsare franceză la stand pe fund (arderea);
Recomandări pentru programul celei de-a 21-a metode.
În primul rând, trebuie să faceți față cu greutatea mare în așa-numitele zone "moarte". Numai atunci mușchii se vor întări. A 21-a este o tehnică destul de interesantă. Este folosit numai pentru antrenamentul bicepsului. Pentru implementarea sa, va fi necesar să se efectueze din șapte repetări, în poziția inferioară, șapte repetiții în poziția superioară și să se completeze, de asemenea, executarea a șapte cicluri complete. Cu oboseala ia o scurtă pauză. În ascensoare, principala dificultate este faza 1/3 și cea finală. Având în vedere zonele moarte, muschii vor începe să se dezvolte rapid.
În ceea ce privește "arderea", antrenamentele pentru fete sunt destul de interesante, dar și foarte dificile. Bărbierind această parte, graba de sânge în biceps va fi pur și simplu grandioasă. Tehnica de execuție este foarte simplă, trebuie să faceți 100 de prese într-un timp scurt. Nu este nevoie să luați o mulțime de greutate, dar sarcina ar trebui să fie remarcabilă. Dacă nu puteți efectua cu o greutate, reduceți-l și continuați și așa mai departe până la sfârșit. Relaxarea nu merită prea mult, deoarece va fi dificil să faci următoarele exerciții.
Această opțiune este utilizată pentru oboseala musculară severă, cu condiția ca aceasta să fi funcționat deja atât de strâns. Dar dacă acest lucru nu vă convine, nu folosiți această tehnică în programul dvs. de antrenament.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: