Despre această publicație, am menționat deja într-una din notele anterioare, în care a fost o narațiune despre componenta de marketing în scris literatura populară pe teme sportive. Este timpul să scrie o recenzie pentru cartea "Acasă de formare - maximă libertate." Voi scrie treptat, citind o carte, descriind și argumentând momentele cu care sunt de acord sau nu, că nimic nu va fi uitat după citire.
Pe prima pagină suntem înspăimântați de serviciul de securitate, dacă dintr-o dată îndrăznim să înmulțim această comoară în comun, dar nu am vrut :-).
Apoi, sunt oferite informațiile de bază privind formarea, prescrise în toate edițiile de acest tip, nu este nimic de plâns, acestea sunt elementele de bază.
În general, opinia mea cu privire la fabricarea de gantere, haltere - dacă nu puteți merge la sala de sport sau de a cumpăra o halteră cu greutăți, bine, puteți practica cu greutatea lor corporală proprii fără toate ponderea, și atunci vei fi capabil de a captura de 15 de ori pe de o parte și același timp pentru a vă reface și nu veți avea destule, atunci vă puteți gândi deja la pungile cu nisip pe glezne. Desigur, am înțeles că cei mai mulți dintre noii veniți în formarea (și nu doar începători), obsedat de hipertrofie musculara, dar nu numai pietricica pe plajă. Nu există oportunități de a practica cu fier, atinge perfecțiunea în posesia corpului său, și apoi te uiți, și posibilitatea de a excursii la sala de sport sau va da pe cineva halteră. Exercițiu cu greutatea propriului corp, puteți adăuga, de asemenea, o cantitate bună de mase musculare, capul principal de a vă conecta.
Descrierea complexelor
hipertrofia
De-a lungul cărții, ca orice alt conținut similar, există o sugestie constantă: "trenul să fie sănătos", "formarea pentru sănătate". Sunt întotdeauna enervat de aceste fraze, pentru că este un nonsens complet. Orice antrenament cu greutăți în plus față de cele pe care oamenii îl folosesc în viața de zi cu zi (pentru a muta canapea, scaun, etc), și chiar mai mult, astfel exorbitantă ca în culturism și travmoopasen Powerlifting, plus totul în perioadele de intensitate ridicată este foarte sărăcit sistemul imunitar și corpul devine un burete pentru toate tipurile de infecții. Și sănătatea asta? Desigur, nu, aceasta este o înșelăciune. Vrei să fii sănătos? Mănâncă bine și mută mai mult (mersul pe jos, jocuri active pe o vacanță proaspătă), acest lucru va fi suficient pentru sănătate. Doriți masei musculare și dincolo de putere, uitați de sănătate.
Sfaturi atârnate pe bara după seturi de sit-up-uri și lunetă pentru a preveni durerea în coloana vertebrală, de asemenea, par dubioase pentru mine. Dacă aveți dureri de spate după aceste exerciții, te fie faci ceva greșit (în termeni de tehnologie, scădere în greutate), sau aveți probleme cu spatele și nu se uită la ea, exercitii fizice.
Despre programul de recrutare în masă. În opinia mea, există foarte puține exerciții în ea și corpul nu va fi elaborat în mod egal. Nu există legături verticale (pull-ups), prese verticale pe umeri și de fapt acasă pot și ar trebui să fie efectuate. Iar atunci când îmi doresc o tijă făcută într-o manieră "artisanală" din cărți, aș fi înlocuit-o în general ridicând șoldurile așezate pe podea, cel puțin la începutul antrenamentului. Dacă chiar vrei să te angajezi cu barul și să cumperi nu este posibil, barul poate fi comandat la fabrica, cred că aceasta a fost majoritatea din țara noastră care nu a avut ocazia să meargă la sală. În locul discurilor puteți folosi roți, roți, în general, dacă activați din nou capul, puteți ieși întotdeauna.
În ilustrațiile la întinderea statică, grupul muscular "aripi" mulțumit.
Încărcarea grăsimilor
Obiectivele programului este, de asemenea, „neclară“, scopul pâsle de „măcinare“ a mușchilor și a scăpa de excesul de tesut adipos construi pâsle greutăți (începe cu greutăți mici și du-te treptat la înregistrare). Dacă scopul este să scapi de țesutul gras, atunci înțeleg odihna în 30 de secunde între abordări și tracțiune pe spate după biceps. Dar dacă obiectivul este de a crește greutățile, apoi să vă odihniți în 30 de secunde și înapoi după ce bicepsii nu tricot deloc. Ambele procese nu sunt compatibile deloc.
În următorul program din această secțiune, după lucrul la triceps lucrează la piept (push-up-uri). De ce?
Într-o despărțire de trei zile, o creștere izolată a bicepselor, din anumite motive, se situează în mijlocul programului între exercițiile de bază, incluzând lozinca. Și, în general, de ce două varietăți de morți într-o singură zi?
În ultimul complex, cititorii sunt invitați să facă curse scurte cu greutate în plus și să tragă în două variante. Rularea cu greutate în plus este ceva din vremea "Rocky", deși intervale și de a contribui la arderea grăsimilor, dar greutatea în plus nu merge clar tehnica de a alerga pentru totdeauna. Deși, ce tehnică se execută, nu există nici un cuvânt despre asta în carte. Genunchii prea vryatli vor fi mulțumiți. În cazul în care exerciții pe alte grupuri musculare, rămâne doar să ghicească.
recuperare
În general, în această secțiune toate informațiile sunt corecte.
Pentru cei care doresc să cumpere o carte, voi fi recunoscător pentru achiziționarea link-ului meu de afiliat în magazinul online OZON.RU
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: