Multe femei cred că în timpul sarcinii vor avea nevoie să mănânce pentru două persoane și se tem să recupereze foarte mult. Și altele, dimpotrivă, înainte de concepție, încearcă să se limiteze la alimente, astfel încât să nu câștige kilograme în plus înainte de debutul sarcinii. Dar ambele sunt greșite, deoarece principala bază a "dietei însărcinate" este că atât mama, cât și bebelușul au suficiente vitamine și micronutrienți utile provenind din alimente. Să ne uităm la principalele reguli de nutriție pentru mama viitoare.
Unde sunt vitaminele?
Medicii de multe ori prescriu la viitoarele mamifere complexe multivitamine, dar acest lucru este încă un medicament chimic. Și dacă aveți ocazia, este mai bine să mâncați daruri naturale, nu chimie. Apropo, fructele și legumele sunt bogate în fibre și reduc senzația de foame, elimină toxinele din organism și promovează digestia adecvată. Există un plus semnificativ în aportul de vitamine naturale, deoarece nu există supradoze din ele și ele sunt ușor absorbite de organism.
Principiul principal al obținerii tuturor microelementelor și vitaminelor necesare este consumul de fructe și legume de patru culori:
- roșii (roșii, ardei roșu, sfeclă, rodie, pepene verde), acest grup de fructe si legume contin antocianine si licopen, acești compuși de plante contribuie la funcționarea sănătoasă a inimii, rinichilor, si poate reduce riscul de a dezvolta cancer de san.
- galben (morcovi, dovleac, piersici, persimmons, citrice), acest grup este bogat în caroten și bioflavonoide precum și conține vitaminele C și A, care imbunatateste vederea si la intarirea sistemului imunitar.
- Verde (castravete, verde, dovlecei, varză verde, mere, struguri) contin potasiu si acid folic, vitaminele E, C, A, K, precum și bogat Beto-caroten, și multe alte oligoelemente necesare pentru sanatatea organismului nostru.
- violet (vinete, prune, chokeberry) conțin compuși ai plantei fenolici și antociani care contribuie la munca sănătoasă a tractului urinar și reduc nivelurile de stres.
Este mai bine să se mănânce legume și fructe în formă brută, deoarece au mai multe vitamine utile decât în tratamente termice anterioare. Sau dacă sunt culturi radacinate, ar trebui să fie coapte sau fierte.
Proteină alimentară!
Mulți refuză de la alimentele cu proteine, frică să câștige kilograme în plus, aceasta este o mare greșeală, deoarece proteinele îndeplinesc funcția de construcție. Datorită lor, se dezvoltă placenta și glandele mamare, iar copilul crește. Molecula proteică este un transport pentru microelemente și vitamine și asigură coagularea sanguină normală. Ceea ce este foarte important pentru cursul normal al sarcinii și al nașterii.
Iată câteva alimente care trebuie să fie cu siguranță prezente în dieta unei femei însărcinate.
Carne de vită fiartă și carne slabă de porc. Este de dorit să fierbeți carnea într-o cantitate mică de apă pentru a economisi mai multe substanțe utile în carne decât în bulion și a pune-o în apă fiartă. Deci, în ea vor fi mai multe proteine. Dacă doriți supă, atunci carnea este turnată în apă rece și se pune un foc mic, tigaia este închisă cu un capac. Fără îndoială, cea mai bună opțiune pentru gătitul de carne este aburit.
Pește - conține în plus față de proteine și fosfor, atât de necesar pentru vederea. Este mai bine să gătiți pește pentru abur sau fierbere. Dar din sushi cu pește crud în timpul sarcinii este mai bine să se abțină. Peștele se pregătește foarte repede, la doar 15 minute de la fierbere și un pește gustos pe masă.
Carnea de carne de pasăre este, de asemenea, o proteină bogată, astfel diversificați meniul cu pui fiert și curcan coapte.
Brânza brută și produsele lactate, cum ar fi brânza, brynza, sunt bogate nu numai în proteine, ci și în calciu, ceea ce este atât de important pentru tine și pentru copilul tău.
Nu vă surprindeți, nu vorbim despre alimente grele, grase și, de exemplu, despre pește prăjit, și este mai bine să o prăjiți pe ulei vegetal nerafinat. Uleiul de pește este o sursă importantă de acid gras esențial, deoarece acești acizi sunt materialele de construcție pentru construirea creierului și a sistemului nervos al bebelușului. Și sunt, de asemenea, responsabili pentru formarea sistemului reproductiv.
Toate aceste produse trebuie să fie pe masa viitoarei mame, astfel încât copilul să se dezvolte și să se dezvolte, iar mama mea sa simțit bine!
colesterol - găsit în orice produs animal. sunt acizi grași saturați. ele sunt, de asemenea, necesare de către organism, dar nu în cantități, în care, de obicei, nu sunt chiar femei însărcinate care o consumă.
excesul de colesterol nu este depus numai sub formă de depozite grase, ci și sub formă de plăci în vase. prin urmare, permeabilitatea proastă a oxigenului din sânge pentru făt # 33; dar ai nevoie de ea.
Orice persoană care acordă atenție sănătății lor este necesară consumarea de proteine vegetale. se găsește în orice fasole, nuci, cereale, iarbă încolțită.
și aminoacizii finali (proteina divizată) sunt conținute în orice verdeață de culoare verde închis, în special în spanac.
în același timp, nucile conțin o cantitate mare de acizi grași nesaturați, care, la rândul lor, sunt foarte utili, în special pentru femeile însărcinate (desigur, în doze moderate). Grasimile nesaturate elimină excesul de colesterol din organism și curăță recipientele.
Cel mai simplu mod de a consuma astfel de grăsimi este să vă îmbraciți salatele de legume cu ulei de măsline extra virgin.
Sarcina trebuie monitorizată în primul rând pentru carbohidrații consumați # 33;
Aici se află cel mai mare pericol în ele, și nu numai că carbohidrații neutilizați se transformă în depozite grase, dar că produsele moderne din făină și dulciurile abundă cu componente dăunătoare.
Cel mai important dușman este așa-numitul grăsime de cofetărie. Nu este chiar grăsime, ci sintetice chimice, care nu este deloc destinată corpului uman. asta e într-adevăr acolo pentru a vorbi despre mamele în așteptare.
De asemenea, orice bomboane, puteți găsi o cantitate mare de zahăr și diverși aditivi chimici „E“, smântână artificială, lapte artificial, lapte condensat inutil de origine necunoscuta, si multe multe altele, trebuie doar să scrie ce e înfricoșător.
Și, cel mai important, # 33; Apa # 33;
Beți mai multă apă, chiar și în termeni ulteriori, va fi doar un plus (cu condiția să mâncați bine și să conduceți un stil de viață informat).
Beți doar apă purificată, sucuri proaspăt stoarse și, în cazuri extreme, un ceai verde bun de elită.
katrin zima - în primul rând, articolul nu spune despre "NUMAI proteine", în al doilea rând, de unde această idee ciudată că, dacă există o proteină, se poate obține bine. vă puteți recupera numai dacă abuzați de alimente și nu contează dacă este vorba de proteine sau grăsimi sau carbohidrați. Acum se va citi: „Protein este materialul de construcție predominant pentru creșterea și repararea țesuturilor, este responsabil pentru activitatea enzimatică - toate enzimele sunt proteine de compuși Reducerea mușchilor este asigurată prin interacțiunea a două proteine - miozina si plasma bazate pe actin factori imunitar sunt compusi proteine, toți hormonii .. încă aparțin acestei clase de substanțe tuturor organelor și țesuturilor ale corpului au nevoie de oxigen si o transporta hemoglobina. - o proteină complexă, cu o structură cuaternară, inclusă în celulele roșii din sânge. Aceasta nu este întreaga listă, dar cred că nimeni nu se îndoiește că fără proteine, activitatea vitală normală a corpului uman este imposibilă.
Proteina este o componentă complexă, principalele unități structurale ale acesteia fiind aminoacizii. În zilele noastre, sunt cunoscuți aproximativ o sută de aminoacizi diferiți, dar pentru cursul normal al proceselor fiziologice din corpul uman, doar douăzeci sunt necesare. Doar o parte din aminoacizi poate fi sintetizată de organismul însuși (aminoacizi care nu pot fi înlocuiți), în timp ce restul trebuie să vină împreună cu alimentele (aminoacizi esențiali).
În fiecare zi, o anumită cantitate de proteine se diferențiază pentru nevoile corpului, deci trebuie să refaceți în mod constant rezervele, și anume - să mănânci produsele potrivite.
Deficitul de proteine poate duce la dezvoltarea de boli grave: fundalul hormonal și activitatea sistemelor enzimatice sunt încălcate. Cu o lipsă constantă de proteine, activitatea creierului, activitatea ficatului și a altor organe vitale sunt perturbate și se dezvoltă distrofia alimentară. Proteina pentru organismul copilului este extrem de importantă, cu lipsa acestuia copilul rămânând în spatele colegilor în creștere și dezvoltare, atât mental cât și fizic. Cresterea corespunde cu hormonul de crestere, produs de celulele speciale ale creierului hipofizar, cu malnutritia dezvoltand deficitul cu toate consecintele care decurg din aceasta. Dacă distrofia proteică trece într-o formă severă, este posibil un rezultat fatal.
Cât de multă proteină trebuie administrată zilnic corpului împreună cu alimentele? Cercetătorii au dat recent un răspuns exact la această întrebare. În secolul al XIX-XX, cerința zilnică pentru proteine a variat de la 26 la 136 de grame. Motivul pentru o astfel de divergență puternică de opinii este legat de influența guvernului și, de asemenea, de lipsa de informații cu privire la factorii care afectează consumul acestei substanțe. În prezent se consideră că pentru funcționarea normală este necesar să se consumă într-o zi de la 100 până la 120 de grame de proteine. Este mai mult decât sigur că toată lumea poate determina această valoare prin formula: pentru un kilogram de greutate - între 1,3 și 1,5 g. Cu toate acestea, trebuie spus că trebuie să țineți cont de tipul de activitate și de stilul de viață, deoarece consumul de proteine crește cu încărcătură mentală și fizică. Cu deosebită grijă, trebuie să vă gândiți la dieta dvs. pentru femeile însărcinate și pentru mamele care alăptează. În primul caz, se recomandă ca doza zilnică să fie majorată cu 10%, în al doilea - cu 20%.
Dar în tot ceea ce este important să cunoaștem măsura. "
Pestele este cu siguranță necesar # 33; O cantitate mare de proteine și ulei de pește ușor de digerat sunt foarte necesare pentru orice persoană, în special femeile gravide # 33; Este mai bine să nu gătești și să gătești, sau chiar mai bine pentru un cuplu. Ar trebui să mănânci cel puțin 5 feluri de mâncare pește pe săptămână, iar mamele chiar mai mult. în special în perioada de lactație.
Pentru mamele care alăptează, a fost eliberat chiar și un medicament Omega-3 (ulei de pește) special - Omegamama. Nu este toxică și foarte înaltă calitate # 33; Și una dintre principalele calități este absența gustului de pește neplăcut (fără greață și disconfort 33)
Informații foarte utile, asigurați-vă că luați o notă,
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: