Turnik - diferite tipuri de trage-up-uri pentru diferite mușchi
Lecțiile regulate pe bară reprezintă o modalitate excelentă de a păstra corpul în formă bună. Turnichetul ne oferă posibilitatea de a lucra cu greutatea optimă pentru antrenament, și anume cu greutatea corpului nostru. Pe bar puteți să vă gândiți la exerciții pentru aproape orice mușchi al mâinilor, spatelui și abdomenului. În acest articol vom lua în considerare principalele tipuri de trage-up-uri pentru pomparea diferitelor grupuri musculare.
În funcție de modul în care o persoană se lipeste de bara transversală, se antrenează mai eficient mușchii diferiți.
Tipurile de mânere se disting prin distanța dintre mâini (înguste, medii, largi) și de locația periilor:
- Grip direct - o aderență normală pe bara, palmele de la sine apuca bara transversală.
- Mânerul invers - palmele de pe bara transversală sunt îndreptate spre ele însele. Folosit, de regulă, când se lucrează la mușchii bicepsului.
- Mișcare mixtă - o mână este îndreptată spre ea însăși, iar cealaltă spre ea însăși.
- Mânerul încrucișat - brațele de pe bara orizontală se suprapun una cu cealaltă.
- O prindere răsucite - umerii sunt întinși, palmele sunt îndreptate în direcția opusă față de față.
- O palmă închisă - palmele sunt presate una peste alta, degetele unui palmier sunt suprapuse pe degetele altui, există o trecere.
- Strângerea strânsă - mâinile se află la o distanță minimă unul față de celălalt. În această poziție, bicepsul și mușchii antebrațului funcționează.
- Aderență medie - mâinile sunt situate aproximativ pe lățimea umerilor. Încărcarea este distribuită între mușchii spatelui și a mâinilor.
- Mâner larg - mâinile sunt situate la o distanță maximă unul față de celălalt. Sarcina principală este pe mușchii latissimus din spate.
Atunci când practicați pe bara transversală, este important să notați încă o nuanță - prindeți bara mare sau nu. Este corect să apucați bara transversală cu degetul mare.
1. Trageți mijlocul cu o prindere dreaptă (clasic)
Sarcina principală: mușchii din spate și flexorii antebrațului, în special umărul și bicepii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: