Ce este pre-îngrășarea și cum să-l luptați

Pre-îngrășarea este o etapă intermediară de la greutatea corporală normală la obezitate. Sarcina corespunde unui IMC de la 25,0 la 29,9.

Vă reamintesc, draga mea, că puteți determina BMI-ul pe blogul meu de fiecare dată, după ce ați citit articolul următor până la sfârșit.

Dacă vă aflați în intervalul inconfortabil 25 - 30, nu este prea târziu să mă trage împreună, și să aducă greutatea înapoi la normal - simptome de pre-obezi nu sunt exprimate în mod clar.

Mulți nu sunt capabili să identifice în mod independent stadiul pre-îngrășării și astfel trec în mod imperceptibil la următoarea etapă de creștere în greutate - obezitatea primului grad. Și aceasta este deja o boală. Este de dorit să se detecteze în timp anomalii ale greutății corporale normale și să se ia imediat măsuri.

Când se detectează o greutate corporală excesivă, nu este întotdeauna necesar să se uite la IMC. Pentru sportivi și femei gravide - acest lucru nu este un indicator, deoarece acestea au o greutate corporală mare.

Același lucru se aplică și copiilor și persoanelor de peste 65 de ani - pentru acestea valorile normei și greutatea în exces nu trebuie privite în general, ci într-o masă specială. Nu voi aduce masa asta.

Simptomele oboselii

Ce este pre-îngrășarea și cum să-l luptați

În general, nu este atât de ușor să afli pre-oboseala unei persoane neexperimentate, dar totuși este posibil. Pentru aceasta, draga mea, trebuie să cunoașteți simptomele îngrășării:

Somnolență: 7-8 ore nu sunt suficiente pentru a obține suficient somn. Cu cât dormiți mai mult, cu atât mai mult doriți și este mai greu să vă treziți.
Oboseala constantă: trezirea dimineața, nu simțiți o creștere a energiei, ci, dimpotrivă, simțiți că sunteți rupți și epuizați.
Apetit crescut: senzația de foame nu vă dă odihnă, mereu doriți să mâncați, chiar și după un mic dejun consistent, prânz sau cină.
Reduceți metabolismul: mâncați porții mici și majoritatea alimentelor pe care le consumați sunt depozitate în depozitele de grăsimi.
Probleme cu pielea: formarea de pustule, conținut ridicat de grăsime și transpirație.
Dispnee cu efort fizic: îndoit să pună pantofi și să respire, ca și cum ați alerga la 100 de metri.

Dacă ați găsit mai mult de doi factori enumerați aici, aceasta indică deja necesitatea efectuării unui examen fizic.

Combaterea sarcinii

Adesea, cititorii mei îmi pun această întrebare:

De ce oamenii câºtigã excesul de greutate?

Pre-oboseala apare atunci când alimentarea cu energie din alimente depășește în mod semnificativ cheltuielile de energie pentru a asigura funcțiile vitale ale corpului și activitatea fizică a omului.

Să presupunem că ați realizat că aveți o pre-îngrășare - ce să faceți? Pentru a combate excesul de greutate corporală, există două moduri:

Creșteți activitatea fizică.
Reduceți alimentarea cu energie.

Pentru a crește încărcăturile fizice este necesară pentru a arde toată energia care intră în organism, atunci nu va forma rezerve de grăsimi inutile.

Se poate face astfel încât aportul de energie să fie mai mic, cu aceeași exercițiu fizic. Dar atunci trebuie doar să mâncați mai puțin.

Ambele metode sunt eficiente. Pentru a obține rezultatul, ar fi bine să le combinați.

Este important să știți dacă pre-îngrășarea este rezultatul unui tip de boală hormonală. Apoi, dieta pentru pre-oboseală și exercițiu nu numai că nu va aduce rezultate, ci poate exacerba problema.

Pre-îmbătrânire: cum să scapi de greutate

Modul de a trata pre-îngrășarea nu este o chestiune simplă. Fetelor, amintiți-vă, dacă v-ați adus deja la starea de anticipare, apoi să vă întoarceți greutatea într-o stare normală, foarte reală.

Principalul lucru este să știm rădăcinile problemei.

Dacă este doar lenea ta, atunci trebuie să te tragi și să arunci câteva kilograme în plus. Nu vă înșelați pe voi înșivă.

Este mai util pentru sănătate și figura pentru a adăuga exerciții fizice diferite. Faceți ceva plăcut: yoga, înot sau dans.

Știu că unele nu sunt foarte simple, dar trebuie să încercăm. Apoi, când greutatea ta revine la normal, nu vei mai vrea să-ți pierzi din nou chipul frumos.

Și, cel mai important, nu este nevoie să pierdeți în greutate repede, dar corect.

Pre-îmbătrânire: nu se poate adăuga în greutate

Atunci când găsiți o pre-grăsime, nu disperați. Inacțiunea este, de asemenea, imposibilă.

Creșterea suplimentară a greutății corporale va duce la o boală gravă - obezitatea primului grad. Și acest lucru poate duce la dezvoltarea altor boli, de la diabet la cancer.

Desigur, obezitatea este mult mai gravă, iar tratamentul nu merge întotdeauna fără medicamente.

În stadiul de pre-îngrășare, cu o dietă de pierdut 3-5 kilograme este mult mai ușor, decât mai târziu scapa de 10-15 kilograme.

Prin urmare, dragi cititori, începeți să vă urmăriți greutatea acum.

Dieta la stadiul de pre-îngrășare

Principalul sfat al nutritionistilor in procesul de ingrasare este schimbarea dieta lor.

Schimbați alimentele - nu înseamnă să aruncați din frigider toate alimentele cu conținut ridicat de calorii și să le umpleți numai cu alimente fără grăsimi.

O dietă echilibrată trebuie să fie astfel încât organismul să primească partea necesară de vitamine, minerale, proteine, grăsimi și carbohidrați.

Deci, draga mea, să vorbim mai detaliat despre dieta în stadiul de îngrășare:

Trebuie să beți suficientă apă: norma pe care ar trebui să o bei pe zi este de 2-2,5 litri;
Dieticienii sunt sfătuiți să nu mănânce cu 3 ore înainte de culcare. Dacă nu funcționează, atunci vă puteți permite să beți un pahar de iaurt înaintea somnului sau să mănânci o salată de legume ușoară.
Este necesar să se reducă porțiunea la dimensiunea minimă, dar este necesar să se mărească numărul meselor.
Nu este necesar să vă interzis complet să consumați dulciuri și produse din făină. Puteți mânca totul - dar cu moderatie.
Dar fast food, chips-uri, biscuiți și alte gustări diferite este mai bine să le înlocuiți cu mere utile sau morcovi.
În dieta dvs. ar trebui să fie ouă, produse lactate și produse din carne, fructe de mare, leguminoase, cereale, fructe, legume.
Puteți înlocui zahărul cu mierea.

Cu o astfel de dietă, rezultatul nu va dura mult. Stomacul tău nu va depăși și va începe să funcționeze stabil. Bărbașul tău vă va mulțumi, presa va arăta de neegalat.

Metoda de a consuma mici, dar frecvente porțiuni ̶ este o modalitate eficientă de a reduce greutatea. Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce nu numai oamenii care se luptă cu pre-îngrășare, dar și oameni sănătoși cu greutate normală. Puteți adăuga suplimente alimentare, cum ar fi un castan lichid.

Femeile frumoase, greutatea corporală normală trebuie, de asemenea, să fie susținute, în special prin alimentație adecvată și exerciții regulate. Apoi, vă rog pe toată lumea cu frumusețea sănătoasă și o figură superbă.

Activitatea fizică cu greutate corporală în exces

"Cu ajutorul și toleranța, majoritatea oamenilor pot face fără medicamente" - acesta este adevărul.

Vino la o formă fizică bună cu ajutorul unor exerciții de dimineață. Va dura doar 15 minute, totuși, regularitatea acestor exerciții va contribui la reducerea greutății corporale și îmbunătățirea bunăstării.

După două săptămâni de astfel de exerciții, vă veți simți ușoare și energice pe tot parcursul zilei. Și când corpul este pregătit, atunci puteți începe și de formare regulat de 2 ori pe săptămână timp de 1 oră.

Deci te vei comporta într-o formă fizică bună și îți vei aminti doar despre prefaceri ca un trecut teribil.

Expert Sănătate - "Obezitatea este epidemia secolului"

Întrebări frecvente

Finalizând articolul, vreau să răspund la câteva întrebări.

Am o pre-grăsime, ce ar trebui să fac?

În primul rând, calmați-vă, asigurați-vă că există semne de oboseală. Trebuie să pierdeți în greutate. Puteți face acest lucru nu din punct de vedere medical cu exerciții fizice și nutriție adecvată.

Am un pre-grăsime, cum să piardă în greutate?

Este de fapt foarte simplu. Trebuie doar să faceți două lucruri, mai întâi să adăugați exerciții fizice; în al doilea rând, să începi să mănânci bine. Doar în caz, mergeți la endocrinolog.

Care sunt motivele dezvoltării pre-îngrășării la copii?

Principalele cauze ale obezității la copii sunt: malnutriția, stilul de viață sedentar, bolile glandelor endocrine, deficitul congenital de hormoni tiroidieni.

Dragi doamne, sănătatea și figura dvs. sunt în mâinile voastre. Pre-îngrășarea este doar un avertisment al bolilor, a căror dezvoltare poate fi prevenită. Aveți nevoie de voință și de o dorință pasională de a fi sănătoși și frumoși.

Nu vă neglijați sănătatea, fiți întotdeauna pe degetele de la picioare, bucurați-vă în noua zi și bucurați-vă de viață.

Dragi prieteni, întotdeauna mă bucur să vă împărtășesc informații utile.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare