Cum să scapi de grăsimea viscerală

Nu vei vedea de grăsime viscerală, fără ajutorul unui examen medical, pentru că este dincolo de stratul de grasime subcutanat, ceea ce nu este greu de observat, în cazul în care persoana nu suferă de distrofie. Țesutul adipos visceral înconjoară organele interne, protejează ficatul, rinichii, epididim, stomacul, intestinele de la deteriorări mecanice. În plus, rezervele excesive sunt folosite pentru a alimenta energia atunci când grăsimile subcutanate nu sunt suficiente.

Cauzele formării lipidelor viscerale

Predispoziția individuală în planul genetic. Dacă aveți o formă de mere, sunteți în pericol. Fetele în formă de peri nu au de ce să se teamă, deoarece grăsimea lor este cea mai mare acumulată pe șolduri, decât pe stomac.
Femeile aflate în menopauză. În acest moment, dezvoltarea hormonului feminin este redusă, datorită cărora grăsimile se dizolvă la o rată mai mică și sunt depozitate în locuri nedorite.
În ceea ce privește bărbații, prezența grăsimii viscerale este indicată de o burtă mare de bere. Alcoolul inhibă testosteronul, care este responsabil pentru distribuția corectă a grăsimilor în organism.
Malnutriția este unul dintre principalii factori în apariția grăsimii viscerale. Consumul excesiv de grasimi, zahar, alimente bogate in amidon, alimentele sarate scorurile stratul subcutanat, astfel încât grăsimea începe să pătrundă mai adânc, învăluind organe. Este important să realizăm că produsele alimentare replenishes de resurse de energie, astfel încât produsele alimentare nu trebuie să fie excesivă sau, invers, insuficientă.

Pericol de grăsime viscerală pentru sănătatea umană

Depozitele au un impact negativ asupra fondului hormonal al femeilor și al bărbaților.

Umiditatea viscerală promovează apariția hipertensiunii. El, cu o periodicitate mare, aruncă amânarea într-un sânge, formând plăci colesterale și închizând nave. Ca o comparație: grăsimea subcutanată nu duce la astfel de complicații.

Grasimile viscerale sunt invizibile, numărul lor poate depăși standardele admise, chiar dacă sunteți o doamnă subțire, cu picioare lungi. Din aceasta prezența sa este și mai periculoasă. Fătul visceral provoacă mai mult de 30 de hormoni, acestea nu funcționează și au un impact negativ asupra pereților arteriali ai inimii și creierului. Din cauza acestor consecințe, bărbații și femeile dezvoltă adesea accidente vasculare cerebrale frecvente și atacuri de inimă, cresc tensiunea arterială și dezvoltă cancer de organe interne.

profilaxie

Prevenirea este primul și cel mai eficient mod de combatere a oricăror boli. Desigur, o persoană este aranjată astfel încât să înceapă să-și monitorizeze sănătatea numai atunci când este deja imposibil să îndure. Cu toate acestea, există și acea parte a persoanelor sensibile care preferă să prevină consecințele posibile, mai degrabă decât să stea pe patul de spital luni întregi.

Toată lumea are o predispoziție genetică despre formarea grăsimii viscerale. Dacă te uiți la rude, fie ele bunica, bunicul, mama sau tata, poți să determini cu ușurință la ce tip aparține figura ta. Acordați atenție tendinței de plinătate, întrebați despre prezența bolilor endocrine, cardiace și a altor boli. Rudele nu vor ascunde de tine genetica, așa că știi imediat dacă ești într-o zonă de risc sau nu.

Dacă toate semnele sunt "pe față", atunci din această zi trebuie să tratăți cu atenție și în mod responsabil sănătatea voastră. Nu mâncați prea mult, limitați consumul de alimente grase, sărate și aluate. Strângeți mai mult legumele, fructele și cerealele, acestea ar trebui să reprezinte 80% din dieta zilnică. Fumatul trebuie să renunțe la dependență sau să reducă numărul de țigări afumate la 5 bucăți pe zi, cu fiecare lună și să reducă această sumă.

Luați-vă obiceiul de a face sport, mai plimbați în aer proaspăt (cel puțin 3 ore pe zi), înscrieți-vă pentru înot. Astfel de tehnici simple vă vor ajuta să reduceți riscul la jumătate sau chiar de trei ori, ceea ce va afecta în mod favorabil starea generală a corpului. Controlează depozitele de grăsime, nu lăsați situația să meargă singură.

Dieta potrivita

Există oameni care mănâncă dreptul la întreaga viață, îmbogățind corpul lor cu vitamine și microelemente utile. Cu toate acestea, există, de asemenea, cei care mâncă în mod regulat alimente dăunătoare și suferă de ea, nu fi ca ei. Ajustați dieta, nu e de mirare că înțelepții chinezi spun "Tu ești ceea ce mănânci". Treceți la o dietă echilibrată, ajustați aportul zilnic de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre.

Publicațiile tipărite și Internetul conțin o mulțime de informații despre produsele care au crescut intensitatea energetică și care nu. Examinați piramida alimentară, în care componentele permise și interzise sunt afișate într-un limbaj accesibil. Accesați calculatorul online de calorii și numărați suma optimă, acceptabilă pentru utilizare pentru o zi. De asemenea, puteți consulta un dietetician, el va scrie o dietă și va crea terenul pentru o dietă adecvată în viitor. Specialistul va evalua parametrii corporali, bolile posibile și ținând cont deja de aceste nuanțe va face un meniu (costurile de consultare sunt de aproximativ 700 de ruble).

Opriți complet fast-food și gustări rapide, nu mâncați dulce, carne și legume pe stomacul gol. Gatiti-va alimentele singure si numai acasa, este important sa intelegeti ce reprezinta fiecare fel de mancare. Prăjirea obișnuită pe uleiul vegetal dăunător, preferă să se răcească în propriul suc. Umpleți salatele cu ulei de măsline, mâncați mai multă carne fiartă în combinație cu legume proaspete.

Produse care ajută la scăderea grăsimii viscerale

carne albă (pui, curcan);
ouă de pui / prepeliță;
pește cu conținut scăzut de grăsimi;
conŃinutul de grăsime conŃinut de brânză nu depășește 5%;
brânză solidă;
carne de vită;
fasole, mazăre, porumb, secară;
carne de porc;
fructe cu coajă lemnoasă și cereale.

Grasimi corecte (doza zilnică nu depășește 2%):

Nuci: migdale, casheuri, nuci, alune;
uleiuri: măsline, porumb, soia, floarea-soarelui, semințe de in;
avocado;
măsline;
pește uleios;
brânză tofu.

După cum puteți vedea, puteți face un meniu variat, astfel încât nutriția adecvată nu este o propoziție.

Interzis să bea alimente prajite, produse de patiserie facute cu faina alba, bomboane, cookie-uri, cârnați de grăsime, produse afumate și ulei de pește.

Pentru a scăpa definitiv de grăsimea viscerală, nu trebuie doar să mâncați bine, ci și să jucați sport. Exercițiile fizice ajută la pierderea excesului de kilograme și reducerea grăsimii subcutanate, după care sportul va începe să distrugă și visceral. În curând veți suplimenta mușchii care vor funcționa chiar și în stare de repaus, extinzând resursele energetice ale corpului.

Nu aveți nevoie să trageți ganterele sau barbells, va fi suficient de formare de zi cu zi pentru 30-60 de minute. Petreceți timp pe stradă sau pe o loggie, respirați aer curat, activează procesele metabolice în organism și îmbunătățește circulația sângelui. Pentru fetele care au depozite de grăsime de câteva ori mai mari decât cele normale, se recomandă să se înregistreze cu un antrenor personal. El vă va dezvolta nu numai o dietă, ci și exerciții pe mușchii presei, feselor și coapselor. Timpul va trece și corpul se va obișnui cu încărcăturile, va consuma mai multă energie, degresând treptat grăsimea viscerală.

Doriți să scăpați definitiv de grăsimea viscerală și să împiedicați apariția ei? Aplicați o abordare integrată care include o dietă și un exercițiu echilibrat. Rețineți că prima grăsime subcutanată este distrusă și apoi grăsimea viscerală. Veți avea nevoie de putere și răbdare, deoarece procesul nu va dura o lună. Totul vine la cei care pot astepta, mergi la el!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare