Volumul bicepsului depinde de greutatea de lucru a proiectilului depositphotos.com
CITIȚI ȘI: Cum să pompezi bicepii acasă: secretul campionului
Bicepsii sunt unul dintre cei mai importanți mușchi din organism. Ei iau parte la fiecare mișcare a mâinilor ", spune antrenorul personal BJ Gador.
De asemenea, antrenorul susține că acești mușchi au un volum optim corespunzător vârstei:
Pentru a crește potențialul și volumul bicepsului, sunt necesare combinații speciale de exerciții. Vă vom spune astăzi despre cele patru cele mai eficiente dintre ele.
Trageți bara până când atingeți bara transversală cu pieptul. Țineți-l cu mâinile pe față. Distanța dintre palme nu depășește 10 centimetri. Țineți apăsat timp de cel mult 2 secunde. Apoi coborâți ușor (3-5 sec). Normă - 3 seturi de 5 repetări. Întrerupe între abordări - nu mai mult de 2 minute.
În aceeași poziție (palma spre față, piept la bara transversală) atârnă pe bara cât mai mult posibil. Următoarea abordare este să vă îndoiți mâinile cu 90 de grade și să păstrați ultimele.
În bara orizontală puteți descărca nu numai bicepsul depositphotos.com
CITIȚI ȘI: Tourniki, baruri sau sala: unde să studiezi?
Următorul exercițiu este clasicul genului. A luat o gantere în fiecare mână și înainte. Greutate alege astfel încât pentru abordare ar putea face nu mai puțin de 15 lifturi. Faceți exercițiul astfel încât să-i atingeți degetele cu degetele. Pentru a face acest lucru, trebuie să răsuciți încheieturile spre interior. Și încă un lucru - coborâți mâinile cât mai lent posibil (5 secunde). Cu "se transformă" practică până când "nu pot." Apoi restul de 2 minute și același exercițiu, dar cu încheieturi drepte.
La sfârșitul unui antrenament pentru biceps: din nou, pe o gantera in fiecare mana, îndoiți coatele să fie la un unghi de 90 de grade. Țineți-le timp de 30 de secunde. Și apoi, din nou, "se întoarce" până când tremură în mâini. Nu mai poți face asta? Doar apăsați-vă pe mâini cu gantere pe umeri și umblați în jurul apartamentului (simulator). Efectul nu va dura mult.
CITIȚI ȘI: Exerciții de tip TOP-5 cu o dumbbell la domiciliu
Articole similare
-
Cum să pompi rapid bicepii - tehnica lui Schwarzenegger arnold
-
Dur Mari Ivanna top-10 droguri preferate - bărbați portalul mport
-
Top 10 cele mai bune Sherlock Holmes de la film - portal de sex masculin
Trimiteți-le prietenilor: