Yoga pentru profesioniști

Yoga poate fi accesibil oricui, indiferent de vârstă, greutate sau religie. Oricine care lucrează în mod regulat va face progrese și efectul de întindere se va acumula în timp.

Dacă vă îndreptați în mod regulat din poziția în picioare și luați-vă mâinile pe teren, repetând această poziție pentru mult timp, vă aduceți pieptul în picioare. Același lucru este valabil și pentru posturile mai complexe și avansate de yoga, cum ar fi firul (Hanimanasana) și lotusul (Padmasana).

Nimic nu este imposibil

Pe Internet există diverse mituri asociate cu întinderea, este chiar scris că este imposibil să se facă un fir după vârsta de 20 de ani, ceea ce nu este adevărat. Multe asanasuri sunt greu de învățat și chiar mai greu de realizat complet. Este nevoie de efort, perseverență și atenție. Practicandu-te corect si cu o anumita regularitate, poti invata cum sa faci cateva asanuri complexe destul de repede.

Cu ajutorul acestor sfaturi simple, puteți, pas cu pas, singur și independent, să depășiți cele mai dificile asane care practică în casa lui.

Unii yoghini le place să practice picioarele în yoga, care sunt foarte dificile pentru ei, le place să depășească o astfel de provocare. Majoritatea oamenilor au experiențe palpitante după victoria lor. Ele sunt inspirate mai mult ca niciodată, datorită asanelor complicate și pozițiilor mai complexe care îmbunătățesc echilibrul.

Dar lucrul cel mai important este dorința de a vă îmbunătăți. Yoga este o cale de auto-îmbunătățire, învățarea abilităților și a rezervelor ascunse, depășirea barierelor mentale și fizice și, dacă cunoașteți elementele de bază, puteți merge mai departe, pe calea îmbunătățirii și a continua pozițiile avansate.

Problemele cu care te confrunți

În multe moduri, practica în casă este mai avansată:

necesită imobilitate;
voință puternică;
să stabilească obiective și să le rezolve.

Mulți yoghini care practică acasă preferă să păstreze asanele complexe de yoga pentru clase într-un grup sau cu un profesor unul câte unul.

Întotdeauna, atunci când lucrezi cu noi și complexe poziții de exerciții de yoga la domiciliu, trebuie să ții cont de nivelul de antrenament și cât de sigur este pentru sănătatea ta. Este corect să evaluați dacă aveți nevoie de sprijinul unui profesor cu experiență, având în vedere nivelul dvs. de cunoștințe și pregătirea fizică în acest stadiu.

Câteva sfaturi pentru provocări

Unul dintre cele mai importante elemente care vă vor ajuta să învățați și să efectuați poziții complexe este:

Rulați sesiunile cu frecvența corespunzătoare

Nu trebuie să fie prea scurte sau prea lungi. Dacă practicați yoga de ceva timp, veți observa efectul de întindere. Dar dacă există o pauză de o lună sau chiar o săptămână, mușchii își vor pierde puțin puterea. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care nu au o predispoziție specială de a se întinde și după 25 de ani.

Opriți poziția în părți mai mici

Asana complexă constă din asanuri mai mici, mai puțin complexe. Când începeți să rupeți fiecare poza în "părți" mai mici "devine mai accesibilă și vă oferă cunoștințe despre cum să vă adaptați corpul și anatomia corpului la acțiune.

Nu vă fie teamă să acționați în mod constant și în mod regulat în poziții care construiesc intelectul, puterea și flexibilitatea corpului. De-a lungul timpului, aceste poziții pot deveni plictisitoare și slabe pentru tine (poziția triunghiului), dar ele ar trebui să fie executate, pentru că merită un mare respect și sunt baza celor mai complexe și mai avansate asanasuri în yoga.

Aflați secretele poziției

Cu cât studiați mai detaliat aceste elemente mici care fac yoga pentru profesioniști, cu atât veți avea mai multă idee despre cum puteți să le diferențiați și să le folosiți în mod eficient pentru o altă poziție. Dacă nu sunteți sigur ce se întâmplă în una sau alta asana, ce grupuri musculare sunt implicate - începeți să tricolați calea auto-educației.

Nu uitați de profesor

Practica la domiciliu nu înseamnă că nu ai un profesor care să-i ajute singură pe yoga. Dar toți trebuie să găsească un mentor, care să învețe din experiență, să învețe și să crească împreună cu el. Cineva care poate fi o sursă de îmbunătățire și menținere a practicii la domiciliu. Utilizați timpul profesorului pentru a continua îmbunătățirea și îmbunătățirea celor mai dificile poziții care vă interesează și pentru a vă întări puterea și încrederea în practică.

Intensitatea exercițiilor

Când efectuați o anumită asană, trebuie să acordați atenție întinderii mușchilor și tendoanelor, să vă acordați atenție sentimentelor de tensiune, care este importantă pentru yoga. Poate să le evalueze pe o scară de la 90 la 10, unde zero este absența tensiunii și 10 este atunci când performanța Asana începe să vă amenințe sănătatea și vă puteți răni.

Cel mai bine este dacă tensiunea este în intervalul de 6-7 puncte. Poziția trebuie să fie sigură și suficient de intensă pentru a maximiza întinderea musculară. Trebuie să învățați cu atenție să observați și să ascultați corpul în timp ce efectuați o poziție pentru a controla intensitatea acestuia.

Asana complexă poate fi însoțită de durere, dar în cele din urmă ea trece, iar menținerea succesului realizat necesită o concentrare și o atenție deosebită.

Trebuie să învățați să controlați singuri propriile simțuri, lucrând calm și conștient. Această abilitate, nu știință, așa că trebuie să fie obținută ca urmare a instruirii persistente.

Complex Yoga Poses

Tarakswasana (poziția unui scorpion pe palmele mâinilor)

Postura obișnuită a unui scorpion, atunci când greutatea corporală este ținută pe antebrate este destul de complicată, și se poate efectua doar practicanți avansați. Mai complex postura - scorpion (Taraksvasana) atunci când greutatea corporală și soldul este deținut de rezemarea pe palmele sale întinse degetele de la picioare ating de gât, realizat pe parcursul multor ani de formare intensivă a corpului și a minții.

Postura scorpionului este o poziție avansată, complexă și funcțională de menținere a echilibrului, întărește coloanei vertebrale, șolduri, umeri. Este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a munci pentru a consolida echilibrul, concentrarea și deschiderea spre vulnerabilitate.

Conform joginelor experimentate și avansate, Taraxvasana promovează trezirea unei forțe interioare fără precedent. La inceput se recomanda sa se faca asanele in picioare la perete.

Stați lângă piedestal și îndreptați palmele spre podea.
Stați în poziția câinelui. Puneți picioarele lângă palme și îndoiți piciorul stâng. Umărul se extinde până la nivelul palmelor. Cu un picior rătăcit, împingeți-vă de pe podea și înclinați-l pe celălalt.
Înclinați și trageți corpul înainte, astfel încât umerii să fie la nivelul palmelor. Ridicați-vă capul în sus, cu piciorul dvs. de jogging, ajutați să vă rup departe de podea, făcând un alt leagăn.
Va fi un suport intermediar pe mâini.
Îndoiți-vă și aduceți-vă picioarele în vârful capului, fără a vă ridica genunchii și gleznele.
Fiți în poziție 10-30 secunde.

Pinch Mayurasan (poziția păunului pe coate)

Asana este impresionantă. Una dintre cele mai eficiente poziții de yoga și aparține "icoanelor" yogurii posturale moderne. Chiar și yoghinii "clasici" i-au dat note mari. Această asana este un nivel ridicat de concentrare, consecvență a acțiunilor conștiinței și corpului, accesibile numai pentru practicile avansate. Poziția ajută la întinderea calitativă a coloanei vertebrale, utilă pentru venele varicoase. Asana este complexă, dar aceasta este una dintre punctele de odihnă. Efectuați o poziție lângă suport, astfel încât să poată servi ca protecție fiabilă în cazul unei pierderi de echilibru.

Du-te în genunchi, puneți antebrațele și palmele pe podea. Umerii se mișcă la un nivel cu coatele.
Îndreptați-vă privirea spre tavan și, în timpul expirației, ridicați picioarele în sus, perpendicular pe podea, echilibru.
Glezna și genunchii, întindeți pieptul. Degetele de la picioare trebuie să privească spre tavan.
Efectuați asana 30-60 de secunde.
Coborâți ușor picioarele pe podea și odihniți-vă.

Garbha Pindasana (postura de embrion în uter)

Gabbha Pindasana ia numele său, deoarece acesta seamănă cu un embrion uman în uter, singura diferență fiind că fructul are de obicei un picior peste cap și mâinile împreunate, în timp ce în acest asana, mâinile îndoite în Namaste, du-te în interiorul între tibie și femur .

tonul muschilor abdominali;
reduce depozitele de grăsimi;
stimulează cavitatea abdominală.

Asana se efectuează numai dacă nu aveți probleme de sănătate:

hipertensiune;
creșterea presiunii oculare;
gât prejudiciu;
sarcinii;
menstruație și puteți efectua poziția de lotus.

Luați poza lui Padmasan.
Puneți mâinile între șolduri și picioare.
Mâinile pliate astfel încât să fie ușor îndoite, palmele formate o "ceașcă" îndreptată spre el.
Expirați și rupeți șoldurile de pe podea, prindeți-vă urechile cu mâinile. Păstrați echilibrul, echilibrând-o pe coccyx.
Rămâneți în asana timp de 10-25 secunde, mențineți respirația fermă.
Puneți picioarele pe podea, întoarceți-vă mâinile la poziția inițială și relaxați-vă.
Efectuați asana pentru cealaltă poziție a piciorului.

Eka Hasta Vrikshasana (poza unui copac, pe de o parte)

Poziția clasică a copacului Vrikshasana ne învață să rămânem ferm pe un picior. Pentru ca mulți oameni să stea ușor pe un picior, ei observă echilibrul, în picioare în mod inconștient. Vrikshasana vă arată și vă învață cum să utilizați ambele picioare, ceea ce vă face să vă simțiți fizic și mental echilibrat.

Poziția lui Eka Hast Vrikshasan este disponibilă doar câtorva yogine, în măsura în care nu toată lumea este în măsură să echilibreze o mână. Picioarele într-o poziție pot lua diferite opțiuni, pot fi divorțate lateral sau ridicate în sus, etc.

Poziția clarifică mintea, îmbunătățește circulația sângelui în creier și face încheieturile puternice.

Supta Kurmassana (Pose de Tortoise)

Asana aparține celor avansați să o practice, trebuie să ne mișcăm pas cu pas, ascultând în mod constant și cu atenție corpul, semnalele.

Această poziție este foarte lentă și nu este destinată persoanelor cu leziuni:

În această poziție picioarele sunt "ascunse", iar corpul arată ca o broască țestoasă. Mintea devine calmă și senină. La nivel fizic, asana tonifică coloana vertebrală, stimulează organele abdominale, menține viața și sănătatea, calmează cortexul cerebral. După terminare, există o senzație de prospețime și o explozie de vitalitate.

Stați drept, cu picioarele mari în afară. Pune-ți mâinile pe șolduri.
Inhale, îndoiți ușor genunchii. Expirați, îndoiți trunchiul și plasați-vă mâinile sub genunchi.
Puneți mâinile sub genunchi și, împingând-o pe lateral, îndreptați-vă coatele. Palmele sunt îndreptate în jos.
Înclinați-vă umerii și palmele pe podea.
Expirați și înclinați corpul chiar mai departe înainte ca bărbia și pieptul să atingă podeaua.
Fixați-vă complet picioarele și apăsați-vă pe jos. Aceasta este faza Kurmasan.
Întoarceți încheieturile astfel încât palmele să privească. Împingeți-vă brațele drept înapoi, astfel încât antebrațele să se apropie de șolduri.
Îndoiți și ridicați genunchii, ridicați ușor trunchiul, mutați-vă mâinile în spatele dvs. și îndoiți coatele, luați mâna în mână.
Trageți picioarele în cap. Conectați picioarele la înălțimea oaselor. Expirați și puneți capul între picioare, astfel încât fruntea să atingă podeaua.
La expirație, desfaceți picioarele și brațele, îndreptați-vă, întindeți-vă pe podea și relaxați-vă.