Aici sunt 9 moduri care contribuie la pierderea in greutate, ceea ce va ajuta la reduce apetitul, sau cel puțin să întârzie revenirea de foame și, în același timp, nu te va face nefericit.
Consumați mai multe grăsimi sănătoase
Acest lucru poate părea paradoxal, dar consumul unor cantități mari de grăsime este metoda „inteligente“ pentru a reduce greutatea, oricum, atâta timp cât strategia funcționează corect. Cercetatorii de la Universitatea din California din Irvine a constatat că, atunci când organismul este acidul oleic, care se numără printre grăsimi „bune“ în intestinul subțire produs oleoiletanolamid - un compus care acționează asupra terminațiilor nervoase, prin care creierul transmise mesaje Foamete. Sursele bogate de acid oleic sunt nuci, avocado și ulei de măsline. În plus, grăsimile întârzie golirea stomacului, ceea ce duce la o întârziere a apariției foamei.
Cercetătorii de la Universitatea din Arizona au descoperit că cantități mici de alimente saturează mai mult de o porție mare care conține același număr de calorii. Elevii din studiu care au mancat o chiflă dintr-o dată, în mese ulterioare mâncat mai dens și, în consecință, consumate mai multe calorii decat cei care au în comun aceeași covrigul în patru bucăți și am mâncat-o în etape.
Plimbare în timpul pauzelor de lucru
Cercetatorii brazilieni au descoperit ca exercitarea, în plus față de arderea caloriilor și a accelera metabolismul, a restabili sensibilitatea neuronilor implicați în saturație, care, la rândul său, ajută la limitarea consumului de alimente. Chiar și plimbările obișnuite ajută. Un alt studiu realizat la Universitatea din Exeter, sa ajuns la concluzia că masa de prânz la cafenea, situat la o plimbare de 15 minute de la locul de muncă (a nu se confunda cu pauza de 15 minute!), Reduce numărul de snacks-uri în timp ce lucrează o medie de 50%.
Folosește-ți sentimentele
Consumul la fiecare masă a unor astfel de condimente aromate, cum ar fi ghimbir proaspăt, menta, scorțișoară, rozmarin și busuioc, este una dintre fundamentele filozofiei nutriției. Ele nu numai că adaugă un gust plăcut, ci și antioxidanți și contribuie la o cantitate mai mică de alimente.
Preferiți secară
Produsele de secară se saturează mult mai bine decât cele obținute din boabe de grâu. Studiile arată că secară scade nivelul de insulina, care contribuie la creșterea în greutate, la aceiași oameni mănâncă mai puțin la următoarea masă. Cele mai simple produse de secară - biscuiții, dar puteți adăuga varietate la dieta ta prin consumul de paste secară și cereale.
Bazați-vă pe memoria dvs.
Oamenii de știință de la Universitatea din Birmingham au atras atenția asupra faptului că amintirile din cina mâncată duc la o scădere a consumului de gustări sărate și dulci în aceeași zi. Voluntarii, cărora le-a fost oferit să-și amintească masa de prânz, au primit mult mai puțin plăcere de la astfel de gustări și, prin urmare, le-au folosit în cantități mai mici în comparație cu alte subiecte.
Începeți ziua corectă
Ai auzit asta când erai încă în școala primară. Cu toate acestea, mulți interpretează această regulă în felul lor: spun ei, cu cât mâncați mai mult pentru micul dejun, cu atât mai bine vă simțiți pentru restul zilei. Cu toate acestea, în plus față de începerea metabolismului, masa de dimineață are un efect de val asupra consumului suplimentar de alimente. De exemplu, căpitanii și piloții de avioane mânca la micul dejun este de 40% mai multe dulciuri, 55% mai mult sodă, 45% mai puține legume și 30% mai puțin decât alte fructe decât consumatorul mediu. În acest caz, acestea sunt de 4,5 ori mai multe sanse de a fi finalizate. Pentru un mai bun echilibru de fructe dorit micul dejun și produse din cereale integrale, și produse care conțin proteine și grăsimi utile, cum ar fi mango.
Mănâncă încet
Aveți grijă de starea de spirit potrivită
Iluminarea ușoară și muzica liniștită, discretă, sunt necesare nu numai pentru dragoste. Cercetătorii de la Universitatea Cornell au constatat că mediul adecvat ajută și se hrănesc în mod corespunzător. În condiții confortabile - de exemplu, într-un restaurant confortabil - vizitatorii și-au apreciat mâncarea ca fiind mai plăcută și au consumat alimente cu 18% mai puțin, pierzând astfel în greutate de la 5 la 10 kg pe an.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: