Articolul conține exerciții pentru întărirea potenței sexuale, exerciții pentru tratamentul prostatitei și alte exerciții pentru întărirea sănătății bărbaților. Această taxă este recomandată sistematic, în scopuri preventive, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână și pentru un efect terapeutic pronunțat - în fiecare zi.
Exerciții pentru întărirea potenței sexuale
Exercițiul trebuie făcut în mod regulat (de preferință în fiecare zi) dimineața înainte de micul dejun sau seara înainte de cină.
Exercitarea 2
• În aceeași poziție, ridicați numai șoldurile și le scuturați la stânga și la dreapta de mai multe ori, fără a ridica umerii și picioarele de pe podea.
• Repetați de 3 ori.
Exercitarea 3
Poziția de pornire: pe toate patru, brațele drepte, palmele pe podea. execuție:
• se apleacă puțin înainte, apoi înapoi și se așează pe tocuri;
• Apoi din nou înainte și înapoi;
• avansați la contul - 1;
• Înapoi - la contul 2, 3, 4. Repetați de 2 ori.
Exercitarea 5
Poziția de pornire: ghemuit, genunchii largi, fese deasupra genunchiului, care nu se odihnesc pe tocuri. Țineți mâinile pe șolduri sau pe partea inferioară a spatelui.
execuție:
• Deplasați pelvisul înainte, apoi înapoi, mai întâi încet, cu atenție, apoi mai repede.
Faceți mișcări 9-11.
Exercițiul 6
Poziția de plecare se află pe spate.
execuție:
• Ridicați-vă picioarele fără a le îndoi și descrie-le cu cercuri (fiecare picior descrie cercul său), în primul rând spre interior, apoi spre exterior;
• se odihnește timp de 10-15 secunde;
• Apoi repetați exercițiul.
Exercitarea 7
Poziția de pornire: întins pe spate, genunchii îndoiți, picioarele împreună, picioarele pe podea. execuție:
• încercați să vă răspândiți picioarele ca în rezistență;
• Apoi le aduceți împreună și repetați-le.
Dacă nu aveți un sentiment de tensiune și rezistență, trebuie să vă împingeți genunchii cu mâinile și picioarele voastre să reziste.
Exercitarea 8
Poziția de pornire: stați cu picioarele departe.
execuție:
• Stați jos, înclinați corpul înainte și ridicați palmele între picioare cât mai departe posibil. Degetele ar trebui să fie îndreptate înapoi;
• Repetați exercițiul.
Exercițiul 9 Execuția:
• stați pe genunchiul drept, piciorul stâng drept este pus deoparte;
aruncați-vă brațele peste cap și leagăn de câteva ori pe piciorul stâng;
• Repetați din cealaltă parte. Efect terapeutic:
• tonul glandelor sexuale;
îmbunătățirea circulației sângelui în organele genitale;
• crește flexibilitatea și mobilitatea corpului și în special flexibilitatea coloanei vertebrale. Aceasta din urmă este deosebit de importantă pentru bărbați, deoarece eficacitatea bărbaților în relația sexuală depinde în mare măsură de sănătatea și flexibilitatea coloanei vertebrale.
Pentru a spori puterea sexuală, există asanele așa-numite "inversate": o semi-lumânare, o lumânare, o poziție pe cap (Sirshasana).
Polusvecha
• întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului;
• În cazul inhalării, ridicați picioarele la un unghi de 90 °;
• Apoi ridică pelvisul, ajutându-se cu mâinile.
Fixați tocurile la nivelul ochilor. Corpul se sprijină numai pe coate, cu sprijinul feselor cu mâinile. Capul de pe podea nu este rupt, nu atingeți bărbia cu pieptul. Să fiți în poziție timp de jumătate de minut.
lumânare
Poziția de pornire: se află pe spate, întinzându-se complet cu mușchii relaxați.
execuție:
și după o expirație completă, cu o inhalare blândă ridicăm picioarele ușor și încet la un unghi de 90 ° față de corp;
• Efectuează Viparita-Karani și apoi trecem direct la mesteacăn;
• picioarele sunt întinse drept. Împingeți bărbia împotriva pieptului dvs. - Blocarea bărbie a lui Jalandhar bandha.
Rețineți acest lucru:
• Pieptul este presat pe bărbie și nu pe bărbie la piept (capul nu se desprinde de pe podea în timpul executării asanei);
• spatele gâtului și umerilor atinge podeaua;
• Respirați încet cu burta;
• La sfârșitul asanei, îndoiți genunchii și coborâți încet picioarele.
Atenție la glanda tiroidă.
Pentru ca începătorii să se afle în această poziție timp de cel mult 30 de secunde, în următoarele zile se adaugă 5 secunde zilnic, aducerea de la 1 minut la 5 minute.
Imediat după lumânări postură pentru a obține departe de ea beneficiul maxim, aveți nevoie pentru a efectua Matsiasanu (pește prezintă) ca kontrpozu.
execuție:
• Așezați în genunchi, folosind brațele și coatele pentru a înclina corpul înapoi până când capul cade pe covor;
• Expirați, arcuite în spate, gât și piept, capul se apropie cât mai aproape de tocuri, mâinile apucă gleznele;
• Cu inhalarea reveniți la poziția de plecare, întindeți-vă, relaxați-vă.
A fi într-o poză de la 30 de secunde la 1 minut. Atenție la plexul solar și zona inimii. Varianta: postura se realizează din poziția înclinată, picioarele sunt drepte pe podea.
headstand.Suport
Necesită (mai ales când stăpânește) o mare atenție. Portal despre sănătate www.7gy.ru
Poziția de pornire: îngenuncheată. execuție:
• puneți-vă capul pe podea într-un castron de mâini țesute și îndreptați-vă picioarele, ridicând pelvisul în sus, ca într-o poziție de delfin;
• îndoiți picioarele în genunchi, împingeți-vă de pe podea și fixați-vă pe cap;
• extindeți picioarele pe verticală;
• să fie într-o poziție de la 10 secunde până la câteva minute;
• ieșirea din poză: îndoiți picioarele în genunchi și șolduri și coborâți picioarele pe podea.
Atenție la glanda tiroidă. După ce a efectuat Sirsasana, efectuați Matsi-asana.
Efect terapeutic:
• tonul sistemului endocrin;
• restabilirea libidoului de estompare și a potenței sexuale.
O postură calmă care îmbunătățește funcția sexuală prin calmarea sistemului nervos
Polukenie inițială: stați pe spate, întindeți brațele deasupra capului, pe podea. execuție:
• Fără îndoirea picioarelor, ridicați-le la un unghi de 45 ° cu podeaua;
• Ridicați apoi mâinile și îndoiți genunchii în palmă. După ce ați stăpânit poza, o puteți păstra pentru o lungă perioadă de timp: este foarte confortabilă și liniștitoare;
• Când completați poza, coborâți picioarele în spatele capului, menținând genunchii în afară și atingând podeaua cu ele - pe ambele părți ale capului, astfel încât glandele tiroide și paratiroidiene să fie sub presiune;
• Apoi, coborâți încet picioarele și mâinile pe podea. Efect terapeutic:
• crește fluxul suplimentar de sânge către centrele nervoase ale occipitului;
• aduce calm aproape nervos;
• Este recomandat pentru insomnie, deoarece promovează un somn puternic și calm;
• Efect benefic asupra glandelor sexuale.
Poziții pentru ședință, creșterea potenței sexuale și promovarea tratamentului prostatitei
Necomplicate și totuși eficiente în același timp sunt picioarele încrucișate ale lui Sukh-asana (o poză plăcută) și Sidhasana. Exercițiile se aseamănă cu o poză în care croitorii din vechime se așezaseră pe scaune fără spate.
Corpul trebuie să fie drept, să priviți drept înainte. Pentru a fi într-o poziție timp de aproximativ un minut, schimbați poziția picioarelor.
Sukhasana:
• așezat pe podea, îndoiți piciorul stâng în interior, apăsați piciorul pe suprafața interioară a coapsei drepte, mai aproape de zona abdominală;
• îndoiți în continuare piciorul drept și puneți-l paralel spre stânga;
• genunchii sunt largi și se află pe podea, mâinile se află liber pe genunchi cu palmele în sus.
Sidhasana:
• așezat pe podea, întindeți picioarele în fața dvs.;
• apoi îndoiți nota din stânga a genunchiului și folosiți-o pe mâini pentru a apăsa piciorul în interiorul coapsei drepte, mai aproape de zona inferioară;
• îndoiți piciorul drept în genunchi și puneți un picior între coapse și mușchii biciului piciorului stâng;
• Mâinile îngenuncheate cu mâinile, genunchii larg răspândiți și culcați pe podea.
Așezați într-una din cele două poziții cu picioare încrucișate (Sukhasana sau Sidhasana), puteți interpreta Asvini mudra.
Exerciții care promovează tratamentul prostatitei
Acest exercițiu - Mahamudra, poziția stelei, prezintă unghiular. Mahamudra. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele mai largi;
• îndoiți piciorul stâng și puneți călcâiul în interiorul picioarelor dintre anus și organele genitale și rotiți piciorul de-a lungul coapsei drept alungite. Unghiul dintre picioare trebuie să fie drept sau drept;
• apucați degetul mare al piciorului drept;
• Coborâți bărbia în piept astfel încât să fie
în depresiunea dintre clavicule, în fosa jugulară;
• respirați adânc, strângeți mușchii din perineu și cavitatea abdominală de la anus la diafragmă;
• Cu un exhalation lean înainte;
• rămâneți în poziție cât timp puteți;
• Relaxați-vă mușchii, reveniți încet cu inhalarea în poziția de plecare;
• Repetați exercițiul schimbând poziția picioarelor. Atenție la glanda tiroidă.
Puneți din stea
• Așezați-vă pe podea, împingeți genunchii, puneți tălpile picioarelor împreună;
• inhalați, expirați, cu ambele mâini, pentru a vă lua picioarele și a vă apleca înainte până când fruntea atinge degetele de la picioare și coatele - podeaua de pe ambele părți ale picioarelor.
Angular Pose
• Stați pe podea, ținând picioarele împreună, în genunchi;
• prindeți degetele de la picioare și trageți încet picioarele înainte și în sus, în timp ce ușor îndoiți înapoi;
• Mențineți câteva secunde, apoi mergeți în jos;
• Repetați exercițiul de mai multe ori. Efect terapeutic:
• îmbunătățirea circulației sângelui în organele genitale;
• Lucrați în mod benefic cu mărirea prostatei.
Și când stăpâniți exercițiile de mai sus în perfecțiune, puteți continua cu siguranță la yoga.
Articole similare
-
Exerciții pentru bărbați pentru potență la domiciliu - gimnastică și complex de antrenament cu video
-
Icterul de nou-născuți - tratamentul cu remedii folclorice la domiciliu
Trimiteți-le prietenilor: