Probabil, știi acest sentiment: prânzul va fi doar două ore mai târziu, ziua sa dovedit a fi grea, iar copiii deja suferă de foame și se tîrăsc pentru jetoane. Dar poate fi, de asemenea, tăiat în bucăți în moduri diferite, gustarea poate fi utilă și gustoasă. Iată 19 opțiuni pentru o gustare cu beneficii pentru sănătate.
URMĂTOARE, DAR NU FAT
1. Cuburi de brânză cu struguri
Furnizați calciu pentru oase, plus porțiunea necesară de fructe.
Notă: Dacă tratați copiii, ei vor dori cel mai probabil o brânză ușor textilă, de exemplu, Edam și struguri fără gropi.
2. Bagel cu unt de arahide
Tăiați bifurculul pe jumătate și răspândiți cu unt de arahide - o gustare sănătoasă bogată în carbohidrați și proteine. Untul de unt conține multă grăsime, dar este un tip util de grăsime. De asemenea, este bogat în niacină (vitamina B3).
Uscați covoarele din toaster pentru o schimbare.
3. Pâlnie și parmă
Serviți 5 bile de pepene dulce, suculent (sculptate cu o lingură specială de pepene galben) și o felie de șuncă. Aceasta este o gustare foarte calorică - este ideală dacă urmăriți greutatea.
Alegeți pepeni cu carne portocalie - conțin, în cea mai mare parte, beta-caroten, care stimulează sistemul imunitar.
4. Legume crude cu pomul de mazăre "hummus"
Humus furnizează organismului o doză mare de fier și grăsimi esențiale. Tăiați niște plăci subțiri de morcovi, țelină, castraveți și ardei roșii și le dați în hummus.
Deep cu iaurt și menta este, de asemenea, o alternativă utilă.
5. fulgi de porumb (inele, tampoane etc.)
Îmbogățită cu vitamine și minerale fulgi de porumb cu lapte este un aperitiv delicios bogat în calciu, în orice moment al zilei.
Pentru o opțiune și mai folositoare, adăugați o lingură de alte fulgi bogați în fibre în castronul fulgi de porumb.
SPECIAL PENTRU COPII
6. Vitabik cu gem
Vitabix (weetabix) este presat fulgi de porumb pentru micul dejun în brusochkah lungime de 10 cm). Acestea sunt bogate în fibroame (necesare pentru digestie) și dau energie datorită conținutului mare de carbohidrați.
Serviți-le cu o banană, piure în piure sau cu miere.
7. Pâine cu sos de brânză
Brânză dip - o altă mare sursă de calciu. Oferă proteina necesară pentru un organism în creștere și nu dăunează dinților.
Brânza moale cu calorii slabe este, de asemenea, bogată în calciu.
8. Fructe uscate
Fructe uscate dulci sunt foarte asemănătoare cu cele mici, mai ales dacă începeți să le dați mai devreme. Un plic mic este echivalent cu o porție de fructe (și o zi ar trebui să fie consumate 5 porții de fructe).
Serviți un pahar uscat de suc de portocale - vitamina C ajută la asimilarea fierului conținut în costum.
9. Biscuite cu gem de portocale și două mandarine
In Europa este numit Jaffa Torturi, iar în Rusia este un „cookie-uri moale“ moft „, cu marmeladă de portocale, acoperite cu ciocolată) nu este atât de grăsimi aglomerate, cum ar fi alte biscuiți. Adăugați la gustări câteva tangerine pentru o gustare echilibrată.
Mandarinele sunt bogate în fibroame și vitamina C.
Ușor de cumpărat.
(de exemplu, prânz la locul de muncă)
10. Un pahar de iaurt
Uneori cele mai utile produse sunt cele mai ușor de cumpărat. Un iaurt este numit pentru două porții de calciu, nevoie de o persoană pe zi.
Nu vă fie frică de iaurt cu zahăr adăugat - acestea sunt utile dacă fac parte dintr-o dietă echilibrată. Totul este util într-un mod mic.
11. Bucăți mici de pizza
Pizza este o sursă bună de carbohidrați. Pentru a face pizza achiziționat un pic mai util, pentru a alege pizza roșii cu brânză și se adaugă un sos de roșii pic, conserve de porumb și se presară cu brânză rasă. Coaceți în cuptor și tăiați în bucăți mici.
În loc de porumb, puteți folosi fasole conservată.
12. Băncile cu fructe conservate
Dacă găsiți borcane mici de fructe conservate - aceasta este o gustare grozavă, alegeți doar fructul în sucul propriu și nu în sirop.
Dacă există o poate economisi timp pentru spălarea vesela;)
13. Bare de porumb și un măr
Noile baruri, constând din fulgi de porumb - o gustare bună, mai ales dacă ați ratat micul dejun. Sunt pline de vitamine și minerale.
Alegeți merele crocante și suculente - merele roșii pot obține gust.
. Și ușor de pregătit
14. Carne de pui
Grilă de piept de pui, marinată cu miere și muștar, sau cu suc de lămâie și frunze de coriandru. Conține proteine, plus vitaminele B1 și B6 - importante pentru nervii sănătoși.
Serviți carnea de pui cu roșii mici.
16. Salata cu creveți
În 2 linguri macaroane fierte, lăsate de la cină, adăugați o linguriță de sos de pesto și 6 bucăți de arahide. Aparatul este bogat în carbohidrați și vitamine și grăsimi B (esențial pentru pielea și creierul sănătos).
În locul sosului de pesto, puteți folosi o pastă din roșii uscate.
17. Căpșuni în ciocolată
Pentru tine și pentru copii - un minunat traseu după școală. Topiti câteva bucăți de lapte sau ciocolata neagra intr-un bol pus peste o tigaie de apă clocotită, se taie în jumătate mai multe căpșuni mari și dip-le în ciocolată. Căpșunile sunt o sursă imensă de vitamină C.
Folosiți ciocolată reală - plăcile ieftine dulci conțin o mulțime de grăsimi dăunătoare.
18. O bucată de tort de fructe.
Cupcake cu fructe și fructe uscate este una dintre cele mai folositoare cupcakes.
O bucată mică oferă o mulțime de energie și fier.
19. Cocteil de lapte cu banane și înghețată
Un astfel de cocktail zilnic este o excelentă sursă de fructe și calciu. Se amestecă într-un blender 1 banană, 300 ml de lapte și două bile de înghețată. Va fi de aproximativ două porții.
Încercați zmeura în loc de banană.
Într-o zi, o persoană ar trebui să mănânce mereu 5 porții de fructe și legume. Așa spun experții, nutriționiștii, dar ceea ce este inclus într-o porție de fructe. Totul este foarte simplu - sunt luate în considerare fructele proaspete, conserve și congelate, precum și sucul de fructe. Aceasta este ceea ce trebuie să consumăm în fiecare zi:
- 1 fruct de mărime medie
- mică crenguță de struguri sau un pahar de fructe de padure
- servirea salatei de fructe pentru desert sau salata de legume pentru garnitura
- aproximativ 85 de grame de legume
- 1 sticlă (250 ml) de suc de fructe sau un milkshake cu fructe.
Articole similare
-
Este posibil să mănânci mere atunci când pierdeți în greutate beneficiile sau răul
-
Este posibil să se mănânce dovleac brut despre toate beneficiile și utilizările
Trimiteți-le prietenilor: