Probabil, nu este un secret pentru nimeni că în lapte și produse lactate există un element minunat de calciu. Despre beneficiile acestui produs ni se spune, aproape din copilărie.
Este puțin probabil să existe cineva care să se aventureze să susțină importanța calciului în viața noastră. Este dinții și unghiile și părul, și motilitatea umane musculo-scheletice, si metabolismul - bine, asta e doar totul, în mod direct depinde de procentul de calciu prezent în corpul nostru. Și despre unde să căutați acest element de trasabilitate magică, să întrebați nu are sens deloc.
Dar există întotdeauna un "dar". Cum să fii locuitorii nefericiți ai globului care au o intoleranță pronunțată la lactoză? Ce înseamnă asta. Și aceasta înseamnă că nici laptele, nici derivații săi nu pot fi metabolizați în mod corespunzător în organism și nici nu pot fi saturați cu o cantitate suficientă de calciu.
Dar acest lucru poate duce la o grămadă de diverse boli și tulburări. Desigur, există diferite medicamente și medicamente, ținând seama de faptul că starea generală a unei persoane poate fi normalizată. Dar, înainte de a alerga cu capul înainte în farmacie, aș dori să atrag atenția asupra celor opt produse foarte utile care vor ajuta umple magazinele de calciu, chiar persoanele ale căror corpuri sunt atât reacționează negativ la toate tipurile de lapte și derivații săi. Vă reamintim că pentru adulți medicii recomandă următoarea doză zilnică de calciu: o mie de miligrame.
Să luăm în considerare în acele cazuri acele alimente care în compoziția lor au o cantitate suficientă de calciu de care avem nevoie:
1. Fasole albe. Acest produs unic conține aproximativ 191 mg Ca într-o singură cană de fasole fiartă sau conservată. De asemenea, este bogat în fier.
2. Somon. Un pește foarte gustos care vă poate satura cu 232 mg Ca în 100 de grame. Dacă decideți să-l utilizați sub formă de conserve, atunci oasele nu vor fi inutile pentru a mesteca, deoarece sunt suficient de moi și Ca este suficient.
3. Sardine. Acești mici pești apetisanți sunt pur și simplu saturați cu un element foarte necesar. Numai șapte piese conțin aproximativ 321 mg Ca. În plus, și în ele veți găsi acizii grași Ω-3 cu vitamina D.
4. Smochine uscate. Doar opt dintre aceste fructe uimitoare uscate conțin 107 mg Ca. Doar o opțiune ideală pentru o gustare. De asemenea, în smochine există fibre de plante, ceea ce îl face un bun antioxidant.
5. De asemenea, Ca este conținută în toate tipurile de varză. Folosind numai două cupe din această legume minunate în formă brută, veți oferi corpului dumneavoastră 188 mg Ca. Și, apropo, ca și smochinele, varza este, de asemenea, un excelent antioxidant pentru corpul nostru.
6. Fasole cu ochi negri. Cantitatea de 185 mg de Ca conține doar o jumătate de cană. Cu toate acestea, este bogat nu numai în Ca, dar și în potasiu și acid folic.
7. Migdale. Această surpriză miraculoasă, fără încetare. Fiind o bună "gustare", iar pentru cineva și un mic dejun complet, migdalele au în compoziția sa substanțe nutritive utile, literalmente în fiecare gram! În total, în 20 de nuci se găsesc aproximativ 72 mg Ca. Și, de asemenea, vitamina E, fier și potasiu.
8. Orange. Un pahar de suc minunat revigorant dimineața vă va face corpul să funcționeze ca o oră. Această sursă cu adevărat excelentă de vitamina C are aproximativ 65 mg de Ca, într-un singur fruct de dimensiuni medii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: