Scopul tău este să pierzi în greutate sau să faci o părtinire pe teren? Iată programul de nutriție aprobat de Arnold, care vă va ajuta să faceți acest lucru!
Dacă aveți o idee clară despre cum să arate uscat și gravat, ca un culturist al epocii de aur, va trebui să acordați o atenție deosebită dietei dvs. Pierderea de grăsime în organism fără a pierde masa musculară nu este o sarcină ușoară, dar dacă vă decideți să faceți acest lucru, sunteți în locul potrivit!
Dieta "Calorie Deficiency", aprobată de Arnold, vă va aduce rezultate uimitoare dacă îl urmați în mod corect. plan de masă de mai jos vă va oferi suficientă energie și nutrienți, astfel încât să puteți antrena bine cu sarcinile electrice cu o cantitate limitată de consumul de calorii si carbohidrati pe care corpul sa arda grasimi in mod eficient.
Urmați planul timp de 8 săptămâni și veți vedea o transformare uimitoare. Corpul tău va arăta mai voluminos decât oricând!
De ce suferi de foame?
Pentru majoritatea oamenilor, o dietă este cea mai dificilă parte a sarcinii de uscare, nu de formare. Arnold Schwarzenegger a suferit, de asemenea, foame, dar știa că scopurile sale sunt mult mai importante decât orice poftă de mâncare. "M-am întrebat:" Pentru ce vă simțiți mai foame? O dorință uriașă de a fi domnul Olympia sau o dorință de a mânca ceea ce vrei și de a arăta ca toți ceilalți? "- spune el.
A fost acest spirit care a jucat un rol cheie cu Schwarzenegger în competițiile sale. "Am fost dornici să câștig titlul dlui Olympia și să devin campion absolut", spune el. "Știam că dacă mi-ar fi dat ispite temporare, ar fi cineva care să mă ocolească. Orice greșeală mi-ar putea costa un titlu.
Scopul tau nu poate fi la fel de mare ca victoria în concursul Mr. Olympia, dar spune ca Arnold, trebuie să aibă o viziune clară în mintea ta, și să facă toate eforturile pentru a le atinge.
"Cel mai rău lucru nu este să-ți atingi scopul sau să-l pierzi, pentru că nu ai făcut tot ce poți", spune el. "Dacă sunteți pe o dietă și veți cheat, amintiți-vă ce obiectiv este. Va ajuta acest aliment? Acest gând trebuie să rămână esențial, indiferent cât de greu este. "
Regulile de deficit de calorii
Arnold avea propriile reguli, pe care le urmase în dieta cu deficit de calorii. El le-a subliniat în textul său clasic "Enciclopedia de Culturism Modern", după cum urmează:
1. Continuați să mâncați suficientă proteină - cel puțin 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală - în zilele în care vă exercitați. Reduceți ușor această sumă în zilele de sărbătoare.
2. Consumați mai puțină grăsime: aproximativ 20% din consumul zilnic de calorii. Adăugați mai mult ulei de pește. Studiile arată că suplimentele din ulei de pește ajută la arderea mai rapidă a excesului de grăsimi și la creșterea masei musculare fără a afecta dieta
3. Reduceți cantitatea de carbohidrați cât mai mult posibil fără a intra în stare de cetoză.
4. Încercați să faceți exerciții aerobice de la 45 de minute la o oră, de 4 sau 5 ori pe săptămână.
Pentru a fi mai clar, Arnold nu se opune în nici un fel carbohidraților și împotriva grăsimilor. În cele din urmă, acesta este tipul care a cerut vectorul potrivit de dezvoltare în această direcție. El tocmai a aflat că, atunci când cade conținutul caloric, este necesar să se completeze lacunele cu alți nutrienți nutrienți, în prioritatea căruia proteinele. Păstrați ridicat de proteine, si alte elemente nutritive sunt „destul de scăzute“, - a sfătuit, și puteți fi sigur că vă păstrați dieta „la fel de mult ca tine poate, fără a suferi la aceeași deficiență nutrițională sau caloric.“
Conceptul pentru deficitul de calorii
Scopul programului de deficit de calorii este de a vă ajuta să deveniți la fel de uscat cu putință, menținând în același timp masa maximă posibilă a mușchilor. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o cantitate suficientă de proteine pentru a alimenta mușchii cu o restricție a carbohidraților, astfel că organismul dumneavoastră va folosi energia stocată pentru energie.
Planul de masă de mai jos este pentru cei care se antrenează dimineața. Nu ezitați să personalizați aspectul în funcție de programul dvs. de antrenament. Este posibil să fie necesar să ajustați numărul total de calorii în funcție de înălțime, greutate și sex.
Având în vedere că planul de alimentație propus este un plan inițial de calorii deficit Arnold, puteți ascunde chiar 1-2 mese sau doar reduce mărimea porțiilor, dacă nu aveți masa musculară, care Arnold a avut în zilele lor de aur. Pentru mulți oameni, sunt suficiente 170-230 grame de carne sau o lingură de proteină per porție.
Când renunțați la planul de dietă al lui Arnold, astfel încât acesta să se potrivească cu statisticile dvs. personale, respectați aceste principii fundamentale ale alimentației:
- Mănâncă destul de des
- Includeți surse de proteine aproape în fiecare masă
- Limita legume carbohidrați, frunze verzi, și o cantitate mică de glucide complexe
- Includeți surse utile de grăsime, cum ar fi migdale și ouă, și aderă la un nivel destul de scăzut de aport de grăsimi
- Utilizați suplimentele strategice pentru a vă susține dieta.
Deficitul de calorii - un plan de nutriție aproximativ
O porție de L-carnitină
O porție de proteine din zer
250 - 350 miligrame de apă
O porțiune a complexului de pre-instruire pentru pompare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: