Cum de a pierde in greutate de vara timp de 30 de zile

Împărtășește în WhatsApp Cum să piardă în greutate de vară timp de 30 de zile

Prevenirea excesului de greutate sau a luptei active cu kilogramele în plus este o garanție importantă a bunăstării sănătății umane și a încrederii sale în atractivitatea sa externă. Odată cu apropierea sezonului de plajă, măsurile eficiente de pierdere în greutate devin deosebit de relevante pentru mulți dintre noi. Este posibil să se întoarcă rapid la armonie corporală și frumusețe? cu siguranță; dacă aderă la atingerea acestui scop al principiului principal - o combinație a unei alimentații corecte și echilibrate cu o pregătire intensă la nivel sportiv. Aderența disciplinată la recomandările de mai jos vă va permite să vă aduceți figura în ordine într-un timp record - și să întâlniți vara mult așteptată, cum se spune, în armura de luptă!

Eliminarea excesului de greutate: activități pregătitoare

Deci, ați hotărât cu orice preț să câștigați peste kilogramele în plus. În acest caz, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să contactați clinica pentru sfatul medicului, pentru posibilele contraindicații ale dietei planificate și viitoarele activități sportive. Ideal - pentru a vizita în ajunul măsurilor de a pierde în greutate, nu numai un medic-terapeut, ci și un nutriționist calificat. Specialistul vă va familiariza cu obiceiurile alimentare, va efectua diagnosticele psihologice, va afla dacă greutatea excesivă este o consecință a stresului și vă va oferi sfaturile profesionale necesare.

Indiferent de dieta pe care o alegeți, luați în considerare faptul că orice restrângere a consumului de alimente implică o reducere a consumului de vitamine și minerale în organism. Prin urmare, în timpul vizitei la medic, adresați-vă medicului specialist pentru alegerea celui mai potrivit complex de vitamine pentru dumneavoastră.

Determinați tipul de metabolism pentru contabilizarea ulterioară a costurilor actuale ale energiei și formarea unei dietă optimă pentru perioada de dietă, veți fi ajutat de accesul la servicii de Internet specializate. În ceea ce privește numărarea caloriilor consumate și consumate de dvs. pe parcursul fiecărei zile, acestea pot fi produse mai târziu utilizând un calculator online.

Pentru a vă asigura că dieta pentru pierderea în greutate nu pare plictisitoare și monotonă, dezvoltați un meniu aproximativ pentru fiecare zi, formând o dietă bazată pe o gamă largă de alimente sănătoase cu valori calorice scăzute.

Și, în cele din urmă, fă-ți un plan detaliat pentru activitățile sportive și respectați respectarea strictă și necondiționată a acestui program. Combinația dintre o dietă echilibrată și formarea activă este cea mai importantă condiție pentru cineva care urmărește rezultate cu adevărat înalte în combaterea excesului de kilograme.

Dieta pentru pierderea in greutate: ce ar trebui sa fie exclus din meniu?

Pentru a vă oferi o dietă sănătoasă și sănătoasă pentru scăderea în greutate, va trebui, în primul rând, să vă abțineți de la utilizarea mai multor produse. Acestea sunt:

În timpul dietei, încercați să limitați cât mai mult consumul de cartofi, fasole, struguri, banane și fructe uscate. Prezența sarei și a zahărului în dietă ar trebui minimizată (doza zilnică maximă, luând în considerare conținutul acestor produse în mese gata preparate - 5 g și, respectiv, 25 g).

Dieta echilibrată pentru pierderea în greutate: produse recomandate

Formarea unei diete în lupta împotriva obezității se realizează de obicei pe baza următoarelor componente:

• carnea dietetica - 150-200 g zilnic;
• pește sărat și fructe de mare - 300-400 g pe săptămână, împărțit în mai multe recepții;
• fructe, verde și legume - în total, 700-800 g pe zi;
• cereale (cereale, pâine integrală de grâu, paste) - maximum 400 g pe zi;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsime - 150 g (băuturi - până la 0,5 l) pe zi.

Despre mic dejun, prânz, cină și gustări

Planificând meniul pentru zi, nu uitați să țineți cont de caracteristicile de a mânca, în funcție de ora din zi. Deci, neglijarea sistematică a micului dejun poate servi ca o condiție prealabilă pentru o supraalimentare suplimentară - și, ca rezultat, duce la creșterea în greutate. Mesele utile de dimineață, de exemplu, o mică parte din omeletele vegetale sau fulgi de ovăz cu fructe tocate, plus un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, vă oferă pe deplin energie până la masa de prânz.

Mâncărurile de mâncare sunt cel mai bine realizate de plămâni. Una dintre opțiunile de prânz clasic este o servire de supă vegetariană, piept de pui fiert și salată de legume, condimentată cu suc de lămâie sau o cantitate mică de ulei vegetal. Ca o băutură, ceaiul verde, sucul proaspăt stors, compotul neabătut sau bulionul de trandafir sălbatic sunt cele mai bune.

Alimentele pentru cină ar trebui să includă, de asemenea, o varietate de grupuri alimentare. Complexul de mese de seară utilă poate consta, de exemplu, dintr-o porție de supă de legume cu fructe de mare, casserole cu legume și legume, și un pahar de ryazhenka sau iaurt fără grăsime.

Pentru a preveni sau a atenua senzația de foame între mese, nu este interzisă recurgerea la așa-numitele gustări. Aici, iaurtul, fructele, legumele, migdalele, fisticul sau cateva felii de ciocolata neagra sunt optime. Principalul lucru este să observăm moderarea și să ne asigurăm că valoarea energetică zilnică totală a produselor pentru gustări nu depășește 150-200 kilocalorii.

Eficace de pierdere în greutate de formare

La prima vizită la clubul de fitness, instructorul va pregăti un plan individual de pregătire pentru dvs., care vizează direct corectarea greutății. Dacă preferați să faceți sporturi, un program de antrenamente de 30 de minute pentru o săptămână poate arăta astfel:

• Ziua 1: alergarea la fața locului, împingeri de la podea, răsucire, exerciții cu gantere.
• Ziua 2: ședințe, ascensoare, exerciții cu gantere.
• Ziua 3: a alerga în loc, a leșina, a trage-up-uri.
• Ziua 4: piscină, excursie cu bicicleta sau tenis.
• Ziua 5: Exercițiu "bicicletă", alergând în poziție, trăgând în sus și răsuciți.
• A 6-a și a 7-a zi: o pregătire ușoară fără antrenament de greutate.

Rapidă normalizare a greutății: recomandări generale

Orice program de nutriție care vizează scăderea în greutate implică monitorizarea sistematică a consumului de calorii, care afectează în mod direct dinamica greutății. Pentru a obține o reducere a greutății corporale, este necesar să se creeze în mod constant un deficit de calorii moderat, adică să se consumă mai puțin din ele decât să fie consumate de organism. La începutul dietei, se recomandă reducerea aportului zilnic de calorii la 1500. În fiecare săptămână ulterioară, numărul de calorii este redus cu aproximativ 200 de unități și până când dieta este de aproximativ 900 kcal pe zi.

Pentru a lupta împotriva kilogramelor suplimentare vă mulțumesc cu rezultate cu adevărat impresionante, încercați să aderați la realizarea unui număr de recomandări utile:

• Nu încercați să pierdeți în greutate cât mai curând posibil. epuizându-se prin înfometare. Mâncarea slabă încetinește metabolismul și previne un proces de scădere în greutate.
• La formarea unei diete, preferați alimentele îmbogățite cu proteine ​​și fibre. Mănâncă cel puțin cinci legume diferite în fiecare zi.
• Începeți dimineața cu un pahar de apă caldă. Asigurați-vă că beți un pahar cu apă înainte de culcare și cu un sfert de oră înainte de fiecare masă. În general, cantitatea zilnică de apă pe care o consumați (în formă pură) ar trebui să fie de cel puțin 2-2,5 litri.
• Observați cu atenție mesele fracționate și nu renunțați la mese. Calculați cantitatea unică de alimente pe care o consumați pe principiul "două palme": mâncați cât de multă mâncare pe care ați fi în palmele închise.
• Micul dejun trebuie să aibă cel puțin două ore după trezire și să ia cina cel târziu cu trei ore înainte de culcare.
• Imediat după terminarea mesei, mergeți cel puțin un sfert de oră.
• Nu abuzați de băuturile alcoolice: acestea nu numai că au un conținut ridicat de calorii, dar stimulează în mod semnificativ apetitul. Maximul pe care îl puteți permite, în prezența unui motiv obiectiv, este o pereche de pahare de vin uscat.
• Mutați mai mult Începeți dimineața cu încărcarea. Chiar dacă sunteți o persoană foarte ocupată, dacă doriți, puteți găsi cu siguranță cinci până la șapte minute pentru un complex scurt de exerciții simple.
• Găsiți o persoană asemănătoare care va face sport împreună cu dvs. Acest lucru mărește semnificativ motivația. Faceți exerciții pentru a pierde greutatea în mod regulat, fără întârziere pentru ziua de mâine.
• Dacă vi se permite starea de sănătate, vizitați sauna de două ori pe săptămână. Astfel de măsuri vă vor beneficia foarte mult în lupta împotriva excesului de greutate, deoarece căldura afectează nu numai țesutul muscular, ci și țesutul gras al corpului.

Nu uitați de noile obiceiuri bune după ce atingeți obiectivul. Faceți-le parte integrantă din viața ta - și nu trebuie să cheltuiți timp și energie pentru a vă întoarce corpul spre frumusețe și corpul - la sănătate!

Ce puteți face în lupta împotriva excesului de greutate timp de 30 de zile? Cel mai bun medicament va fi antrenament cardio! Și nu contează dacă rulează, ciclism, înot sau cardio la clubul de fitness. Dacă sunteți începător, începeți cu 30 de minute de lecție într-un ritm moderat și adăugați treptat 2 minute la fiecare câteva antrenamente ulterioare. Dacă aveți deja experiență în sport și fitness, începeți cu distanțe mai mari de la 1 oră.

Antrenamentele cardio pot fi date cu până la 6 zile pe săptămână, dar nu uitați de exerciții cum ar fi squats, push-ups, pull-ups; acestea se pot face atât acasă, cât și în clubul de fitness. Două sau trei antrenamente săptămânale cu aceste exerciții vă vor ajuta să vă mențineți mușchii tonifiați.

Încercați să reduceți cantitatea de sare, deoarece aceasta va menține apa. Gatim doar pentru un cuplu, coacem, gatim, toaca, nimic prajit. Eliminăm orice produse alcoolice. Dieta dumneavoastră ar trebui să fie variată și, în nici un caz, să nu muriți de foame și să nu mai mâncați deloc: acest lucru va duce nu numai la scăderea în greutate, ci vă poate afecta și sănătatea. Și, bineînțeles, un stil de viață activ, plimbându-se în aerul proaspăt. Dacă te duci să vizitezi, apoi stai la masă mai puțin, mișcă mai mult. Dacă aveți o mulțime de muncă sedentară, mergeți la muncă și întoarceți-vă mai departe.

Articole similare

• Ce să beți pentru a pierde în greutate

• Nunta în ziua Sfântului Valentin cum să decorezi și să decorezi portalul de nuntă

• Cum să piardă în greutate în picioare acasă, cum să reducă volumul picioarelor

Trimiteți-le prietenilor: