Fiecare dintre noi are # 1096 grupuri care se înrăutățește mai mult decât altele sau nu cresc deloc. Cineva are un piept, spate, brațe și ai picioare. În primul rând începeți să copiați orbește tehnicile altor persoane. Rezultatul? Zero. Apoi, va începe de formare de specialitate picioarele - întregul program este redesenat la valoarea maximă a puterii salvate pentru pomparea unui singur am # 1096, gruparea echnoy. Rezultatul? Zero. Cu toate acestea, poate chiar mai rău. După reducerea încărcăturii pe partea superioară a corpului, puteți pierde spatele, pieptul și umărul.
Dar nu totul e atât de rău. Există un program senzațional special care vă va ajuta să vă creșteți rapid numărul dvs. de 1096; inferior, în ciuda lipsei genetice. Acest complex nu este proiectat direct pentru un culturist de nivel înalt. Oricine, inclusiv noii veniți destul de elită, poate începe să lucreze cu el fără probleme.
Superchetverka
Quadriceps-urile lucrează prin patru exerciții: extensii, prese, gutări și îndoituri gak.
Cvadricepsul de antrenament și șoldurile bicepsului sunt împărțite. Dimineața, lucrăm la cvadriceps, iar seara - peste bicepii șoldurilor. În schema divizată, formarea piciorului trebuie plasată pe locul prioritar - în prima zi după odihnă.
Nu vei avea probleme cu exercițiile, cu excepția cazului în care se află în gak-simulator. Aceasta este o variație destul de neobișnuită de mișcare, astfel încât veți avea nevoie pentru bărbați # 1096; s ca o pereche de formare să se obișnuiască cu ea. La început va exista o masă, dar în nici un caz nu renunță la exercițiu. Datorită lui, șoldurile cresc în mod spectaculos volumul frontal, care pare Atunci când vezi # 1096; pe ele în față. Nici un alt exercițiu, inclusiv squaturile grele, nu are un astfel de efect. Aceleasi lebede cresc foarte mult picioarele, dar cresterea maselor are loc, ca sa spunem asa, in planul longitudinal. Rasele șoldurilor sunt purtate în proiecția laterală.
Singura corecție care trebuie făcută pentru începători este numărul de repetări din set. # 1048; Utilizați greutatea, ceea ce vă permite să nu faceți mai mult de 10 repetări strict tehnice.
Începem cu extensiile din simulator. Nu este nevoie să așteptați vreun rezultat în ceea ce privește pomparea maselor. Extensii - este ceva de genul un ceas cu alarmă pentru cvadriceps. În acest exercițiu, nu trebuie să stoarceți totul din ele, pe ce sunt capabili, dimpotrivă, trebuie să economisiți energie pentru mișcările grele ulterioare. Scopul principal - pentru a pompa în cele din urmă cvadriceps sânge și articulații genunchi, bine, puteți realiza acest lucru cu ajutorul greutăților mici. Principalul lucru aici este durerea # 1096; numărul de repetate. Este foarte important să nu transformați acest exercițiu într-o rutină. Aveți nevoie de concentrare completă asupra fiecărui set și, în acest scop, puteți face extensii cu fiecare picior pe rând. Lucrul acesta este mai greu: fiecare repetare necesită o dedicație absolută.
Sarea complexului este presată de picioare. El nu este doar inferior celor care stau jos, ci îi depășește. Aceiași nou-veniți nu pot să se îndoaie cu un efort de 100% - am un spate slab. În ceea ce privește sportivii experimentați, aceștia întâmpină dificultăți în squate. Ei lucrează cu durere # 1096, cântăresc, iar acest lucru, la rândul său, amenință rănile și spatele inferior și # 1096; coloana vertebrală a pleoapei. În plus, în timpul stapaniilor, o parte din energia mentală este disipată datorită necesității de a menține echilibrul. În ceea ce privește presa de bancă, nu există niciun risc. Prin urmare, este posibil să se dezvolte o concentrare psihică profundă profundă.
Simulatorul trebuie ajustat astfel încât performanța preselor să fie cât mai confortabilă. Genunchii ar trebui să fie nici o durere, pelvisul nu ar trebui să se rupă de scaun atunci când genunchi aproape de piept. banc de presa ar trebui să fie efectuată numai de puterea cvadriceps, dar nu în detrimentul extensor pelvisului sau conexiunea am # 1096; n trunchiul, atunci când mânerul de pe părțile laterale ale simulatorului folosit pentru a crea eforturi Rychagova a întregului corp.
Cu toate acestea, sportivii avansați pot recomanda aceasta tehnica: fiecare antrenament unghiuri diferite pentru a personaliza o banchetă și o platformă pentru a schimba poziția picioarelor (pe care # 1096; e-de mai jos, # 1096; deja, deja). Aceasta vă permite să modificați unghiurile încărcăturii pe cvadriceps. Genunchii nu se indreapta niciodata complet. În ceea ce privește viteza, trebuie de asemenea să fie constant variată.
Împărțiți-le în părți
După o scurtă deplasare # 1096; ki, porniți squaturile gak. Sosetele pot fi ușor desfășurate, respectând principala regulă - squaturile ar trebui să fie confortabile. Acest gen de squats are un caracter izolat și, prin urmare, amplitudinea completă este extrem de importantă aici. Pentru ao mări, poți pune o platformă suplimentară # 1096, sub picioarele tale. Mulțumită ei, puteți sta mai jos decât de obicei.
Dahl # 1096; e vine rândul de inversare sit-up-uri în gak-simulator.
Stați strâns la simulator. Puneți-vă umărul strâns sub suporturi. Pelvisul înainte și apăsați pe spătar. Setați pașii la # 1096; și - la marginile platformei. Nu schimbați poziția bazinului, nu începeți să căutați. Adâncimea ghemuită este determinată de flexibilitatea sa. Cât de mult prinderea ei, atât de crocantă. Cel mai important lucru este fixarea rigidă a bazinului și, în nici un caz, refacerea acestuia. În primul rând, exercițiul trebuie făcut cu un partener care va urma această tehnică.
Ei bine, în final, trebuie să stai din nou în simulator pentru extensii. Greutatea, la fel ca la începutul complexului, este mică. # 1048; Din nou, raza de acțiune a tuturor extensiilor face una câte una. Scopul este același: de a pompa în cvadricepsul de sânge. # 1048; din nou aveți nevoie de o sută de procente!
Starea fundamentală a întregului complex, despre ce fel de exercițiu este vorbirea # 1096; la - limita de intensitate. Efectuarea exercițiilor trebuie să fie extrem de semnificativă, percepând fiecare centimetru din amplitudine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: