Mulți abonați ai listei mele de discuții "12 secrete ale stării tale excelente!" Probabil deja ați încercat tehnica "Faceți clic pe o bandă elastică" pentru a vă schimba gândurile de la vocea criticului interior sau "negativ" la gândurile pozitive. Cu toate acestea, această metodă puternică nu este potrivită pentru toată lumea, datorită durerii sale. Astăzi vom încerca câteva tehnici simple pentru a înlătura Criticii Internați din cap sau pentru a reduce forța impactului.
Cum funcționează gândurile tale.
Dialogul intern este ceea ce îți spui singur.
Imagini vizuale. generate de imaginatia ta.
Sentimentele sunt reacții emoționale care apar adesea ca răspuns la ceea ce îți imaginezi sau îți spui.
Ai vorbit vreodată cu tine însuți? Cu siguranță da, deoarece este comun pentru fiecare dintre noi.
Dacă sunteți deprimat, atunci sunteți un gânditor
Exercitarea. Spune-ti ceva minunat chiar acum. Notați în mod literal ceea ce ați spus și cum. Observați unde suna vocea interioară, cât de tare, cu ce intonație? Acum, imaginați-vă că în interiorul vostru aveți un control al volumului de gânduri. Măriți volumul dialogului interior. Mai puternic. Chiar mai mult! Răsfățați-vă ceva. Acum, reduceți volumul. Hush. Chiar și mai liniștită. Șopti ceva pentru tine. Jucați cu intonații - spuneți din fața bătrânului, mouse-ul, copilul. Spuneți vesel, din păcate, cu dragoste.
Trimitere pentru ziua de azi. Acordați atenție Dialogului dvs. intern - rețineți că vă vorbiți singur. În plus, observați cum faceți acest lucru. Cât de puternice sunt vocile interioare, cum sun ei, cui îi aparțin? Observați cu ce cuvinte vă referiți. Ce fel de pronumă folosesc, sunteți sau sunteți noi?
De exemplu, vă spuneți: "Trebuie să vă grăbiți, altfel veți întârzia"? Sau spui: "Trebuie să mă grăbesc, altfel voi întârzia"? Sau poate: "Trebuie să ne grăbim, altfel vom întârzia"? Principalul lucru! Cum sună vocea Criticului vostru? Cu ce pronume foloseste? Cât de tare sună? Cu ce intonație? Cu ce sentiment? Notați răspunsurile la aceste întrebări - este foarte important!
Cum să eliminați vocea Criticului Interimar?
Ai auzit această voce critică? Ascultă-o. Ce vă spune cel mai des? Gândiți-vă la ultima situație, când v-ați învinovățit pentru eșec. Realizați-o chiar acum (puteți lua note din această sarcină pentru ziua de azi).
Cum să transformi critica internă în aliatul tău?
Aici sunt tehnici puternice pentru a schimba vocea Criticului Interimar și a-i slăbi influența asupra voastră.
A cui voce este asta? Dacă este al tău și ți se pare vocea ta, atunci de ce vorbești cu tine în acel ton? Amintiți-vă exercițiul de a schimba tonul sunetului. Încercați să spuneți cuvintele de critică cu dragoste.
Dacă vocea este puternică. Utilizați controlul volumului intern. Reduceți vocea Criticului până la o șoaptă puțin perceptibilă. Sau dezactivați-o complet. Schimbați radioul intern la un post de radio pozitiv și de sprijin. Bucurați-vă de melodia succesului.
Din ce pronume? Dacă vocea interioară sună din "voi" sau "noi" - îl facem să vorbească de la "Eu". Modificați pronumele favoritului său la altul și puterea lui va fi slăbită.
Care este numele criticii tale? Poate numele lui este DANO? "DA, ideea este minunată, dar nu sunteți încă pregătit să o implementați". Da, dar ... DAR - acesta este unul dintre cele mai preferate cuvinte ale Criticului Interimar. Iată textul integral al unei cărți libere de D. Skinner, MV Khansen și R. Kruger. Se numește "Diavolul știe doar un singur cuvânt":
DEVIL-ul cunoaște doar o singură minte - dar!
Dar nu sunt suficient de mare.
Dar eu sunt încă un copil.
Dar nu sunt așa de popular.
Dar nu mi-am terminat studiile încă.
Dar nu am nici o experiență.
Dar nu am destui bani.
Dar sunt prea ocupat.
Dar eu nu sunt destul de bun.
Dar nu sunt frumos.
Dar concurența este prea puternică.
Dar cineva o face deja.
Dar șeful meu nu este de acord cu mine.
Dar acum criza economică.
Dar este atât de greu.
Dar sunt prea bătrână.
Dar este prea târziu.
Sunteți de acord că lista poate fi continuată? Eu nu! Propun să înlocuiți cuvintele dlui DANO cu alte declarații chiar acum.
Dacă vocea sună amenințătoare. Încercați să o înlocuiți cu scârțâitul lui Mickey Mouse sau cu o cârnai obosită.
Dacă vocea sună chiar în cap. Încercați să faceți sunetul critic interior ca și cum ar fi de la distanță - ca și cum cineva te va sperie din cauza ușii încuiate și nu poate ajunge la tine. Apoi, fă-ți vocea aceea seducătoare și sexy.
Citiți cele mai bune materiale ale unui psiholog de fericire pe această temă!
Evaluați acest material!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: