Subțire și pompate doresc să fie totul. Cu toate acestea, nu toți sunt gata să efectueze cel puțin un minim de acțiuni menite să-și îmbunătățească forma fizică. Există multe motive pentru acest lucru, unul dintre ele fiind ritmul vieții omului modern. Fiind om de familie, mulți dintre noi pur și simplu nu găsesc timp liber la sală. Ei spun, "Dacă muntele nu merge la Mohamed, Mohamed se duce la munte." Adică suntem acasă.
Desigur, întrebați-vă cum să pompiți acasă, nu vă așteptați ca o pereche de gantere, o barbellă și obiecte improvizate să poată fi înlocuite de o sală de gimnastică - unele exerciții în apartament nu vor fi disponibile. Dar dacă nu vei deveni un culturist sau un atlet greu, dar vrei doar să-ți tragi corpul, atunci acasă poți obține rezultate foarte bune.
Pentru a realiza o construcție atletică, trebuie să pregătiți toate părțile corpului, fiecare dintre acestea luând în considerare separat. În același timp, voi încerca să dau recomandări cu privire la oportunitatea cumpărării unui anumit proiectil sau simulator.
Vă rugăm să rețineți că acest material este destinat persoanelor care nu cunosc prea bine anatomia și sistemul muscular al omului. Prin urmare, mai întâi voi spune "pe degete" faptele evidente.
Se știe că, la bărbați, tot excesul de grăsime se acumulează în abdomen, deci pentru cea mai mare parte din prima prioritate - să devină mai subțire. În acest caz, cele mai bune rezultate sunt date de exercițiile aerobice: o banda de alergare, un orbitrek, o bicicletă de exerciții și multe altele. Acestea vizează în special arderea grăsimilor.
Puteți alege oricare dintre ele și, dacă nu sunteți pregătit să cumpărați echipament sportiv sau nu există loc pentru el în casă, săriți pe frânghie este o cochilie excelentă care costă aproximativ 100 de ruble.
Despre intensitate. Este foarte important să lucrăm din greu. Dacă ați alergat, ați sărit sau ați răsuci pedalele și, în același timp, nu ați transpirat deloc, nu va exista niciun rezultat. Cea mai ușoară modalitate de a vă concentra asupra timpului este să practicați un cronometru, de exemplu, exact 10 minute. În fiecare săptămână timp de 1-2 minute adăugați. În felul acesta, vă veți forma treptat, fără sarcini ascuțite.
Exerciții pe presă - răsucire. ridicând picioarele în jos și altele. Este de dorit să le includeți în program de câteva ori pe săptămână (de exemplu, luni și vineri) și să faceți mai multe abordări. Dacă doriți, puteți cumpăra o bancă specială pentru presă, dar cred că există destul exercițiu pe podea. Exercițiile pentru presa abdominală trebuie făcute cu sârguință - înainte de durere. Dacă nu se obosesc, atunci trebuie să măriți numărul de repetări, să lucrați mai lent.
Întrebarea despre cum se umflă acasă, adesea implică exact mâinile. Suntem interesați de doi mușchi - biceps și triceps.
Pentru ai instrui, ai nevoie de cel puțin o gantere. Această problemă este analizată mai detaliat în publicații separate: "Cum să pompezi tricepsul" și "Cum să pompezi bicepii".
Umerii puternici - aceasta este una dintre cele mai vizibile părți ale corpului masculin, astfel încât acestea să nu fie uitate niciodată. Pentru a efectua exerciții pe mușchii deltoizi, veți avea nevoie de gantere.
Știind cum să pompez acasă, nu putem oferi nimic mai bun decât presa de bancă. Numai acest exercițiu vă va permite să dezvoltați bine mușchii pectorali. Fără o bancă și un bar, ei pot fi instruiți doar la nivelul unui sportiv. Cu toate acestea, există o cale de ieșire - împingere de la podea. Mai multe detalii despre aceasta si alte modalitati de a dezvolta mușchii pieptului sunt redate în articolul "Cum să pompezi sânul la domiciliu".
Un spate puternic pompat poate fi văzut fie prin tricou, fie prin pulover. Acest lucru, bineînțeles, face mereu un bărbat mai curajos și atractiv în ochii femeilor de sex opus. Cu toate acestea, nu este doar o componentă estetică - mușchii din spate dezvoltați pot preveni rănile cauzate de ridicarea încărcăturilor grele, jerks neglijent, etc, astfel încât trenul ei, desigur, merită. În detaliu - în materialul "Cum să-ți pompez spatele la domiciliu".
Puteți să vă atrageți atenția asupra faptului că mulți bărbați, în căutarea unui tors puternic, uită de picioarele lor și, la urma urmei, joacă departe de ultimul rol! Ca rezultat, există un dezechilibru - torsul pare să fie puternic, iar picioarele sunt meciuri moarte. Cvadricepsul împinse, hamstrings și mușchi de vițel ne permit să vorbim despre echilibrul de masa musculara. Pentru mai multe detalii despre cum să le instruiți, consultați articolul "Cum să pompați picioarele acasă".
În acest articol, am răspuns la întrebarea cum să pompezi acasă. Cel mai important lucru este de a determina exercițiile adecvate, de a dezvolta un program și de al urmări în mod clar. Pe lângă pregătirea directă, nu trebuie să uitați de nutriția adecvată, nu vă implicați în alimente grase și dăunătoare, alcool. Fiți sănătoși!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: