Mai întâi de toate, nu cereți imediat totul de la tine. Nu puneți 50-100 goluri mici pentru un an (atât de mult pe care doriți să îl atingeți, este de înțeles, dar încă), dar alegeți trei sau cinci cel mai important. Personal, de exemplu, intenționez să mă concentrez asupra sportului și creativității. Acest lucru este în primul rând.
Mergem mai departe. În al doilea rând, amintiți-vă că obiectivul global care vă inspiră nu este același lucru cu pașii zilnici către el. Cea mai simplă cale (și mai sigură!) Du-te la țintă cu pași mici. Nu puneți mari scopuri înfricoșătoare. Micro-soluțiile sunt ghidul tău. Dacă doriți să vă pregătiți pentru maraton în acest an, rupeți acest obiectiv mare în acțiuni concrete: de exemplu, faceți 50 de ședințe în fiecare zi, alergați 15 minute dimineața, mergeți miercuri și sâmbătă la 5 km. Tu nu observi cum să te duci dintr-o cursă de dimineață de 15 minute până la ore de pregătire. Și acolo și la maraton distanțele nu prea departe. Crede-mă, pași mici duc la mare noroc.
Acest mod neobișnuit de stabilire a obiectivelor vă va duce la acele lucruri care vă inspiră cu adevărat. Veți fi capabil să se uite la visele lor și activitățile de zi cu zi dintr-un unghi diferit. Și să reformuleze obiectivele lor, astfel încât să aducă bucurie: de exemplu, în loc de „pentru a organiza întâlniri cu prietenii o dată pe lună,“ scrie „Bucătăria Degustare thailandeză cu prietenii“ - pentru ca esti un fan al tuturor acute, vă puteți bucura de gătit, vă place să simți mândrie și spectacol talentele lor în jur.
Sentimente-sugestii pentru o carte de dorință
Plin de inspiratie / plin / energetic / corp sanatos si suflet / cum sunt eu / dorinte de refugiere! / Iubit / energic / În armonie cu tine / curajos. Implicat. Dispunând de superputere și capabilități pentru a realiza tot ce am conceput / iubit. Aveți grijă de dumneavoastră. Întreg / Flirting / În flux. Serene. Radiația iubirii. Abundant / Liber / Vreau sa ma simt generos / real. Calm / Ca o binecuvântare radiantă ... / A trezit / Radiant / Frumoasă / Experiență o fericire arzătoare extraordinară / Gratuit! / Bright /
Ce să utilizați: "Numărul săptămânal 1". doriti card, notepad.
Situația economică din țara noastră lasă mult de dorit. Se pare că a sosit timpul să ne gândim dacă suntem înțelepți să cheltuim bani. Aveți economii pentru o zi ploioasă? Există multe împrumuturi și datorii? Cât de mult ați cheltuit anul trecut și au fost aceste cheltuieli rezonabile, necesare și importante? Sau tocmai ați "micșorat" defalcarea banilor? Este timpul să înțelegeți relația dvs. cu banii, să învățați cum să investiți și să cheltuiți cu înțelepciune.
Fotografie de Irina Rudkovskaya
Spre deosebire de iluzii, reparați rapid cheltuielile. Acest lucru se poate face chiar și în timp ce stați la checkout (cunoașteți costul aproximativ al achiziției) sau după plată. Și nu este necesar să notați totul la copeici și să luați în considerare cât costă un măr și cât de mult - o banană. Este important să înțelegeți tendința: cât de mult este cheltuit pentru alimente și chirie și cât de mult - pentru divertisment.
Multe sfaturi utile pentru gestionarea finanțelor sunt în cartea "Trick or Treat". Abordarea descrisă în cartea contribuie la reducerea costurilor cu 25% în șase luni și într-un an pentru a economisi 50% din fiecare salariu. Ceea ce este cel mai interesant este cu orice salariu, chiar dacă nu obțineți prea mult. Economia rezonabilă este o obișnuință.
Exercitarea "Cât de mult îmi vând energia vieții?"
Bani este ceea ce îți schimbi energia vitală. Acum, să încercăm să estimăm, care este suma (în ore) pe care o faceți acum pentru bani? Pentru ce sumă? Cu alte cuvinte, cât câștigați pentru orele lucrate la locul de muncă?
Cei mai mulți oameni să ia în considerare raportul dintre energia vitală să ducă o realitate cu totul inadecvat, ceva de genul: „Într-o săptămână am câștiga 680 de dolari, de lucru de 40 de ore, așa că eu sunt de vânzare o oră de energie vitală pentru 17 de dolari.“ Dar, de fapt, totul nu este atât de simplu. Amintiți-vă toate costurile de numerar care sunt direct legate de munca dvs. Cu alte cuvinte, dacă renunți la locul de muncă principal, atunci cât de mult timp și bani va fi eliberat de la tine? De asemenea, să fie gata pentru a afla câți bani cheltuiți pe alternative costisitoare de gătit / curățare / reparații și alte lucruri care ar putea face propria dacă partea leului nu a fost timpul petrecut pe munca. Încercați, de asemenea, să aflați costul real al ambițiilor de carieră, precum și toate acele lucruri pe care "trebuie" trebuie să le potriviți statutului dvs. social. Masina prestigioasă. Locuri de odihnă de prestigiu.
Să numărăm. Luați în considerare totul:
- costuri de transport (bani pentru o călătorie de la locul de muncă și de muncă + benzină),
- Îmbrăcăminte (dacă există un cod de îmbrăcăminte, trebuie să cumpărați anumite lucruri)
- alimente (cât de mult cheltuiți pentru cină),
- relaxare după o zi de lucru (dacă sunteți foarte obosit și seara vă permiteți un pahar de bere, acestea sunt, de asemenea, costurile asociate cu munca),
- concediu și distragere a atenției (cât de mulți bani cheltuiți la sfârșit de săptămână și în timpul sărbătorilor pentru a compensa oboseala de la locul de muncă și "a distrage atenția"),
- boli de lucru (multe boli sunt cauzate de stres, deci contorizați cât de mulți bani ați cheltuit pentru medicamente și medici pentru că sunteți nervos la locul de muncă)
- alte cheltuieli legate de muncă (de exemplu, plătiți pentru servicii de babysitting, deoarece nu există nimeni care să se ocupe de copil sau cumpărați literatură cu privire la specialitate);
- taxe.
Și acum aflați-vă rata reală pe oră: colectați toate veniturile, cheltuielile și timpul petrecut în tabel. Deci, pentru ce bani vinzi energia vieții?
Exemplu de tabel din cartea "Trick or Treat"
Ce trebuie utilizat: cereri de contabilitate a veniturilor-cheltuieli.
Începeți astăzi. Încercați un exercițiu numit "Plank". Este simplu și complex în același timp. Acest exercițiu este considerat unul dintre cele mai eficiente pentru întărirea abdomenului și a brațului umărului. De asemenea, utilizează toate grupurile musculare. Încercați să stați timp de cel puțin un minut - aceasta este oh cat de dificil. Dar, după câteva zile, veți fi mândri de voi înșivă. Este un sentiment atât de mare!
Ilustrație din cartea "7 minute pe fitness".
Tehnica pentru realizarea barei:
1. Stați pe stomac și ridicați corpul, sprijinindu-vă de coate. Alegeți o suprafață netedă, non-alunecoasă, în caz contrar picioarele și mâinile se vor "despărți".
2. Ridicați pelvisul și îndreptați-vă picioarele. Lăsați doar coatele, antebrațele și picioarele pe podea. Înapoi încercați să păstrați drept - nu arca, pelvisul este paralel cu podeaua.
3. Încercați să rămâneți cât mai mult posibil. Puneți-vă un cronometru timp de 30 de secunde, citiți-vă singur sau cântați un cântec vesel. Principalul lucru - de a ocupa creierul, pentru că corpul tău poate fi mult mai mult decât crezi.
Ce să utilizați: un jurnal de antrenament și gantere 😉
Odată ce decideți să aveți grijă de tine și să vă aduceți corpul în ordine, trebuie să aveți grijă de o nutriție adecvată. Dieta optimă include următoarele componente: legume și fructe proaspete, verdeață, cereale integrale și leguminoase. Este mai bine să minimizați carnea roșie, să preferați fructele de mare. Și nu uitați să mănâncați de 4-5 ori pe zi, altfel organismul va crede că a venit "anul foame" și va fi depozitat cu grăsimi. Dieta corectă este necesară și pentru cei care se angajează în mod regulat în sport (sau, mai ales, în special aceia), altfel figura frumoasă va trebui să aștepte foarte mult timp.
Iată câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă.
1. Varietate, și nu absența delicioase - acesta este unul din principiile principale ale unei alimentații sănătoase. Un meniu diversificat vă oferă nu numai vitamine, minerale, aminoacizi și alți factori nutriționali esențiali, ci servește și ca o garanție a angajamentului dumneavoastră față de o alimentație sănătoasă în viitor și prevenirea defecțiunilor.
3. Treptat, în câteva săptămâni, aduceți cantitatea de apă consumată pe zi la normă - 35 ml pe kilogram de greutate. Refuzați băuturile dulci și sucurile (chiar proaspăt stoarse), înlocuiți-le cu fructe întregi. Ele sunt mai utile.
Mai degrabă pentru a profita: site-uri și cărți cu rețete de mâncăruri sănătoase.
Desenul este cel mai simplu și mai plăcut mod de a vă exprima. În plus, desenul ajută la rezolvarea stresului și, desigur, la inspirație. Dacă nu puteți desena, atunci a) lucrați cu colorare - amintiți-vă cât de fascinant a fost să pictați desene și modele în copilărie, b) să învățați să desenați! Este simplu: puteți ajunge la nivelul unui începător în doar o lună - veți fi surprins de cât de frumos veți obține imaginile. Nu puneți-o jos - este timpul să creați.
În Instagram creativ puteți găsi sute de desene de cititori. Încearcă și tu!
Cea mai ușoară cale de a vă apropia de frumos este să începeți cu colorarea sau schițarea și notele vizuale. Primul - va ajuta la reducerea nivelului de stres, acesta din urmă - vă va învăța să structurați vizual informațiile.
Exercițiu "Desene extraordinare"
Pentru a face acest exercițiu, nu este nevoie de talent artistic. Creativitatea este ceea ce este important. Încercați să desenați:
- urechea lui Van Gogh,
- salată de fructe,
- robot,
- aer de blocare,
- nod
- cristal mingea,
- panda, mestecarea bambusului.
Pentru a face mai distractiv, atrageți-vă cu familia, prietenii sau copiii. Veți dori cu siguranță. Și apoi puteți aranja o expoziție improvizată.
Mai degrabă să profiți: un album, vopsele, perii, stilouri, accesorii pentru articole lucrate manual.
Vara este un timp lipsit de griji. Adevărul? De fapt, știm că nu. Adulții sunt aranjați astfel încât aceștia să fie întotdeauna îngrijorați de ceva și toată lumea este scufundată în afaceri. Pentru a scăpa de îngrijorări, trebuie să vă schimbați viziunea asupra lumii, să vă clarificați spațiul vieții, să acordați prioritate și să reînvățați să vă bucurați de fiecare rază a soarelui.
Exercițiul "Îndepărtați junkul emoțional"
Este important să aducem ordine nu numai în casă, ci și în suflet. În următoarele săptămâni, acordați atenție vocii interioare care poartă negativul. Nici măcar nu observăm modul în care transmitem aceste mesaje zilnic și nu înțelegem cât de multă otravă sa acumulat în noi. Învățăm aceste mesaje urâte adesea și inconștient, așa că nu ne dăm seama cât de mult otrăvim viața.
Pentru exercițiul descris mai jos, veți avea nevoie de un jurnal de a scăpa de junk. Ori de câte ori există un gând negativ despre tine ("Sunt inept!", "Eu nu fac nimic din oameni ca mine", "Și eu sunt bun, am meritat o atitudine proastă"), rezolvați-o. Și apoi, spre deosebire de orice gând negativ, scrieți un impact pozitiv egal asupra ei, subliniind calitățile tale pozitive și promisiunea de a lua niște măsuri. Ar trebui să fie dovada că aveți calități pozitive. În doar câteva zile veți simți un efect pozitiv.
Mai degrabă să profiți: tehnici și exerciții de la cărți, o mătură, o mop și îndrăzneală - să refuzi inutilă 😉
Ce să vă bucurați de familie în vacanță: delicioase feluri de mâncare de Crăciun
Crab ca artist: desene bune de iarnă
Rețete de prăjituri și brioșe de vacanță
Reboot de Anul Nou: cum să vă ajustați creierul într-o relație armonioasă
Citirea utilă în weekend
Selectăm articolele cele mai interesante și le trimitem la fiecare 2 săptămâni. Cadouri în fiecare scrisoare.
În primul - un audiobook "Aforisme despre calea către succes"
Lecții de conștientizare, Beatles și misiuni creative
Sunny Baku, fericire și 20 de sfaturi pentru energie
Dimineața corectă, optimism și test pentru sex (pentru femei)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: