Jumping în înălțime este o competiție în cale și câmp, în care trebuie să săriți peste o bară orizontală la diferite înălțimi. Pentru elevii de liceu, înălțimea de obicei începe la 1,2 m și crește cu 5 cm după ce fiecare sportiv a trecut traversa. Dick Fosbury a creat "Fosbury Flop", o tehnică care permite sportivilor să sară peste o bară transversală, folosind reducerea în centrul de greutate al corpului lor.
Editați pașii
Studiați traiectoria "G". Rularea la bara transversală înainte de salt este numită "G". Traiectoria cursei seamănă cu forma "G", deoarece atletul se apropie de bara transversală.- În ordine inversă, traiectoria "G" ar trebui să fie la zece pași de la mijlocul barei transversale: cârligul ar trebui să aibă cinci pași și linia dreaptă - trei pași. Dacă aveți un picior de conducere - cel corect, atunci ar trebui să alergați și să sarăți pe partea stângă a covorului, în cazul în care stânga din partea dreaptă se află pe partea dreaptă. (Acesta este sfatul pentru începători. Este important să aflați cum sunteți confortabil și, în funcție de aceasta, alegeți partea).
- Rulați cinci pași într-o linie dreaptă spre covor. Acest lucru vă va ajuta să câștigați viteza.
- Următorii 3 pași vor urma o linie curbă pentru a vă da accelerație și pentru a crea un efect de cuplu (impuls). Acești pași se desfășoară pe o traiectorie curbată, astfel încât, dacă ați continuat mișcarea, ați face un cerc. Astfel, efectuați trei pași care mimează mișcarea într-un cerc, ceea ce vă va da accelerația necesară înainte de bara transversală.
- Etapa nouă trebuie efectuată direct pe bara transversală. Aceasta se numește penultima etapă. În acest pas, trebuie să îndreptați impulsul corpului înainte și să îndreptați-o exact așa cum fac sprinterii. Luați-vă mâinile înapoi, încercând să vă păstrați coatele împreună.
Editați sfaturi
Editați avertismentele
- Aterizați pe spate sau pe umeri, care este foarte aproape de gât și coloană vertebrală. Aveți grijă în timp ce aterizați. Începeți cu o înălțime minimă pentru a preveni rănirea (fete - 1,2 m, băieți 1,4 m).
- Asigurați-vă că matrița este suficient de mare și că nu veți cădea în timpul aterizării.
- Dacă pista este umedă, atunci mergeți mai greu și nu încetiniți niciodată. Dacă bara transversală se află la o altitudine mai mare de 1,5 m, atunci va fi foarte dificil să o traversați dacă nu alergi destul de repede.
- Utilizați o bandă de cauciuc în loc de bara transversală în timpul practicii inițiale pentru a evita rănirea. Acest lucru vă va permite să vă instruiți mai mult.
- Ei bine, încălziți-vă! În caz contrar, vă puteți face rău. Rulați de la 800m la 1600m (2-4 ture în jurul stadionului) pentru a vă încălzi. Împingeți bine mușchii, în special mușchii cvadriceps ai șoldului, vițeilor, șoldurilor, hamstrings, inghinale, spate și glezne. De asemenea, puteți utiliza întinderea dinamică, care include mișcarea.
Editați ceea ce aveți nevoie
Trimiteți-le prietenilor: