Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială, este un factor major de risc pentru apariția atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale. Potrivit American Heart Association, aproape 75 de milioane de oameni sufera de hipertensiune arteriala. Mulți factori contribuie la creșterea tensiunii arteriale, inclusiv predispoziția genetică, stresul, stilul de viață sedentar și malnutriția.
Mulți oameni utilizează medicamente prescrise de medici pentru scăderea tensiunii arteriale. Dar puteți obține aceleași rezultate mai natural dacă mâncați alimentele potrivite. Alimentația sănătoasă este una dintre cele mai puternice metode de scădere a tensiunii arteriale. Multe dintre produsele corecte pot reduce tensiunea arterială în doar două săptămâni. În plus, aceste alimente pot reduce nivelul de colesterol din sânge, pot îmbunătăți somnul și pot reduce durerile de cap.
Germeni contin un antioxidant numit Glucoraphanin, care tinde să reducă tensiunea arterială și de a reduce inflamatia in inima, arterele renale. Consecințele acestei acțiuni antioxidante este de a reduce riscul de accident vascular cerebral si atac de cord. Fără îndoială, mânca muguri proaspeți ca acestea au o concentrație mare de proteine, minerale, enzime, antioxidanți, anti-cancer, vitamine si minerale.
3. Țelina
Aceasta leguma verde este compus crocant numit ftalida 3-n-butil, care relaxează mușchiul neted în vasele sanguine, reducerea tensiunii arteriale. Telina este o sursa buna de vitamine si minerale, inclusiv vitamina C, potasiu, calciu și magneziu, care ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Conform studiilor, este raportat ca persoanele care au mancat patru tulpini de telina pe zi a redus tensiunea arterială de la 12 la 14 la suta.
Usturoiul are proprietăți antiinflamatorii și antivirale care pot lupta împotriva bolii coronariene. Secretele gazoase ale usturoiului in stomac ajuta la relaxarea arterelor si la scaderea tensiunii arteriale. Când utilizați câte un cățel de usturoi pe zi timp de trei luni, puteți reduce semnificativ tensiunea arterială. Puteți folosi, de asemenea, praf de usturoi atunci când gătiți feluri de mâncare sau consumați usturoi ca supliment la ele.
6. Tomate
Tomatele conțin licopen, un antioxidant care vă ajută să vă protejați celulele de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. Lycopenul și alte carotenoide din tomate ajută la scăderea tensiunii arteriale ridicate și la reducerea riscului bolilor cardiovasculare. Tomatele conțin, de asemenea, substanțe nutritive cum ar fi calciu, potasiu și vitaminele A, C și E, care sunt benefice pentru sănătatea dumneavoastră generală. Studiile au arătat că un aport regulat de 250 mg de extract de roșii timp de opt săptămâni poate reduce semnificativ atât presiunea arterială sistolică, cât și diastolică la persoanele cu hipertensiune arterială.
7. Cartofi
Cartofii sunt bogate în potasiu și conține un sânge compusi de scadere a presiunii numite kukoaminy cuprinde o serie de minerale și vitamine cum ar fi vitaminele C, B6, B1 și B3; magneziu, fier, zinc și fosfor; precum și carotenoide și fenoli naturali. Toate aceste minerale si vitamine sunt bune pentru starea generala de sanatate. Pentru rezultate optime, asigurați-vă că pentru a găti cartofi prăjiți fără prăjire și mănâncă fără a adăuga unt, margarina sau smântână.
8. Migdale
9. Uleiul de măsline
Uleiul de masline are radicali liberi, cunoscuți sub denumirea de polifenoli. Aceste polifenoli contribuie la scăderea tensiunii arteriale prin protejarea colesterolului LDL rău de oxidare. Când se produce o oxidare prea mare a colesterolului LDL în vasele de sânge, ele pot deveni rigide și, la rândul lor, pot crește tensiunea arterială. Uleiul de măsline este, de asemenea, o sursă bogată de acizi grași mononesaturați, cum ar fi acidul oleic, care ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale. Cu toate acestea, este necesar să se știe că uleiul de măsline își pierde majoritatea beneficiilor pentru sănătate atunci când este încălzit. Încercați să utilizați uleiul de măsline fără tratamentul său termic. Pentru a obține beneficii maxime, îl puteți turna pe o salată sau o puteți adăuga într-un castron cu cartofi.
10. Somon
Produsele de mai sus vă vor ajuta să reduceți tensiunea arterială destul de repede. În plus, limitați consumul de zahăr și grăsimi saturate, deoarece acestea pot crește inflamația și întărirea arterelor, contribuind astfel la dezvoltarea hipertensiunii arteriale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: