Ce este fitnessul? Cum afectează sănătatea umană
Fitness - nu doar anumite tipuri de exerciții fizice, ci o întreagă știință care se ocupă de manifestări și formarea mecanismelor activității motorii unei persoane și influența ei asupra corpului. Baza de fitness este cunoașterea din fizică, chimie, anatomie, fiziologie, psihologie și multe altele. Toate acestea sunt concepute pentru a crește eficacitatea fitness-ului, îmbunătățind rezultatele forței de antrenament, rezistența și flexibilitatea.
Principalul efect al fitnessului este activarea anabolismului, adică acumularea de substanțe din plastic care formează țesuturile corpului și substanțe energetice pentru a asigura viața. Implementarea completă a acestui proces prin fitness și conduce la o mai bună sănătate, atunci când corpul uman funcționează astfel încât să asigure bunăstare fizică și mentală completă.
În lumea de astăzi, fitness-ul ajută la reducerea riscului de ateroscleroză și alte boli cardiovasculare. Mare pentru acest lucru, mersul pe jos este unul dintre cele mai bune tipuri de aerobic. Pentru persoanele foarte puțin instruite, puteți începe un program de fitness cu o plimbare zilnică de cinci minute. Știrile despre sănătate, dar sănătatea mai sănătoasă ar trebui să înceapă antrenamentele cu douăzeci de minute de fitness de trei ori pe săptămână.
După câteva săptămâni, măriți durata plimbării la o jumătate de oră, apoi adăugați una sau două plimbări pe săptămână. În cele din urmă, încercați să aduceți programul de fitness la cinci plimbări pe săptămână timp de 30-45 de minute fiecare. Trebuie să mergeți repede, pentru a menține pulsul la nivelul potrivit. Prima plimbare fără greutate, apoi "greutăți" pe tine o jumătate de kilogram.
Prin urmare, adăugând 0,3 kg (de exemplu, într-un rucsac), încercați să aduceți încărcătura la aproximativ 5-10% din greutatea corporală.
Dar, pentru a combate excesul de greutate, avem nevoie de alte condiții, mai ales atunci când factura ajunge la cinci până la zece sau mai multe kilograme. În timpul exercițiilor în primele 20 de minute de exerciții fizice intense, glicogenul este de obicei consumat din mușchi, rezervele cărora sunt foarte ușor de refăcut. În următoarele 20 de minute, organismul va utiliza treptat rezervele de grăsimi acumulate pentru a obține energie. Și deja în 40 de minute de la începerea antrenamentului, organismul trece complet la folosirea depozitelor grase. Prin urmare, timpul optim pentru clasele de fitness pentru cei care doresc să piardă în greutate este de 1.0-1.5 ore.
Trimiteți-le prietenilor: