Acesta este un alt mod de a determina bilele potrivite pentru clase. Bilele ar trebui să fie umflate suficient pentru a nu se îndoaie sub tine și să nu izbucnească puternic. Stați pe minge cu o spate plat, genunchii trebuie să fie la un unghi drept cu podeaua. Dacă genunchii vă apropie de nas sau nu vă ridică picioarele pe pardoseală, atunci mingea nu este dimensiunea dvs. Pe bile trebuie prescrisă greutatea maximă admisă a unei persoane.
Exerciții pe minge pentru coloana vertebrală
Medicul mi-a recomandat un astfel de set de exerciții:
1. Întinderea
Ideal pentru întinderea musculaturii spatelui și ameliorarea tensiunii. Trebuie să îngenunchezi, să puneți mingea în fața dvs., să vă sprijiniți cu mâinile și să vă aplecați astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua. Apoi, cu o respirație, ridicați-vă spatele, rostogolind mingea mai aproape de genunchi, arcând spatele, aruncând capul spre piept. Congelat în această poziție timp de 25-30 secunde, respirația nu întârzie, expirarea expirației în poziția inițială, înghețarea timp de încă 20-30 de secunde.
2. îndreptarea
Perfect potrivită pentru întărirea musculaturii spatelui, care este foarte importantă pentru toată lumea, în special pentru mamele tinere. De asemenea, acest exercițiu mi-a ajutat să pompez presa, ceea ce a fost un bonus minunat la cursuri! Placut același lucru este valabil pentru începutul acestui exercițiu mai ușor de a efectua împotriva perete - pentru a menține echilibrul mai ușor, rezemat de perete picioare. Sincer, fără sprijinul am de cateva ori sverzilas cu mingea ... Deci, poziția inițială - culcat pe stomacul lui pe un fitball, relaxați-vă întregul corp, astfel încât brațele și picioarele atârnă liber de-a lungul laturilor, apoi să inhaleze straightens încet în sus, se întinde în linie dreaptă și îndreptare piept , mâinile se întind pe lateral. Expirați ușor se relaxeze, pornind de la cap, gât și apoi scufunda mingea sală de gimnastică.
3. Extragerea
Asemenea exerciții cu ajutorul pompei ajută întinderea coloanei vertebrale, lupta cu etapa inițială de hernie și osteocondroză. Eu recunosc că acestea sunt mișcarea m-au ajutat pentru a obține rapid scăpa de dureri de spate, asa ca ambulanta sa pe domu.Dlya acest lucru trebuie să ia fitball cu genunchii îndoiți împotriva peretele ei cu care se confruntă, cu mâinile în zona Operei. Apoi, fără a vă scoate mâinile, rotim mingea cât mai mult posibil, întinzând lent coloana vertebrală. Este necesar să se realizeze o senzație, atunci când fiecare vertebră este tensionată și întinsă maxim, așteptați câteva minute, reveniți la poziția inițială.
4. Superman
Numele ciudat al exercițiului, dar destul de justificat - amintiți-vă poziția în care supermanul zboară prin aer cu mâna extinsă? Asta e cam la fel, și va fi reprezentată pe un fitball, și cu beneficii de sănătate, deoarece pompe de astfel de exercițiu până mușchii spatelui și presă și ajută la dezvoltarea echilibrului tela.Lozhimsya burta pe minge sprijinindu-se pe brațe și picioare, cu suflarea trage un braț și piciorul opus ( de exemplu, brațul drept și piciorul stâng), încercând să facă tot corpul era pe aceleași linii, întârziere postura pentru câteva secunde si expirati reveni la poziția de pornire. Schimbăm mâinile. Când reușiți să stăpâniți această parte - puteți complica, rupeți mâinile și picioarele de pe podea și păstrați echilibrul timp de jumătate de minut.
5. Răsucirea
Recâștigați mobilitate săruri Obligată coloanei vertebrale de ajutor astfel de exerciții pentru spate: se întindă pe covor lângă fitball, îndoiți genunchii și le-a pus pe minge, mâinile macră pe podea, la părțile laterale. Rotirea mingii, alternând șoldurile spre dreapta și spre stânga, încercând să atingă podeaua. Și partea superioară a corpului ar trebui să fie lăsat nemișcat, în mod liber situată pe podea, rotirea coloanei vertebrale apare la nivelul coloanei vertebrale lombare.
Puteți vedea un curs gratuit cu privire la tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale și vă puteți ajuta cu ajutorul exercițiilor de fizioterapie.
Exerciții pe fitball pentru presă
Atunci când practicăm fitbola, sunt implicați toți mușchii, chiar și cei mai adânci și cei mai mici. În primul rând, mușchii responsabili pentru o poziție frumoasă și o presă puternică sunt foarte bine dezvoltați. Exerciții pentru o presă frumoasă:
- Mâinile îndreptate se sprijină pe podea cu mâinile, picioarele se află pe minge. Capul e jos. În mod ideal, trebuie să țineți mingea pe picioare. Cu o pregătire constantă, acest lucru se poate realiza. Corp paralel cu podeaua. Miscand mainile, ne mutam astfel incat mingea sa fie sub stomac sau piept. Țineți picioarele drept. În același timp, există o sarcină suplimentară asupra lor. Apoi, faceți contrariul. Exercitarea se face până la oboseală.
- Mergi pe podea, pune-ți picioarele pe minge, fără să-l atingi cu picioarele. Mâinile se află de-a lungul trunchiului. Ridicați pelvisul în sus, ajutându-vă cu picioarele. În cel mai înalt punct, rămâneți un timp, apoi reveniți la poziția inițială. Realizați 8-10 abordări.
- Stați pe spate, puneți mingea între picioare. Mâinile întinse pe podea pentru sprijin. Picioarele îndreptate cu mingea o înclină alternativ într-o direcție sau în cealaltă. Mâinile vă ajută să vă mențineți echilibrul. Faceți 10-12 abordări
Exerciții pe fitball pentru fese
Exerciții cu o minge de gimnastică pentru pierderea în greutate
Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, atunci mingea de gimnastică vă va ajuta. Acesta este un ajutor minunat pentru a vă aduce corpul în ordine completă.
1. Să facem push-up-uri
Puneți mâinile pe podea, pe picioare pe minge. Totul, la fel ca și cu împingerea obișnuită de la podea. Singura diferență este că picioarele se află pe minge. Dacă sunteți la începutul călătoriei dvs. într-un corp frumos, atunci picioarele ar trebui să stea mai mult pe minge. După antrenament, nu veți observa cum picioarele dvs. vor ține mingea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: