Pentru informații cu privire la modul în care solicitanții merg la primul test sever în viața lor pe deplin pregătită, Belta discuții corespondent la psiholog lider Departamentul de Psihologie Aplicată al Academiei de Studii Postuniversitare Educației a Ministerului Educației din Belarus Natalya Sakovich.
- Natalia Alexandrovna, ce ar trebui să considere reclamantul în organizarea lucrărilor de pre-examinare?
- Orice test pentru un timp - indiferent dacă este vorba despre un test sau un test - este stres pentru organism, indiferent de vârstă. Dar cu cât devine o persoană mai în vârstă, cu atât mai greu este să depășească bariera complexă de viață. Pentru solicitanți, acest test este, de asemenea, o selecție, precum și o modalitate de evaluare a maturității intelectuale și emoționale a acestora. Stima de sine a unei persoane tinere poate suferi în mod semnificativ în caz de eșec la testare. Pentru a fi pregătiți pentru situații de stres, primul pas este de a înțelege în mod clar pentru ei înșiși ceea ce este anxietatea, care este prezent - este destul de normal, și ar trebui să fie luate pentru a acordat. Nu intrați în panică, este mai bine să analizeze prin această anxietate se manifestă: ulcere gastrice, probleme de somn și a poftei de mâncare, amețeli, astenie reticență generală de a face ceva? După ce vă cunoașteți anxietatea, este mai ușor de gestionat și acest lucru este posibil în cazul pregătirii atente. De exemplu, în cazul în care primul care a reactiona la situatii stresante sistemul digestiv, pentru a alege sucuri, fructe și alte alimente care nu provoacă reacții fiziologice, cum ar fi greață sau boli gastrice. Garanția de a scăpa de anxietate este un vis sănătos. Nu o neglija când organizați regimul zilei. Un pic mai mult pentru a citi, dar există ceva în schimb de odihnă jumătate de oră pe zi repetată în pat - astfel de gânduri adesea vizitat de elevi în timpul pregătirii, dar apoi rezultatele examinării sau testul nu este foarte liniștitor pentru ei.
Atunci când o persoană sa obișnuit cu anxietatea sa, trebuie să se țină de o examinare sau de un test. Toată lumea ar trebui să răspundă la întrebarea ce resurse trebuie să activeze pentru a lua această înălțime. Există un astfel de lucru în psihologie, ca încredere în sine, a cărei temelie este cunoașterea. Aceasta înseamnă că o persoană are încredere în sine atunci când știe totul despre el însuși. După ce am terminat pregătirea pentru testare, este necesar să înțelegeți ce știu și ce nu știu. De fapt, testul nu este un examen de limbă, pe care puteți începe pentru sănătate, dar se termină pentru pace. Ar fi frumos să treci în avans unele sarcini suplimentare de testare și să marchez timpul pentru a naviga, cât timp am personal nevoie pentru a finaliza sarcina. Următorul pas este dezvoltarea unei strategii pentru efectuarea testului: merg mai întâi de la sarcini complexe la cele simple sau de la simple la cele complexe. Psihologii recomandă mai întâi să facă sarcini mai complexe și apoi să se îndrepte spre simple, deși, de regulă, profesorii din școli oferă alte recomandări. Este necesară elaborarea unei strategii individuale pentru lucrul cu materialul de testare.
- Mulți tineri se plâng de tulburări de somn înainte de examene. Ea este asociată cu emoție intensă, iar tentația de a lupta cu sedative și pastile este mare. Cum se referă psihologii la modalitatea medicamentoasă de calmare a nervilor?
- Dacă există o tulburare de somn și este pur și simplu necesară, este mai bine să solicitați ajutor de la un specialist care va recomanda medicamente de calmare. Poate chiar să fie un terapeut obișnuit într-o policlinică. Nu vă fie teamă de prescripțiile medicilor. Astăzi, un nivel destul de ridicat de dezvoltare a medicinii, există multe medicamente homeopate din ingrediente naturale, naturale, ceea ce va elimina tensiunea, ajuta să se calmeze și a lua somnul este necesar. De fapt, cu ajutorul lor puteți să gestionați ceea ce o persoană nu poate gestiona singură. Dar, pe lângă aceasta, puteți folosi strategia lui Leonardo da Vinci, care a considerat criminală să-și petreacă mult timp în somn. Într-o situație în care un artist italian a trebuit să lucreze rapid, el a dormit 3-4 ori în timpul zilei timp de 40-90 de minute. Da Vinci repartizând astfel timpul alocat pentru odihnă, să doarmă dimineața devreme, de exemplu, jumătate din a patra până la șase și jumătate, în seara zilei de nouă la prima jumătate a anului. Era obligatoriu ca el să aibă un pui de somn în după-amiaza. Aproximativ atât de mult timp pentru somn este necesar pentru a se simți mai mult sau mai puțin stabil în perioada de pregătire și de formare. Deși, bineînțeles, nu este nimic mai bun și mai util decât o noapte normală de somn pentru cel puțin 6 ore.
- Alegerea sedativului pentru fiecare individ?
- Da, este pur individual. Datorită adoptării anumitor medicamente, tensiunea arterială este redusă - acestea sunt contraindicate pentru utilizarea astenichnym, cu oameni cu tensiune arterială scăzută. Este întotdeauna mai bine să consultați un specialist care, pe lângă medicamente, vă va alege un complex de vitamine. Există complexe speciale de vitamină pentru studenții care se confruntă cu sesiunea de examinare. Ei "hrănesc" creierul - stimulează activitatea mentală și sporesc memoria. Vitaminele sunt pur și simplu necesare. În primăvară, la "brainstorming" se adaugă o oboseală sezonieră, imunitatea este redusă, iar fiziologic aceasta nu este cel mai bun moment pentru testare.
- Cum să mâncați bine în timp ce vă pregătiți pentru examene sau teste?
- Se recomandă utilizarea proteinei active. Oamenii de stiinta au demonstrat ca anxietatea si conditiile stresante apar deseori la vegetarieni. Carbohidrații organismul are, de asemenea, nevoie de o cantitate foarte mare - ciocolata poate într-adevăr susține într-o stare de anxietate.
În timpul pregătirii pentru testare sau examinare, organismul trebuie să primească o cantitate suficientă de lichid. Elevii înșiși simt acest lucru și înainte de începerea examenului să meargă cu o ceașcă de ceai sau cafea. Lichidul ajută la activarea proceselor metabolice din organism, necesare pentru a susține activitatea creierului. Apropo, pregătiți-vă pentru examene este mai bine în aer liber sau pentru a ventila camera în care sunteți angajat.
Alimentele ar trebui consumate în porții mici, de 6-8 ori pe zi, astfel încât, pe parcursul zilei, acestea să poată fi destul de active în ceea ce privește activitatea mentală. Dacă un tânăr flămând se întoarce acasă și mănâncă imediat primul, al doilea și al treilea compot, atunci corpul său, timp de o oră și jumătate, va fi implicat doar în digerarea alimentelor și până când nu are afaceri. Pâinea neagră, untul, peștele, brânza, morcovii și sucul de morcovi este alimentele care corespund tuturor caracteristicilor de utilitate pentru persoanele angajate în muncă mentală.
- Există un mod universal de a se calma rapid înainte de examen și de a se simți mai încrezători? Există cursuri speciale?
- Alarmați, solicitanții interesați pot utiliza formarea autogenică pentru stabilitatea psihologică. Este necesar să luați o foaie albă de hârtie și să scrieți pe ea toate variantele posibile de dezvoltare a evenimentelor în caz de eșec la testare. Psihicul uman este structurat astfel încât fiecare dintre noi să-și dezvolte un anumit complot de comportament și să coreleze toate acțiunile sale ulterioare cu el. În acest caz, simte siguranța psihologică. Imediat ce se află un pas departe de plan, întreaga schemă se prăbușește, ceea ce implică grave boli psihologice, anxietate și temeri. Dacă o persoană este preconfigurată pentru mai multe variante de dezvoltare a evenimentelor, atunci el rămâne protejat în orice situație. Pe hârtie, scrieți unde pot merge dacă nu reușesc testul, unde îl pot relua, etc. Includând opțiunea că în acest an nu intru în universitate și căut o altă ocupație pentru moment.
Formarea autogenică funcționează și pe sugestie. Se știe că posibilitățile creierului uman sunt implicate doar la 12%. Pentru a activa informațiile stocate în creier, trebuie să te adaptezi psihologic la faptul că aceste informații se vor deschide în mod necesar la momentul potrivit și îl pot folosi. Forma pozitivă sau "Voi face-o, știu totul", dacă o repetăm neîncetat, este un fel de meditație privind succesul în timpul testelor, ceea ce într-adevăr poate ajuta la găsirea păcii și a încrederii înainte de testare.
- Și totuși, cum să vă pregătiți mai eficient - în prealabil, cu un cap să se pregătească sau să înceapă să bea în ajunul testelor sau examenelor?
- Eficient pregătit în avans. În structura sa, sistemul de organizare a legăturilor de memorare, creierul uman este foarte asemănător unui computer. Dacă deschidem mai multe ferestre în același timp pe monitorul computerului, setăm mulți parametri, tehnica se poate "închide". La fel și creierul. Dacă o persoană primește o mulțime de informații din afară, este pur și simplu blocată de creier pentru a menține un standard psihologic, astfel încât o persoană să nu se îmbolnăvească. În cazul pregătirii treptate, informațiile sunt achiziționate în părți, nu există confuzie. Dacă aveți încă câteva zile pentru a vă pregăti, trebuie să încercați cel puțin să nu luați mai multe subiecte simultan, o zi dedicată primei discipline, a doua - următoarea. Subiectul este mai bine împărțit în paragrafe și, la rândul său, în părți mai mici prin legături logice. Apoi sunt formulate întrebări, din care se pot extrage doar șapte parametri.
- Este meritat să scriu pătuțuri?
- Desigur, merită. Pe de o parte, situația de stres este proastă, dar pe de altă parte, conform numeroaselor studii, o persoană aflată într-o situație similară își amintește mai mult și mai repede, este mai atentă la informații profunde și complexe. Toate pentru că are nevoie să depășească stresul. Când scriem foi de înșelăciune, ne agravează anxietatea, gândim cum le vom folosi, cum le vom obține, ce dimensiune ar trebui să fie, cum ar trebui să fie stivuite. Astfel, creați în mod artificial situația examenului, criptați, codificați informațiile, care, în sine, pot fi benefice și, de asemenea, să creați situația examenului și să vă pregătiți psihologic, calmându-vă. Pentru a scrie foi de ieftin este dublu eficient.
- Modifică modul în care va fi echipat locul de studiu, de exemplu culoarea tapetului, elementele interiorului, rezultatul pregătirii?
- Afectează și dăunează, care calmează, de exemplu, o cameră cu tapet de lumină nu trebuie să studieze. Este mai bine ca camera să fie dominată de culori luminoase pentru o mai bună stimulare a activității interioare, astfel încât să nu se simtă lent și somnoros. Dacă nu iritați mirosul, puteți stimula activitatea diferitelor uleiuri aromatice, presărați în cameră cu parfumul preferat sau folosiți bețișoare aromate cu arome de tonifiere. Sună foarte mult mirosul de cafea. Nu este necesar să beți în cantități mari, puteți să mănânci cafeaua și să aranjați în cuști în jurul camerei. Activizează foarte mult activitatea mentală a mirosului de portocale - tăiați fructele în mai multe părți și lăsați-le în interior.
- În unele instituții de învățământ din Belarus, examenul la universități sa păstrat în mod tradițional. Cum să stabiliți un contact psihologic cu profesorul în timpul unui astfel de examen intern?
- În această problemă, depinde mult de imagine - principiul "întâlnirii pe haine" se justifică în situația examenului ca niciodată. Băieții sunt mai mult sau mai puțin ghidat de ei, deoarece reprezentanții sexului mai puternic pentru toate ocaziile au un costum de serviciu care salvează situația. Fata ar trebui să fie, de asemenea, îmbrăcată îngrijit și strict. Forme drepte drepte sunt de dorit în îmbrăcăminte, nimic inutil. Părul este cel mai bine îndepărtat de pe față, deschideți - o persoană deschisă dispune întotdeauna de el însuși. În ceea ce privește produsele cosmetice, trebuie să fie transparentă și ușoară. Pretenția în haine și excesele în machiaj este respinsă și alegerea nu se va face în favoarea modului sau a femeii modă. Formula pentru succes este o individualitate restrânsă, dar fără un contrast viu cu fondul altora.
Atunci când interviul verbal este întotdeauna posibil să vorbească despre "purici". Există o anecdotă despre cei trei studenți distinsi. Trei tipi au luat examenul, unul în mâna "3", al doilea la "4", al treilea la "5". După examen, au început să discute. Iar cel care a trecut "excelent", a spus că este foarte familiarizat cu biologia și când a început să pună întrebări, a început unul, a trecut la cel de-al doilea și a terminat să vorbească despre puricii lui preferați. Profesorii au fost încântați de cât de bine îi înțelege. Desigur, puricii sunt o metaforă. Este ceva atât de mic, nesemnificativ, dar, când vorbești despre asta, poți arăta acrobații. Înainte de examen, trebuie să elaborați un plan strategic global care să îl intereseze pe profesor.
Este important să auziți profesorul, să încercați să răspundeți la întrebările sale, să întrerupeți. Pauza vă permite să simțiți profunzimea cunoștințelor într-o persoană, de asemenea vă oferă posibilitatea de a vă odihni, concentrați, respirați adânc și spuneți tot ceea ce știți. În situația interviului, se organizează un concurs, una dintre sarcinile participantului este să prezinte informații despre dvs., astfel încât cealaltă parte să înțeleagă că sunteți un student de neînlocuit pentru facultate și că sunteți capabil să faceți ceva mai bun decât alții.
- În ceea ce privește semnele obișnuite: "cartea sub pernă", "lenjeria roșie" și "bebelușul" - poate indispuși și de auto-hipnoză?
- Absolut. Aceasta este una dintre metodele vechi, pe scară largă de depășire a dificultăților din psihologie - transferarea responsabilității către alta. "Altele" pot include unele ritualuri "de salvare" și obiecte totemice. Chiar dacă ideea cu cartea sub pernă pare a fi primitivă, în realitate se poate ajuta foarte bine în situația de anxietate. Acesta este un fel de ancoră, pe care o persoană stabilește și simte siguranța. Dacă acest ritual, pe care îl practică de mult timp, îl ajută, trebuie să continuăm să îl folosim. În cazul în care securitatea va inspira o persoană oase date în buzunar, apoi lăsați-l să stea acolo.
- În universități, a fost inițiat un interviu profesional-psihologic în unele specialități. Numai în cazul trecerii cu succes este posibil să se bazeze pe obținerea unei profesii de diplomat, avocat, jurnalist sau ofițer vamal în viitor. Cât de necesară este această inovație?
- Cred că voi exprima opinia generală a majorității psihologilor, spunând că ar fi frumos să conduci un interviu psihologic înainte de campania introductivă pentru toate acele specialități care necesită o interacțiune constantă cu oamenii. Ar fi frumos să organizăm un astfel de interviu, de exemplu, cu viitorii profesori. Scopul este acela de a identifica conformitatea profesională: câtă persoană poate lucra cu alți oameni, cât de stabilă este psihologic, este adecvată, își poate controla emoțiile în situația când este necesar. Interviul oferă o ocazie de a privi resursele și oportunitățile unei persoane. Nu este conceput doar pentru a evalua sănătatea psihică a individului. De exemplu, o conversație cu un potențial jurnalist viitor va arăta cât de flexibilă este o persoană, deoarece dacă are stereotipuri stabile care sunt greu de rupt, nu va fi interesant în jurnalism. Dar dacă există "flexibilitate", fluență, originalitate, aceasta înseamnă că într-o situație în care trebuie să faceți rapid un material, acesta va arăta abilitățile sale extraordinare și nu se va aștepta la nici o echipă de sus.
Interviul psihologic este necesar. Masa persoanelor inadecvate nu este în locul lor în profesie. Chiar și atunci când intră în departamentul de psihologie, nu există un interviu psihologic și nu ia în considerare faptul că viitorul psiholog poate avea tulburări de personalitate. Cum poate un astfel de specialist să ajute oamenii? Eu însumi am întâmpinat adesea oameni ai căror prerogative lucrează cu oameni, dar nu sunt absolut stabili din punct de vedere emoțional, conflictual, este extrem de dificil de interacționat cu ei. Cred că, printr-un interviu psihologic, vom ajunge încă la un nivel mai înalt de pregătire profesională. Aici, nu numai selecție în termeni de ideologie și moralitate, deși acest lucru este, de asemenea, foarte important. Dacă reprezentați statul dvs., trebuie să fiți purtătorii unor orientări specifice de stat și dacă instituția nu este privată, atunci are dreptul de a organiza și de a organiza astfel de interviuri. Mai întâi de toate, trebuie să plecăm de la conținutul psihologic al procesului. Interviurile vor avea rezultate bune în ceea ce privește eficiența învățării. La urma urmei, dacă o persoană este pregătită psihologic, el învață și altfel, iar materialul învață diferit, iar realizările sale în viitor vor fi complet diferite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: