Câte calorii aveți nevoie de o zi pentru a pierde în greutate?

Unu, doi, trei, patru, cinci, voi conta. Și vom număra calorii (abreviat - kcal). Mai exact, rata zilnică de aport caloric de alimente consumate și cantitatea necesară pentru pierderea în greutate. Cât de mulți au nevoie pentru a satisface în siguranță cerințele zilnice? Cum să numărăm consumul de calorii? Înțelegem.

Unu, doi, trei, patru, cinci, voi conta. Și vom număra calorii împreună cu MirSovetov (abreviat - kcal). Și dacă este specific, rata zilnică a consumului caloric de produse consumate și cantitatea lor, necesară pentru scăderea în greutate.

Simplă aritmetică "calorică"

Calcul simplu

Câte calorii aveți nevoie de o zi pentru a pierde în greutate?

Deci, dacă scopul dvs. este de a pierde în greutate, pentru a calcula calorii necesare pe zi, aplicăm o formulă specială.
Numărul de opțiuni 1 (calcul precis, ținând seama de creștere și vârstă). Numărul de calorii necesare pe zi = (9,99 x Greutate (kg)) + (6,25 x înălțime (cm)) - (4,92 x vârsta (ani) - 161
Calculul nu este dificil.
Exemplu de calcul:
64 9,99 x (greutate în kg) + 6,25 x 172 (înălțime, cm) - 4,92 x 30 (vârstă, ani) - 161 = 1405.76 kcal
Dacă precizia farmaciei nu este importantă pentru dvs., utilizați o metodă mai simplă de calcul.
Numărul de opțiuni 2 (calcul aproximativ):

25 de calorii pe 1 kg de greutate - dacă doriți să pierdeți în greutate;
30 de calorii pe 1 kg de greutate - dacă doriți să mențineți greutatea la același nivel ca acum;
mai mult de 30 de calorii - veți câștiga în mod constant în greutate

Exemplu de calcul:
Numărul de calorii necesare pe zi: 25 x 64 kg = 1600 kcal
Astfel, exemplul de realizare de mai sus de calcul arată că pentru o femeie de 30 de ani, la înălțimea de 172 cm și greutate de 64 kg, scopul, care este de a pierde în greutate și care conduce un stil de viață sedentar (ca majoritatea lucrătorilor de birou), numărul de calorii alimente consumate ar trebui să fluctueze în limitele de 1400-1600 kcal.
Este necesar să ne amintim aici despre metabolism sau metabolism. Fiecare persoană este diferită și depinde de factori cheie cum ar fi:

vârsta - o persoană mai în vârstă, cu cât metabolismul este mai lent, cu atât mai puține calorii consumă pe zi;
masa musculara - daca exerciti, atunci aveti masa musculara disponibila. Și masa musculară arde calorii mai repede decât grăsimea;
ereditare genetică - aici cineva a avut noroc: el mănâncă ceea ce îi place și nu se îmbunătățește, dar unii nu. Ce să faci, părinții nu aleg.

Mai multe reguli

Înainte de a calcula pentru tine rata zilnică a numărului necesar de calorii pentru pierderea în greutate, procedați în felul următor. În primul rând, dau seama cât de mult ai mânca "de calorii pe zi, în medie, concesii sub formă nu va conta bomboane pur și simplu nu fac. Deci, în cazul în care între numărul care sa dovedit în realitate, iar numărul care este necesar pentru pierderea in greutate mai mult de 1.000 de calorii, nu reduce drastic calorii, fă-o treptat, reducând numărul acestora la 200 de calorii pe saptamana. Deci, corpul va fi mai ușor de adaptat.
În cazul unei scăderi bruște a numărului de calorii, greutatea va scădea, însă pierderile rapide de kilograme vor reveni rapid. Motto-ul nostru este: reducem numărul de calorii încet, dar persistent.
online, Schitalok, care va ajuta să conta în mod corespunzător de calorii pe Internet o varietate mare, și vă puteți imprima un tabel de calorii alimente și le atârnă pe frigider. La sfârșitul fiecărei zile, numărați câte calorii ați mâncat și în detrimentul a ce alimente depășesc limitele acceptabile. În viitor, acest lucru vă va ajuta să vă ajustați dieta în direcția înlocuirii alimentelor bogate în calorii cu mai puține calorii.
Trebuie să vă chinuiți cu diverse diete. ceva care să vă interzică, să suferiți și să mâncați alimente neplăcute. O dietă organizată competent, cu număr de calorii, vă permite să consumați în mod regulat o varietate de delicatețe.
Și nu vă puteți interzice nimic, este dăunător corpului. Doriți înghețată - cumpărați și mâncați, dar chiar înainte de aceasta, uitați-vă la informațiile despre numărul de calorii.

Secrete mici de la Consiliul Mondial

Nu beți calorii. Eliminați caloriile lichide conținute în băuturile dulci. alcool - bea ceai și apă. Apa pură este o băutură magică, elimină toxinele din organism, face pielea suplă și, cel mai important, nu conține calorii. Un pahar de apă beat de o jumătate de oră înainte de a mânca vă va reduce pofta de mâncare.
Citiți etichetele de pe produse. Toate produsele ambalate au informații despre cantitatea de calorii în 100 de grame de produs. Studiați, veți fi surprinși să aflați că, de exemplu, 100 de grame de 85 kcal fermentat și 100 de grame de kefir - doar 40 de grame.
Utilizați o scară de bucătărie. astfel încât să puteți calcula mai exact calorii și să evitați supraalimentarea.
Faceți un meniu în prealabil. Nu continuați cu privire la dorințele dvs., începând ziua cu cuvintele: "Ce aș vrea să mănânc?".

În concluzie, să vorbim despre cheltuielile cu energia primită, adică despre locul în care sunt consumate caloriile primite pentru această zi. Desigur, o mare parte dintre ei merg să susțină viața corpului nostru, dar acesta este în cazul în care nu vom trece prin numărul de calorii. Și dacă depășim accidental, atunci vom putea să le ardem cu exerciții fizice.
De exemplu, dacă faceți jogging sau înotați timp de 30 de minute, veți cheltui aproximativ 200 de calorii. Și acum atenție, în țiglă de ciocolată de lapte conține aproximativ 550 de calorii. După ce aflați cât de greu este să pierdeți excesul de calorii, credeți că aduceți în gură o bomboană sau biscuiți în plus.
Amintiți-vă, numărătoarea calorică este un proiect pe termen lung, se poate spune, un mod de viață. Urmând numărul calculat de calorii pentru pierderea în greutate, veți învăța cum să vă organizați rația, să deveniți subțire și frumoasă.

Articole similare

Pagina anterioară