Picioarele obosite? Va ajuta!
Noi pasim pe picioarele noastre in fiecare zi, dar foarte rar ne gandim la ele. Din fericire, avem pentru dvs. un set de exerciții strălucitoare care vor remedia situația!
Picioarele sunt, apropo, fereastra reală a durerilor care afectează alte părți ale corpului. Foarte multe dureri se acumulează în picioare; iar durerea începută în picioare se întinde adesea spre întregul corp.
De aceea, exercițiile care întăresc și vindecă picioarele vor avea consecințe importante pentru întregul corp!
Iată 10 exerciții:
Răsuciți degetele mâinii opuse cu degetele de la picioare și trageți ușor, efectuând mișcări semicirculare ale gleznei. Apoi, repetați cu celălalt picior.
Acest exercițiu relaxează fascia plantară a piciorului, precum și articulațiile gleznei, ceea ce vă ușurează mersul și starea.
Descoperiți, stați jos și rotiți mingea de tenis cu o minge de tenis. Pentru a obține cele mai bune rezultate, încercați să faceți aceeași situație, transformându-vă în ciclismul picioarelor.
Acest lucru relaxează mușchii tensionați ai arcului, în timp ce trimit semnale către tendoanele lui Ahile, pentru a ușura tensiunea. Ca urmare, flexibilitatea picioarelor și a șoldurilor crește.
Îndoiți-vă picioarele, așezându-vă degetele de la picioare și aruncându-le înapoi cât mai mult posibil. Dacă nu puteți, trageți-le cu mâinile.
Aceasta întărește mușchii degetelor de la picioare, împiedicând convulsiile și are un efect benefic asupra întregului corp ca întreg.
Apăsați picioarele pe podea, apoi rupeți degetele de la picioare, fără a vă mișca călcâiele și șosetele.
Această întindere implică mușchii de pe laturile și partea din față a tijei, întărind cu picioare picioarele și postura.
5. Opririle de rulare.
Fiți astfel încât picioarele să fie paralele și să se odihnească pe podea. Rotiți piciorul la marginea exterioară și plasați ușor greutatea pe el pentru ao întinde.
Această întindere mobilizează articulația gleznei pentru a ușura durerea în zona picioarelor. În plus, întinderea implică stresul și genunchiul, ușurând durerea și tensiunea în articulația genunchiului.
Stați pe vârful picioarelor și stați timp de 10 secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
Acest exercițiu de balet nu numai că întinde picioarele, ci și întărește picioarele inferioare, tonifică corpul și îmbunătățește echilibrul.
7. Alegerea degetului.
Stați cu accent pe podea și înclinați ușor picioarele spre interior pentru a vă sprijini pe degetele de la picioare și bolțile interioare ale picioarelor. Tăiați degetele de la picioare, cu excepția celor mari, de pe podea.
Acum îndoiți picioarele și repetați opusul, ridicându-vă degetele și fără mișcarea degetelor mici.
De ce aveți nevoie de acest exercițiu? Învață piciorul să se îndoaie în cazul în care aveți o plimbare greșită și un arc curbat.
Stați pe podea, întinzându-vă picioarele în fața dvs. Adu-i la un loc, de parcă ar fi în prima poziție. Dacă sunteți mai confortabil, puteți îndoiți ușor genunchii.
Acum, bateți ușor picioarele pentru a le întinde, apoi întindeți degetele de la picioare la un punct, îndoind picioarele. Repetați de 10 ori.
Acest exercițiu întărește bine picioarele și întinde picioarele și implică, de asemenea, mușchii coapsei.
Umpleți-vă picioarele pe podea, apoi îndoiți-vă degetele de la picioarele dinăuntru cât de mult poți. Îndreptați și repetați de 10 ori. Puteți pune un prosop curbat sub degete, dacă este mai ușor pentru tine.
Aceste exerciții de curling cu degete arată ridicol, dar ajută foarte mult la dureri la nivelul picioarelor, în special la fasciita plantară, care se întâmplă adesea în alergători.
10. Mișcarea circulară.
Lie cu ambele picioare pe podea și se sprijini pe o masă sau scaun pentru echilibru.
Ridicați un picior în aer, trageți degetul și rotiți glezna într-un cerc, apoi repetați același cu celălalt picior. Faceți 10 cercuri pe fiecare parte.
Acest exercițiu relaxează toate țesuturile conjunctive din gleznă și consolidează mușchii, ameliorând durerea la picioare și glezne și îmbunătățind echilibrul și stabilitatea.
Distribuiți acest articol util cu cei care au picioare obosite!
Articole similare
-
Cum să o fac foarte dureros pentru o persoană care joacă cu simțurile mele
-
5 sfaturi pentru selecția de tacâmuri, care sunt complet sigure pentru sănătate,
Trimiteți-le prietenilor: