Cum să pierdem în greutate într-o săptămână? Cum să începeți o alimentație corectă acasă pentru a atinge acest obiectiv? Există multe răspunsuri la această întrebare, dar majoritatea acestor răspunsuri vor fi pline de un sentiment constant de foamete. Deci, dacă nu sunteți gata să vă normalizați greutatea, să vă mențineți în post și să vă limitați la tot pasul, respectați pașii de la începutul hrănirii corecte, care sunt enumerați mai jos.
Abandonarea zahărului și a carbohidraților
Lucru de bază să ne amintim - aceasta este ceea ce insulina scăzută, grăsimi mai ușor să iasă din celulele adipoase, iar corpul este mai ușor să le ardă pentru munca lor, mai degrabă decât carbohidrați.
O altă consecință pozitivă a insulinei scăzute este îndepărtarea excesului de sodiu și a apei din organism prin rinichi.
În plus, cu insulină scăzută, oamenii sunt mult mai puțin dispuși să mănânce.
Scăderea insulinei este ușoară. Este necesară aderarea la hrana cu conținut scăzut de carbohidrați.
Se constată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați fără zahăr poate pierde în prima săptămână până la 4-5 și, uneori, mai mult, kilograme de exces de greutate. În acest caz, se va produce scăderea în greutate, atât prin părăsirea corpului excesului de lichid, cât și prin arderea grăsimilor.
Graficul de mai jos arată rata de descărcare a excesului de greutate de către două grupe de femei. Primul grup a aderat la nutriția cu conținut scăzut de grăsimi, al doilea - carbohidrat scăzut.
Din datele prezentate, se poate observa că grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a pierdut mult mai mult în greutate. Dar acest lucru nu este suficient. Participanții la acest grup au mâncat cât au vrut, fără a se deranja să numere caloriile. Cei care se aflau într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi trebuiau să monitorizeze constant cantitatea de calorii consumate și să experimenteze un sentiment continuu de foame datorită acestui fapt.
Pasul # 1 pierderea corectă în greutate
Excluderea zahărului din meniu și trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Această abordare garantează o reducere a nivelului de insulină și, prin urmare, o scădere a poftei de mâncare, accelerarea arderii grăsimilor și eliminarea excesului de lichid din organism.
Excluderea din dieta fructozei
Când vine vorba de a renunța la dulce, înseamnă totul dulce, nu doar zahăr. Prin urmare, dacă nu sub interdicție completă, apoi sub o reducere considerabilă, survin izvoarele naturale de dulciuri, pe care majoritatea dintre ei le consideră a fi ceva cu siguranță util.
Această regulă poate părea ciudată la prima vedere. Deoarece fructul este un produs cu conținut scăzut de calorii și, prin urmare, nu conduce la o eliberare semnificativă de insulină.
Da, este. Dar in fructe exista o multime de fructoza, care ajuta la obtinerea excesului de greutate chiar mai mult decat zaharul obisnuit. În acest caz, funcționează alte mecanisme biologice, însă consecințele dăunătoare ale acestora nu devin mai puțin. Cine vrea să știe exact ce mecanisme în activitatea corpului sunt implicate în acest caz, puteți citi articolul "De ce din dulce cresc stout? "
Pasul 2 începe o adevărată pierdere în greutate
Refuzul ar trebui să fie din toate sursele de dulceață, fără excepție. Inclusiv de la naturale. Adică, ar trebui să excludeți mierea din dieta dvs., să reduceți la minimum consumul de fructe proaspete, să abandonați efectiv fructele uscate și să opriți complet consumul de sucuri de fructe.
Nutriție cu proteine, grăsimi și legume
Pentru a începe să pierdeți greutatea la domiciliu, nu este suficient să refuzați de zahăr și alți carbohidrați. Este necesar să le înlocuiți cu produse utile.
Prin urmare, fiecare masă cu o pierdere corectă în greutate ar trebui să includă proteine, grăsimi sănătoase și legume care conțin cât mai puțini carbohidrați digerabili posibil.
Aici puteți citi despre motivul pentru care pierderea în greutate este atât de importantă pentru a vă menține o dietă bogată în proteine. Și, de asemenea, aflați ce alimente sunt cele mai bune surse de proteine atunci când pierdeți în greutate și ce cantitate de proteină este conținută în fiecare dintre aceste produse.
Sursele de grăsimi utile sunt:
- cremă și ghee
- untură
- ulei de măsline
- ulei de cocos
- avocado
Și amintiți-vă că nu vă puteți limita la grăsimi sănătoase, în timp ce încercați să aderați la mesele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Această abordare a pierderii de greutate se termină întotdeauna prin eșec.
- toate tipurile de varza, inclusiv varza. care este indicat pentru pierderea in greutate, ca nici o alta
- spanac
- tot felul de salate verde
- castraveți și roșii
- țelină
- tot felul de ceapa
- tot felul de ardei, inclusiv dulce bulgară
- dovlecel
- ridiche, ridichi
Pasul # 3 pierderea rapidă în greutate
Fiecare masă trebuie să includă proteine și grăsimi sănătoase, precum și legume care nu ar trebui să poarte o mulțime de carbohidrați ușor asimilați. Cantitatea totală de carbohidrați consumați nu trebuie să depășească 50 de grame pe zi.
Și atunci când se spune că fiecare masă ar trebui să includă o proteină, fiecare se înțelege. Dar, dintr-un motiv oarecare, mulți oameni care pierd în greutate cred că această regulă nu are nimic de a face cu micul dejun. Și să se străduiască să mănânce dimineața, ceva "cu adevărat util", de exemplu, terci de ovăz. Acest comportament este fundamental greșit și nu vă dă dreptul de a pierde în greutate, deoarece cel mai bun mic dejun pentru persoanele care normalizează greutatea lor este ouăle.
Băutură abundentă
În ciuda faptului că sa spus mai devreme că este posibilă scăderea rapidă a greutății cu acest sistem alimentar, inclusiv prin reducerea retenției de lichide în organism, băutura abundentă cu greutatea normală este o măsură absolut necesară.
Apa are un efect termogen ridicat. Se constată că 500 ml accelerează metabolismul țesutului adipos cu 30%. Acest efect se dezvoltă în 10 minute după aportul de lichid, atinge valoarea maximă după 30-40 de minute, apoi se estompează treptat în nimic.
Astfel, efectul termic ridicat al apei potabile pure îl face o componentă esențială a meniului dieta cu creștere rapidă.
Cu toate acestea, apa nu este singura băutură indicată pentru normalizarea greutății. Este foarte important să beți în mod regulat cafea amară neagră și ceai verde.
Pasul # 4 începe corect pierderea în greutate
Organismul trebuie să fie livrat cu o cantitate mare de lichide care accelerează arderea grăsimilor. Astfel de fluide includ apă potabilă pură, ceai verde și cafea amară neagră.
Primele dificultăți
De îndată ce înlocuiți carbohidrații cu grăsimi și proteine în meniul dvs., în corpul dvs. vor apărea schimbări semnificative, care vizează trecerea la arderea grăsimilor în loc să utilizeze carbohidrați.
Se va începe o ajustare hormonală semnificativă, care poate duce la unele simptome neplăcute. Această condiție este uneori numită "gripa scăzută a carbohidraților". Aceasta durează câteva zile.
Simptomele acestei "gripe" pot fi:
- dureri de cap și amețeli
- oboseală
- iritabilitate
- constipație
Dacă ați fost vizitat de toate simptomele listate, nu vă panicați - acestea vor dispărea într-o săptămână sau chiar mai repede (de obicei 3-4 zile). De îndată ce organismul dvs. începe să ardă grăsimile în mod eficient, și să nu solicite carbohidrații pentru viața ta. Și de îndată ce va învăța să ardă grăsime, veți începe să vă simțiți mult mai bine, mai energic și mai vesel.
Este posibil să pierdeți în greutate într-o săptămână?
Într-adevăr. Dar nu pentru toată lumea. Faptul este că, cu cât greutatea unei persoane este mai mare, cu atât mai repede își pierde greutatea. Astfel, dacă aveți o greutate excesivă și chiar suferiți de obezitate, aderând la sistemul alimentar descris, puteți pierde cu ușurință 5 kg sau mai mult într-o săptămână.
Cu toate acestea, dacă greutatea dvs. nu este atât de mare, pierderea în greutate va merge mai lent. Cel mai probabil, veți pierde 2,5 kg pe săptămână.
Pentru a înțelege cum să pierdem vizibil greutatea într-o săptămână, trebuie să ne amintim de următoarele: carbohidrații ne dau grăsime, astfel încât excludem meniul aproape complet. Înlocuim cu proteine și grăsimi sănătoase.
Astfel, puteți pierde 4-5-6 kg pe săptămână, și nu va trebui să vă limitați strict la consumul și calcularea caloriilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: