Prima lecție din sala de gimnastică va fi petrecută împreună cu instructorul. Pe o astfel de „proces“ lecție, instructorul ar trebui să petreacă un tur al sălii, pentru a spune despre toate formatori, despre ce grup de muschi ei tinta, cum să le setați pentru ei înșiși, cum să se întoarcă și cum să le folosească în mod corespunzător. Sarcina lui este pur și simplu să vă arate posibilitățile salii. Prin urmare, luați lucrurile în propriile dvs. mâini și extrageți informațiile maxime de la formator.
Pentru ca informațiile să nu treacă, asigurați-vă că le reparați în notepad. O atenție deosebită ar trebui acordată recomandărilor formatorului, ordinii de abordare a simulatoarelor și modului de combinare a acestora.
Simulatoarele sunt de obicei grupate în grupuri de mușchi, la care sunt îndreptați.
Aici veți găsi bile de alergat, elipsoide și biciclete de exerciții. Dacă sarcina dvs. este de a mări masa musculară, atunci aparatele cardio va servi un antrenament bun la începutul sesiunii și finalizarea acesteia.
Dacă nu aveți nevoie să creșteți mușchii, ci să pierdeți în greutate, atunci ar trebui să petreceți maximum de timp în zona cardio. Aici puteți arde excesul de grăsime, alergând pe cale, urcând pe o elipsă, rotirea pedalelor pe o bicicletă de exerciții.
Aceste simulatoare vizează dezvoltarea anumitor grupuri musculare, creșterea volumului acestora și aducerea lor în ton.
Desigur, există un algoritm de acțiune și de lucru cu astfel de simulatoare:
1. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să reglați manual sarcina. Pentru incepatori, aceasta este de obicei 10-15.
2. Dacă nu este destul de clar ce să faceți cu simulatorul, acordați atenție instrucțiunilor care indică unde să vă puneți picioarele și cum să vă mișcați.
3. Este cel mai eficient pentru a efectua exerciții în trei abordări de 15 ori.
4. Combinați încărcătura pe două grupuri musculare, de exemplu, mușchii spatelui și picioarelor astăzi, mușchii presei și brațelor - mâine.
Simulatoarele pentru toți mușchii piciorului sunt de obicei grupați împreună, pot fi alternați într-o singură sesiune.
De obicei, locul cel mai problematic este mușchiul cvadriceps al coapsei, deci trebuie să acorde o atenție deosebită.
Dezvoltarea muschilor picioarelor este important să vă amintiți că, în primul rând, ar trebui să vă simțiți confortabil pe simulator, deci luați prea multă muncă nu merită.
Cu acest simulator veți trage zona de problemă între piept și umăr, pentru a îmbunătăți forma toracelui. Amintiți-vă că este foarte important să urmăriți respirația: mișcarea înainte este efectuată la expirație, mișcarea pe sine - la inhalare.
Muzica deltoidă dezvoltată asigură frumusețea mâinilor în general și antebrațele în special. Acest simulator este important pentru utilizarea corectă: trebuie să apăsați cu strânsă spatele inferior în spatele scaunului.
Acesta este numit simulatorul pentru spate și umerii. Este important să începeți acest simulator, numai după încălzire și încălzire. Amintiți-vă despre spate - trebuie să fie ținute drept, picioare - și în unghi drept. Bara transversală a acestui simulator poate fi coborâtă în fața pieptului sau în spatele spatelui. În primul caz, sunt instruiți mușchii din piept, abdomen și brațe, iar în al doilea - mușchii latissimus ai spatelui.
Presa este cea mai problematică zonă atât pentru femei, cât și pentru bărbați. În consecință, simulatorul pentru presă este foarte popular.
Cu mâinile și picioarele fixate ferm, continuați cu exercițiile și amintiți-vă că trebuie să vă îndoiți de expirație și să vă ridicați - pe inspirație. Picioarele trebuie să se sprijine pe platformă cu întregul picior și să stea strict paralel unul cu celălalt. Pentru a nu supraîncărca din spate, nu este nevoie de a pune prea mult în greutate, nu este nevoie să surmenaj încercarea de a înclina mai mult decât permițându-stretching-ul.Este important să vă amintiți despre hrănire: nu veniți să practici cu un stomac umplute. Mănâncă ceva ușor, caș sau fructe. Beți multă apă în timpul exercițiilor fizice.
Prin combinarea unei alimentații corecte și a unui exercițiu regulat, vă veți simți în mod necesar mai bine și vă veți aduce în ordine corpul.
Bună ziua, mă duc să lucrez într-un studio de fitness tonusvcentre în Kuzminki și mi-am dat seama că Laziness sa născut înainte de o persoană))). Mama și cu mine le numim simulatoare pentru oamenii leneși. Minciuna și pierderea în greutate ... Răcoros după muncă, vă puteți relaxa și pierde în greutate. Deși au cardio. track, stepper, pentru presă și bicicletă, ajută la accelerarea. Vă sfătuiesc să combinați exerciții active și proceduri de presoterapie, miostimulare. Rezultă pe ochi. Fetele, doresc să piardă în greutate cu plăcere, să vină în studio.
Doriți să vă împărtășiți povestea despre pierderea în greutate?
Trimiteți la [email protected] (de preferință cu fotografii înainte și după pierderea în greutate) și o vom publica.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: