Zece minute de antrenament pe cablu sunt echivalente cu treizeci de minute de funcționare, dacă luăm în considerare încărcătura sistemului cardiovascular, respirator și a mușchilor. Jumping cu o frânghie este grozav ca o încălzire în timp ce practică în sala de gimnastică, cu o pungă de ștanțare și așa mai departe. Probabil, aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a încălzi corpul înainte de antrenamentul de șoc.
Cu o frânghie de sărituri, nu numai sportivii învestiți, ci și începătorii sunt implicați. În acest caz, mulți ca începători și sportivii condimentați se plâng adesea despre durerea care apare în picioare după săriturarea frânghiei. De ce apare durerea? Există mai multe motive principale care duc la durere în picioare.
Primul motiv este un antrenament proastă
Nu credeți că trebuie să sari cu o frânghie imediat ce intri în sală. În primul rând, aveți nevoie de cel puțin cinci minute pentru a vă încălzi cu ajutorul mâinilor, picioarelor, alunecărilor, îndoirii și așa mai departe. Principalul accent se pune pe mâini, spate și picioare. Este o idee bună să stai de câteva ori, dar într-un ritm lent. Acest lucru vă va întinde genunchii. Merită, de asemenea, să acordați atenție antrenamentului gleznei.
După un antrenament ușor, puteți sări cu o frânghie într-un ritm lent. Când începe să transpire profund, ritmul ar trebui să crească.
Al doilea motiv este tehnica incorectă de sărituri
Jumpingul cu o frânghie trebuie efectuat în conformitate cu anumite reguli. Jumboanele nu sunt mari, dar frecvente, dar picioarele nu se îndoaie. Nu întotdeauna săriți pe două picioare. Când există oboseală în mușchi, puteți săriți pe un picior, alternându-le la fiecare două sau trei salturi, așa cum fac boxerii.
Când săriți, spatele este drept, aspectul este îndreptat înainte. La primele sesiuni de antrenament, ar trebui să sari nu mai mult de două minute pe abordare, apoi să luați o pauză pentru a vă odihni picioarele, respirația a fost restaurată. În total, puteți face trei abordări, altfel în ziua următoare mușchii vor fi foarte bolnavi.
Al treilea motiv - caracteristici ale fiziologiei
Din păcate, salturile cu o coardă de sărituri nu se potrivesc tuturor. Faptul este că unii dintre noi suferă de picioare plate sau de subdezvoltarea musculaturii șoldului, articulațiilor genunchiului. Dacă te rănești după săriturile cu o frânghie de sărituri, e mai bine să vizitezi un doctor. Există exerciții speciale pentru eliminarea defectelor piciorului, dezvoltarea unui anumit grup de mușchi. S-ar putea ca în câteva luni să începeți să sărind frânghia, fără a vă simți durerea, dacă eliminați defectele existente.
Al patrulea motiv este pantofii gresit
Foarte adesea oamenii vin să practice în pantofi, care nu este conceput pentru a sări coarda. Cel mai bine este să sarăți desculți. Dacă acest lucru nu este posibil, purtați adidași sau adidași confortabili. Este important ca pantofii să fie de dimensiune. Atunci când pantofii sunt mici, piciorul este comprimat și atunci când saritul este împărțit neuniform peste picior. Ca urmare, o parte din mușchii suprasolicită, ceea ce duce la apariția durerii.
Durerea în picioare aduce un mare disconfort și poate să dispară de la sine, dacă este o consecință a efortului fizic greu. Dar există și alte motive mai grave pentru apariția senzațiilor dureroase.
Durerea în picioare poate apărea datorită picioarelor plate. Cursul acestei boli se caracterizează printr-o schimbare a formei arcurilor piciorului, ceea ce duce la senzații puternice de durere care se extind până la capacul genunchiului.
Perioadele lungi de ședere sau în picioare pot provoca, de asemenea, durere. În circulația sângelui există o încălcare, în urma căreia organele și țesuturile încep să experimenteze înfometarea cu oxigen. Aceasta duce la stagnarea sângelui și acumularea de toxine în membre. De multe ori acest motiv apare din cauza naturii specifice a operei.
Una dintre cele mai frecvente cauze este boala vasculară, numită vene varicoase. Atunci când fluxul de sânge venos slăbește, presiunea se acumulează în vase. ceea ce duce la iritarea terminațiilor nervoase. În acest caz, există dureri de desen. combinate cu un sentiment de gravitate.
Durerea severă poate fi un simptom al unei boli grave, cum ar fi tromboflebita. De cele mai multe ori au un caracter pulsatoriu și sunt însoțite de o senzație de arsură de-a lungul mușchiului vițelului.
Pentru a provoca durerea poate arterioscleroza. Cu această boală, există condensări și constricții în lumenul arterelor, ceea ce duce la formarea plăcilor aterosclerotice. Cea mai mare durere se manifestă în zona vițeilor, crește în timpul mersului și este însoțită de un sentiment de frig constant în picioare.
Nevrita nervului nervos, sciatica, patologiile discului intervertebral și alte boli ale coloanei vertebrale pot provoca dureri la nivelul membrelor.
Durerea foarte severă, manifestată sub formă de atacuri de scurtă durată, poate fi un simptom al afectării fibrelor nervoase. care poate duce la boli ale sistemului nervos periferic.
De asemenea, durerea severă poate provoca inflamația mușchilor scheletici, numită miozită. Această boală este cel mai adesea o complicație după ce suferă de boli infecțioase și de situații traumatice.
Cum să depășească mirosul neplăcut al picioarelor
Astăzi, coarda de sărituri nu este numai distracția copiilor, ci și una dintre zonele moderne de fitness modern, care se numește sărituri. Saltul prin coarda este foarte util pentru sanatate.
Skipping este un sport relativ nou și tânăr care și-a început dezvoltarea în anii 80 ai secolului trecut. Astăzi, formarea cu o funie câștigă popularitate și, în mare măsură, datorită faptului că ajută la scăderea în greutate.
În timpul skippinga expends aproximativ 13 corp kcal pe minut, ceea ce este echivalent cu înot în piscină, lecții pe terenul de tenis sau sarcina pe o banda de alergat. Astfel, pe oră de antrenament intensiv puteți arde până la 800 de calorii.
În comparație cu alte sporturi coarda de sărituri are multe avantaje, pentru că este disponibilă oricând și aproape oriunde. Nu tăiați orele pentru cursuri, nu urmați întotdeauna un program convenabil, mergeți undeva și depindeți de vreme, puteți studia oriunde, inclusiv acasă.
Alegerea sarcinilor de sărituri este destul de largă: cauciuc și plastic, cu mânere grele sau ușoare. cu un contor de viteză și fără. În plus, acest proiectil este compact, se potrivește cu ușurință în buzunar și nu necesită mulți bani.
Scăderea implică în mod activ mușchii brațelor, picioarelor, abdominalelor și îmbunătățește semnificativ conturul corpului. În plus, formarea cu o funie dezvoltă coordonarea mișcărilor, a rezistenței, a unui echilibru, a flexibilității, a menținerii unei poziții corecte. Jumping stimulează mușchii inimii, susține vasele într-un ton și în general întărește sistemul cardiovascular.
Skipping este potrivit pentru exercițiile de dimineață, este de dorit să-l includeți într-un set obișnuit de exerciții. Chiar și 10 minute pe zi pot să piardă în greutate, să păstreze mușchii tonifiați, să îmbunătățească performanța sistemului respirator. În plus, coarda de sărituri este utilă pentru prevenirea osteoporozei.
Cu toate acestea, siguranța este importantă pentru sărituri. În special, coarda din metal sau cauciuc pot răni atât jumper-ul și oamenii care trec prin, și nailon și bumbacul nu se dezvolta de mare viteză, astfel încât cea mai bună alegere a materialului - este din PVC, ușor și sigur. pentru sărituri pantofi de sport ar trebui să fie, în mod ideal - pantofi de rulare cu amortizare în zona degetelor și părțile laterale.
Este recomandabil să nu sari pe asfalt și beton, este mai potrivit pentru formare podea din lemn, covor, sol călcate, acoperire cauciucată în sala de sport și în zonele în aer liber, un teren de tenis. Înainte de clase skippingom recomandat pentru a face câteva exerciții de întindere de mușchi de vițel și tendonul lui Ahile pentru a menține elasticitatea lor și pentru a preveni inflamația.
Rularea este, fără îndoială, una dintre cele mai utile și mai eficiente tipuri de exerciții fizice. Totuși, pentru ca el să nu dăuneze sănătății, ar trebui să fie abordată cu inteligență. În primul rând, trebuie să învățați să acordați suficient timp pentru încălzire, pentru a nu vă răni în timp ce alergați și pentru a reduce povara asupra inimii.
Încălzirea înainte de a alerga este importantă din mai multe motive. În primul rând, mușchii pre-încălși și întinși ai corpului sunt mult mai puțin predispuși la întindere în timpul funcționării. Același lucru este valabil și pentru articulații - ele devin mai puțin flexibile, ceea ce înseamnă că șansele de a se răni în timpul antrenamentului sunt reduse la minimum.
În al doilea rând, promovează redistribuirea sângelui, adică ieșirea din intestin către mușchii scheletici. Datorită acestui fapt, ei primesc mai mult oxigen, ceea ce înseamnă că rezistența organismului crește.
În al treilea rând, încălzirea are un efect benefic asupra muncii inimii. Dacă aduceți treptat frecvența bătăilor inimii în zona țintă, sarcina inimii nu va fi atât de mare. Acest lucru este deosebit de important pentru începători sau pentru formarea îndelungată și intensivă.
Pentru a face un warm-up, pentru început este util să mergi repede pentru 5 minute. Apoi, este necesar să se întindă mușchii întregului corp, de la gât la pelvis. Pentru a face acest lucru, vă puteți scutura capul, faceți mâini elementare mahi și înclinați în toate direcțiile. Deoarece aproape întregul corp este implicat în alergare, nu este corect să întindeți mușchii numai pe picioare.
După aceasta, puteți începe să vă încălziți picioarele. Pentru inceput este necesar sa se efectueze gimnastica articulata, care a facut mișcari circulare de solduri, tibie si picior. Datorită acestui lucru, articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei se vor rupe.
Apoi trebuie să vă confruntați cu peretele, să vă îndepărtați de câțiva pași și să vă întindeți picioarele până la lățimea umerilor. După aceasta, ar trebui să vă odihniți mâinile pe perete și să trageți picioarele înapoi, ținându-le la punctul maxim timp de 10 secunde. Apoi, același lucru ar trebui repetat, ajutându-i pe mâini să-și tragă mușchii chiar mai mult.
După asta, ar trebui să vă trageți genunchii în piept. Din nou, cu ajutorul mâinilor. Toate mișcările trebuie să se facă încet, încercând să mențină chiar și respirația. Ordinea în acest caz ar trebui să fie: întinderea, întârzierea și relaxarea. Repetați, de preferință, nu mai puțin de 10 ori.
Următorul exercițiu este atacul înainte. În același timp, de fiecare dată când ar trebui să vă alunecați mai jos. Apoi trebuie să vă așezați pe un picior, împingând celălalt și apoi transferați greutatea la contrariul.
În concluzie, trebuie făcut un exercițiu pentru a întinde hamstring-ul. Pentru a face acest lucru, trageți un picior înainte și puneți-l pe o anumită suprafață. Apoi întinde-ți tot corpul până la degetul dintelui, încercând să-ți reduci fața cât de jos posibil la genunchi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: