Înainte de a vă spune despre beneficiile de exercitare pentru sănătate și să sprijine corpul în formă bună, va aduce alte argumente pe care le poate stimula pe formare în sala de sport, sau cel puțin să ia cursuri de la domiciliu, într-un exercițiu de dimineață și gantere.
Lista de mai jos va dezvălui cele mai populare răspunsuri la întrebarea de ce femeile ca în corpul unui om, la care să acorde o atenție în primul rând. Prioritatea de timbru poate varia ușor în funcție de fanteziile și prioritățile femeilor, dar că mușchii înăsprit și umflate ale feselor sunt în primele trei este un fapt.
Și astfel vom distruge părțile corpului în 3 grupe, pentru că este dificil pentru femei să acorde prioritate primelor locuri și să aloce ceea ce le place cel mai bine.
3 loc și a intrat în el:
- Umerii largi
- Piele largă și conturul clar al mușchilor pectorali
- Bicepii bumați și mâinile puternice (o mustă, o igienă a mâinilor, mâinile trebuie să fie bine îngrijite, unghiile tăiate și fără bavuri)
2 loc și a intrat în el:
- Buzele frumoase (buzele pline)
- Picioarele (preferă picioarele puternice cu volume musculare exprimate în mod clar, cu privire la vegetație și curbură, răspândirea opiniei)
- Belly (nu este necesar să ai cuburi de presă, dar faptul că nu ar trebui să fie mare și de preferință strâns este un fapt)
- Fesele, forme frumoase și potrivite
Desigur, aceasta nu este o formulă ideală pentru partea de sus, iar alte părți vrednice ale corpului de oameni nu au fost introduse, bine, în legătură cu aceasta în alte publicații.
Și așa, dacă te uiți pe întreaga listă și pentru a trage concluzii, ceva care să arate atractiv și „a pus adversarul pe ambele lame“, au nevoie de antrenament regulat în sala de sport, în același timp, sau când este prea târziu pentru a începe să se angajeze. Începeți cu un exercițiu de dimineață, acesta va fi primul pas spre sanatate si frumusetea corpului tau.
Exerciții care vor ajuta la întărirea mușchilor feselor și vor crea forma și volumul picioarelor
Începem exercițiile cu o încălzire: 5 - 10 minute, poate fi jogging sau mers pe jos pe loc. Încălzirea vă va salva de leziuni, încălziți și întindeți mușchii, eficiența exercițiilor va fi mai mare.
Squats sunt printre cele mai eficiente exerciții pentru toate grupurile importante de mușchi din corpul inferior, inclusiv fesele.
- Poziția de pornire în picioare, picioarele umărului lățime în afară, șosete ușor spre exterior. Această poziție a picioarelor ajută la pomparea mușchilor gluteului mai bine. Du-te în jos, îndoiți genunchii și transferați greutatea pe tocuri, îndoiți picioarele până când șoldurile dvs. ajung în poziția paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire în timp ce stați în picioare. Repetați exercițiul de la 15 la 50 de ori. Creșterea numărului de repetiții și abordări treptate.
- a doua versiune a acestui exercițiu, dacă sunteți doar incepand de a face. Stand langa un perete de 30 - 40 cm de la picioarele ei ca și în prima variantă a exercițiului. Îndreaptă spatele de perete, îndoiți genunchii încet ajunge la o poziție paralelă a soldurilor la un unghi de 90 de grade și împinge înapoi în poziția sa inițială. Se repetă de 12 -15 ori.
Exercițiul "Lunge forward" care examinează musculatura gluteus maximus, precum și mușchii presei și coapsei.
- Poziția de plecare este dreaptă, mâinile pe șolduri. Facem piciorul să coboare înainte și să se așeze pentru a duce greutatea greutății înainte, până când coapsa ajunge în poziția paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția verticală, apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
- Exercițiu Înălțimea laterală este foarte asemănătoare cu cea din față, numai în locul treptelor mari înainte, faceți un pas lateral unul, apoi celălalt picior.
- Una dintre opțiunile pentru exercițiul "lunge", exercițiul este efectuat înapoi. Exercițiul "Declinul înapoi" se face mai încet decât cele anterioare pentru a evita căderea și rănile.
- Poziția de plecare se află pe spate, brațele sunt drepte, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele sunt pe podea. Ridicați șoldurile în sus, țineți apăsat timp de 15-20 secunde, apoi mai jos. Repetați exercițiul de 12-15 ori.
Creșterea piciorului
- Poziția de plecare este situată pe podea, cu picioarele exact, ridicați un picior drept în sus, încercați să nu îndoiți genunchiul. Apoi, apăsați-vă pe mâini pe podea, pentru a vă ridica un pic de șold, și rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Repetați 10-15 ori cu fiecare picior.
Ca o variantă a acestui exercițiu, dar concentrată pe mușchii feselor. Stând pe toate patru, ridicați piciorul înapoi și îndoiți-l în genunchi, apoi ridicați-l maxim în sus. Repetați exercițiul de 12 - 15 ori fără să coborâți sau să atingeți podeaua (genunchiul) cu piciorul. Repetați exercițiul pe partea opusă.
Ridicați picioarele în lateral
- Poziția inițială situată pe partea sa, așezată pe cot. Ridicați piciorul cât mai mult posibil. Încercați să nu vă îndreptați la genunchi și țineți-l timp de 15 secunde, apoi micșorați-l. Repetați exercițiul de 15 ori cu fiecare picior.
- Acesta este un exercițiu foarte eficient al forței piciorului care va ajuta la obținerea masei musculare și pompare nu numai fesele, ci și mușchii coapsei și piciorului inferior. Exercitarea se face pe simulator cu sarcină în greutate, la domiciliu este dificil de repetat.
• Îmbunătățiți rezultatele prin antrenament cu ajutorul unui dumbbell, barbell sau ham.
- Formarea pe o bicicleta stationara sau mersul pe jos pe bicicleta va fi un exercițiu de mare, care întărește nu numai mușchii fesieri, dar, de asemenea, face șoldurile mai puternic și mai viu.
- Un alt simulator bun pe care îl veți găsi în sala de gimnastică, este creat un pas cu pas pentru a vă face fesele perfecte! Aceasta este una dintre cele mai bune și exerciții cardio. Dar, aveți grijă, dacă aveți genunchi slab, este mai bine să nu vă implicați într-un astfel de simulator.
Atenție vă rog! Înainte de a începe antrenamentele și exercițiile, consultați un medic pentru a vă exclude contraindicațiile (aveți grijă de ligamentele genunchiului). Este recomandabil să fiți instruiți de un specialist în fitness. Când folosiți greutăți în antrenamente, începeți întotdeauna cu scări mici și creșteți greutatea în pași de 5% până la 10% și numai atunci când sunteți pregătiți pentru aceasta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: