Adesea, oamenii nu înțeleg importanța unei alimentații corecte, mai ales dimineața. Nu poți să faci fără ea dacă vrei să fii mereu sănătos și să te simți vesel și să izbucni cu energie pe tot parcursul zilei. Este deosebit de important disponibilitatea micului dejun pentru cei care doresc să piardă în greutate. De ce să nu neglijăm masa de dimineață?
De ce este necesar să mănânci dimineața
Studiile dieteticiene au arătat că cei care au micul dejun. rata metabolică a crescut cu 4%, în timp ce cei care sar peste micul dejun - metabolismul incetineste la 4-5%. Astfel, din cauza lipsei de micul dejun, puteți obține cu ușurință pentru anul de aproximativ 4-6 kilograme în plus. De asemenea, un fapt interesant - mănâncă micul dejun regulat aleg mai puțin grase și alimente mai sănătoase ca și în dimineața și în timpul zilei, este mai ușor de a depăși dorința de a avea o masă pătrată seara. Acest lucru se datorează faptului că reacția chimică a corpului pentru a stimula utilizarea produselor alimentare de grase mai aproape de noapte, atunci când cea mai intensă în metabolismul și construirea de celule organismului nou. A doua zi dimineața stocul de carbohidrati din organism vine la zero, și pentru că în dimineața omul dorește intens să mănânce este un produs care conțin carbohidrați, nu de grăsime. Toate acestea împreună sugerează că micul dejun drept este direct legată de menținerea greutății normale.
De asemenea, micul dejun poate reduce semnificativ colesterolul din sânge și poate reduce riscul bolilor de inimă. În același timp, micul dejun nu ar trebui să fie o gustare ușoară, ci plin și consistent. O opțiune bună este porridge.
Cum să mănânci dimineața
Câteva sfaturi despre cum să mâncați corect micul dejun.
BREAKFAST REGULAR: Instruiți-vă corpul să aibă un mic dejun regulat în fiecare dimineață, în ciuda lipsei de apetit, până când se dezvoltă un obicei. Prima dată va trebui să te forțezi puțin;
FACI MAI MULTE: chiar daca mananci mai putin seara si nu mai manca noaptea. Astfel, vă veți trezi cu un sentiment ușor de foame, iar micul dvs. dejun va trebui să fie făcut, apropo, satisfăcând foamea naturală și completând energia petrecută pentru noapte.
ALEGEREA PRAFULUI DE LA BREAKFAST: Alegeți pororii mai puțin calorici și nu grași - hrișcă, fulgi de ovăz, mei sau un amestec. Pentru a îmbunătăți gustul, adăugați fructe sau puțină miere. Puteți găti muesli. Sunt ușor de preparat prin amestecarea fulgi de ovaz și fulgi de hrișcă, puteți adăuga nuci, bucăți de fructe proaspete și uscate (date, caise uscate, smochine, stafide albe). La un adult, o jumătate de ceasca de amestec uscat de muesli este suficientă, pe care trebuie să o încălziți cu apă clocotită și insistați puțin. De asemenea, pentru porridge puteți adăuga o mică cantitate de proteine - aceasta este carnea slabă, pește, brânză de vaci, iaurt. Nu uitați de vitamine și fibre - puteți ajuta în acest salată de legume și fructe fructe citrice proaspete sau orice fructe de sezon. O masă de dimineață delicioasă și satisfăcătoare este gata! În timpul micului dejun se pot bea sucuri de fructe proaspete, chefir ușor sau ceaiuri revigorante pe bază de plante.
Prima dată, până când se dezvoltă un obicei, stomacul poate fi capricios, dar în timp vă veți obișnui să obțineți prima porție de nutrienți dimineața și nu veți mai putea să mâncați noaptea. În plus, vă veți bucura plăcut de senzația de luminozitate dimineața, când vă ridicați din pat și o explozie de energie, o creștere a eficienței. Sperăm că am răspuns la întrebarea de ce este necesar să mănânci dimineața. Deci, un apetit plăcut.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: