În timp ce fac culturism, începătorii se străduiesc să formeze un corp frumos și puternic. Unul dintre indicatorii proporțiilor ideale este același diametru al gâtului, bicepsului și mușchiului gastrocnemius. Chiar și în Grecia Antică, acești parametri au fost verificați de standardul de frumusețe pentru imaginile sculpturale ale zeilor și sportivilor. Una dintre opțiunile de dezvoltare a bicepsului sunt exerciții permanente. Acest complex pregătește bine mușchiul pentru încărcături mai serioase.
Structura bicepselor
Bicepsul este format din două mușchi - mușchii exteriori și interiori. Exteriorul este situat pe partea exterioară a antebrațului, mai aproape de triceps. Cel interior este mai aproape de trunchi, este mai lung și mai puternic decât cel exterior. Bicepsul este un flexor al mușchilor, efectuează numai mișcări de îndoire și poate funcționa într-o stare statică. Efectuând exerciții pe biceps și încărcând în mod diferit ambele mușchi, puteți obține formarea unei forme de biceps.
Diferite variante ale formelor de biceps
- Dacă doriți să se uite biceps compact a fost bombat, sau se spune ca sportivi, decupaje, trebuie să faci exercițiile pe biceps în picioare halteră bara de drept și aderență medie. Mâinile în interior, palmele apucă plumbul de dedesubt. Această sarcină include bicepsul intern. Aceasta oferă volumul și aspectul părții inferioare a mușchiului. Ea devine tensionată și voluminoasă, ca și în Arnold Schwarzenegger.
- Pentru forma corectă a bicepsului, musculatura exterioară a bicepsului trebuie încărcată corespunzător. În caz contrar, va exista o re-dezvoltare a volumului intern și o cavitate urâtă se va forma pe locul celui exterior. Pentru aceasta, exercițiile sunt efectuate pe biceps în picioare. Se pare că primul exercițiu, dar mâinile sunt întoarse, adică de la sine. Palmele se află în partea superioară a plumbului.
În funcție de scopul pe care îl depuneți, este necesar să selectați una sau alta încărcare.
- Încărcați pe biceps în timp ce stați să dezvoltați rezistență. Alegeți greutatea barei, pe care o puteți ridica de cel mult șase ori într-o singură abordare. Faceți trei-șase abordări în funcție de starea dvs. fizică.
- Încărcați pe biceps în timpul exercițiilor care stau la baza unui set de mase musculare. Exercițiile sunt efectuate cu o greutate pe care o puteți ridica de la opt la doisprezece repetiții cu trei, patru abordări.
- Încărcați pe biceps pentru a dezvolta scutirea mușchilor. Această sarcină este sportivii care are un volum muscular, dar aceasta trebuie să fie trase, sau, să-l pună pe culturisti argotice uscat pentru a da relief. În acest caz, sarcina ar trebui să aibă o greutate minimă, dar cât mai multe repetări posibil. Numărul de abordări de la patru la șase.
Recomandări generale pentru formarea mușchilor bicepsului
Cea mai mare parte a incepatorii face greșeala, formarea incorectă a acestui grup de mușchi prin efectuarea de exerciții repetitive asupra volumului bicepsului. Mușchiul incepe sa creasca in interiorul, care este, se duce mai aproape de corp, deoarece este biceps interior mai mult și să crească mai repede. Prin urmare, este necesar să se efectueze exerciții care să promoveze formarea uniformă a ambilor mușchi ai bicepsului.
Pentru a forma în mod eficient bicepsul, trebuie să urmați un anumit regim de antrenament. Pentru fiecare grup de mușchi, să nu încărcăm mai mult de două, de cel mult trei ori pe săptămână. Așa că musculatura are timp să se odihnească și să crească.
Exercițiu pentru formarea corectă a bicepsului
Poziția de pornire: în picioare sau pe scaun. Spatele este drept. Luați o gantere de greutate potrivită. Când îndoiți mâna, încheietura mâinii este rotită cât mai tare posibil spre exterior. Când este dezbrăcat, pumnul se rotește la 180 de grade spre interior. Acest exercițiu direcționează creșterea musculară spre exterior, ceea ce face posibilă formarea unui frumos bicep proporțional.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: