Metabolismul sau metabolismul nostru este strâns legat de greutatea corporală. Cel care are un metabolism activ, nu se gândește la kilogramele în plus. Activitatea metabolismului depinde de diferiți factori, cum ar fi sexul, vârsta, dieta. Din fericire, vă puteți ajuta metabolismul lent, adică accelerați-o în diferite moduri. Vom spune cum să reproșezi corect metabolismul organismului.
Accelerarea metabolismului vă va permite să scăpați de kilogramele în plus, să rămâneți subțiri, să energizați.
Metabolismul este procesul de transformare în care ne ardem caloriile. Acest mecanism joacă un rol important în capacitatea noastră de a pierde grăsime (pierde în greutate). Cu cât este mai mare, cu atât mai puține rezerve de grăsime.
Diferențele în metabolism explică de ce unii oameni câștigă rapid în greutate decât alții. De asemenea, se crede că, odată cu vârsta, metabolismul este redus cu 1 - 2% în decurs de 10 ani (câmpul 25 - 30 de ani).
Care este metabolismul sau metabolismul?
Termenul metabolism provine de la "metabolismos" grecesc, ceea ce înseamnă o schimbare sau o transformare. Metabolismul este un set de reacții apărute în celulele corpului nostru. Acestea includ: catabolismul - un proces care produce energie din nutrienți; anabolismul - procesul de construcție pentru formarea de țesuturi noi.
Metabolismul depinde de 3 factori:
- metabolismul bazal sau metabolismul bazal;
- activitate fizică sau psihică;
- digestie.
Astfel, metabolismul poate fi accelerat prin influențarea celor trei factori, în special asupra ultimelor două.
Alți factori care afectează și metabolismul sunt clima (căldură, frig), temperatura corpului, fumatul, cofeina, modificări ale sistemului hormonal al tiroidei (plus sau minus 10%).
Cum de a accelera metabolismul?
Forta de antrenament este o modalitate eficienta de a creste metabolismul, ceea ce ajuta la arderea de kilograme in plus. Forța de antrenare la domiciliu poate fi mai eficientă decât cardio.
De exemplu, practica culturismului nu numai că promovează dezvoltarea mușchilor, ci și mărește metabolismul de bază, ajută organismul să-și petreacă mai multe calorii, chiar și în repaus. Cardio combinat și formarea de forță sunt o modalitate foarte bună de a pierde în greutate.
Adesea audem fraze cum ar fi: "Metabolismul - cum să-l accelerați?" Sau "Metabolismul lent - cum să piardă în greutate?", Etc. În primul rând, pentru a accelera metabolismul principal (rata de bază a metabolismului), este necesară creșterea activității fizice. În al doilea rând, amintiți-vă de factorii care afectează metabolismul.
Factori genetici: unii oameni se nasc cu un metabolism mai mare.
Vârsta: metabolismul bazal scade odată cu vârsta (după 30-40 de ani), dar poate fi restaurat.
Dieta: Uneori o dieta poate duce la o scadere a ratei metabolice de pana la 30%. Cu alte cuvinte, spre deosebire de rezultatul așteptat.
Temperatura corpului: orice creștere a temperaturii corpului cu 0,5 ° C duce la o creștere a ratei metabolice cu aproximativ 7%. O persoană cu febră de 40 ° C poate crește rata metabolică cu 24%. În plus, temperatura aerului ambiant poate crește metabolismul bazal.
Greutate: Persoanele cu o greutate mai mare au o rată metabolică ridicată. De exemplu, un bărbat înalt, subțire, cu o masă mai mare și o zonă corporală decât un corp mic și complet.
Hormoni: tiroxina joacă un rol-cheie ca regulator al metabolismului. Adrenalina poate crește, de asemenea, metabolismul bazal, dar într-o măsură mai mică.
Sex: Barbatii au mai multa masa musculara si un procent redus de grasime corporala decat femeile. Astfel, se poate spune că mulți bărbați au un metabolism mai mare.
Exercițiul fizic: activitatea fizică, exercițiul contribuie la arderea caloriilor, accelerarea metabolismului. Se crede că țesutul muscular necesită energie din țesutul gras. În medie, o jumătate de kilogram de mușchi arde aproximativ trei calorii pe zi. Astfel, formarea în greutate reprezintă o modalitate eficientă de a pierde excesul de grăsimi prin creșterea metabolismului.
Exercitiile aerobice nu conduc la cresterea musculare, dar pot accelera metabolismul, mai ales dupa antrenament. Pentru a accelera mai eficient schimbul de informații în loc de antrenament în sala de sport, puteți merge jogging, dacă sănătatea permite. Evitați monotonia, includeți diversitatea, de exemplu, mergeți la piscină, sală de gimnastică, alergați, călăriți cu bicicleta etc.
Apa: apa accelerează metabolismul, prin urmare, dacă sunteți deshidratat, metabolismul încetinește. Experții recomandă să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi, totuși această cantitate poate varia în funcție de temperatura mediului, greutate, activitate fizică.
Alimente pentru creșterea metabolismului
Atenție vă rog! Consumul zilnic de calorii nu trebuie să scadă sub 1200 pe zi, deoarece aceasta va încetini metabolismul.
Amintiți-vă că metabolismul majorității oamenilor începe să încetinească după 40 de ani.
Corpul nostru arde mereu calorii, chiar dacă nu facem nimic. Cu toate acestea, rata metabolică este mult mai mare la persoanele cu o masă musculară mare. Fiecare lira de mușchi utilizează aproximativ 3 până la 6 calorii pe zi, iar fiecare lira de grăsime arde doar 2 calorii pe zi. Prin urmare, pentru a accelera metabolismul, este util să antrenați mușchii.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că o cantitate mică de alimente la fiecare 3 până la 4 ore nu permite metabolismul să se oprească. Este important să nu mâncați prea mult!
Mâncărurile picante conțin compuși chimici care ajută la accelerarea metabolismului. Prin urmare, este util să mănânci alimente picante. De asemenea, nu uitați de proteine (pui, curcan, pește, carne, nuci, ouă, produse lactate). Mâncarea ar trebui să fie echilibrată.
Ceaiul verde: ceaiul ajută la creșterea metabolismului, datorită prezenței catechinelor, cofeinei. Studiile arată că consumarea a 2 până la 4 cești de ceai verde pe zi arde mai mult de 17% din calorii decât de obicei.
Cum de a accelera metabolismul și de a pierde în greutate?
Râziți mai des pentru a pierde în greutate. Oamenii de stiinta au descoperit ca rasul poate creste pana la 20% din consumul de energie de baza (cititi aici). Într-o revistă a fost tipărit că râsul timp de 15 minute poate arde de la 40 la 170 de calorii.
Aerul rece: unele studii arată că scăderea temperaturii cu mai multe grade (în interior), în special în dormitor, ajută la scăderea în greutate.
Piper: capsaicina este o substanță care se găsește în piper. Ajută la accelerarea metabolismului și la scăderea în greutate.
Bea mai multă apă: apa de băut vă va permite să pierdeți în greutate și să accelerați metabolismul. Chiar și 2 pahare mari de apă măresc metabolismul cu 30%. Cercetatorii au calculat ca apa consumatoare de 1,5 - 2 litri pe zi va ajuta la arderea excesului de calorii 17,400 timp de un an.
Evitați stresul, lipsa somnului și mâncarea slabă și dăunătoare. Excludeți din dietă: fast-food, alimente convenționale, grăsimi saturate, chips-uri, alimente prăjite, dulciuri. Acest aliment distruge metabolismul natural.
Meniul ar trebui să conțină legume, fructe, proteine, grăsimi vegetale. Nucile, legumele proaspete și fructele sunt bogate în fibre, ceea ce are un efect pozitiv asupra metabolismului. Smoothies sunt, de asemenea, utile, dar numai cu moderatie. Este important să rețineți că substanțele nutritive, vitaminele și mineralele îmbunătățesc sănătatea organismului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: