Povestea mea este imposibilă până la imposibil. Ideea de a pierde în greutate nu este obsedat, dar cu plinătatea luptei pentru viață, reamintind timpul de aur după nașterea primului ei copil atunci când a pierdut efort în greutate de până la 60 kg și aproape 2 ani dețin în condiții de siguranță greutatea. Apoi se recuperează neobservată. Al doilea a fost născut și din nou a pierdut în greutate. Încă un cuplu de ani se bucura de figura ei și din nou scrisă. Acum, eu stau la meu 67 kg (înălțimea mea 167 cm) și un efort nu este suficient pentru a scădea ocazional 2-3 kg elegant. Deși a treia dă naștere, deoarece corpul este atât de special.
Primul la mine a sunat ideea că greutatea nu este resetată, pentru că nu este superfluă, expertul nostru permanent în nutriție și pierdere în greutate Olga Zaikina. Am ascultat teoria, bineînțeles, dar nu mi-am luat-o pe mine însumi - îmi amintesc de sine ca un subțire! A fost la fel! Vaughn și fotografia de pe perete atârnă, ca un stimul, ca să spun așa.
Toate "contoarele" de greutate în exces sunt calculate pentru persoana medie. Ai tot dreptul să fii diferit de el.
Dar timpul se scurge și greutatea este încă acolo. Poate că nu este deloc inutil? Și cum trebuie să piardă în mod necesar numărul de kilograme pe care fiecare femeie care-l respectă pe sine?
Pe colțul MAGNIFICENT
· Pentru tip acut - astenic;
· Sub direct - atletic;
Un unghi intercalat stupid la oameni de tip picnic - de regulă, în robuste.
Acum determinați, potrivit tabelului elaborat de medicul psihoterapeut Igor Litvinov, greutatea la care trebuie să ne străduim ".
63 kg este greutatea mea normală. Dar am măsurat corect unghiul? Da, dacă vă puneți palmele puțin mai largi, unghiul se dovedește a fi plictisit, ceea ce înseamnă că pieptul este larg și putem cântări 69 kg. Din nou, nu - nu pot numi în nici un fel voința puternică și cum mă uit la 69 kg, chiar să-i amintesc că este teribil.
Indicele de masă corporală (BMI) este indicele de masă corporală. Calculat prin formula: GREUTATE în kilograme împărțită la un pătrat de CREȘTERE în centimetri. Acest indicator este recunoscut ca principal în întreaga lume. Dar criteriile pentru evaluarea a ceea ce trebuie considerate drept o normă sunt diferite pentru fiecare.
· De cele mai multe ori, 24.9 este menționată ca normă.
· Michel Montignac este mai strict: IMC de la 20 la 23 - cifra este normală. De la 24 la 29 - aveți excesul de greutate. IMC este peste 30 de ani - puteți vorbi despre obezitate.
Consider că IMC-ul meu este = 26,9. Montignac mi-ar spune complet, americanii - până la punctul de indecență subțire. Poziția francezilor este mai apropiată de mine, așa că, după părerea mea, calcula greutatea mea normală, prin acțiunea inversă: 62 kg. Da, se pare că tot trebuie să naști ...
Dacă credeți că luminarea americană, atacul meu de cord (fie-fie) nu amenință - voi muri înainte de 73 kg, dar nu vă despărțiți! Și din nou se pare că nu am prea multe.
Dacă comparăm ratele Debye cu normele pentru IMC, se dovedește că BMI 30 și mai jos pot fi considerate normale și sigure pentru sănătatea inimii, ceea ce solicită medicii americani. Sunt totuși buni.
Se pare că pentru "pyshechek de la naștere" există o formulă pentru determinarea greutății reale realizabile. Barbara Edelstein în cartea sa "Dieta pentru persoanele cu metabolism redus" oferă un calcul în două etape.
În primul rând, determinați greutatea pe care o veți avea cu metabolismul normal: 45 kg + 1 kg pentru fiecare centimetru de creștere peste 150 cm + 0,5 kg pentru fiecare an cu vârsta de peste 25 de ani, dar nu mai mult de 7 kg.
Apoi se face corecția:
· Adăugat de la 4,5 la 7 kg;
· Plus încă 4 până la 7 kg (dacă greutatea dvs. este de 90 kg);
· Și încă câțiva kilograme (dacă greutatea depășește 100 kg).
Exemplu pentru o doamnă de 50 de ani, cu o înălțime de 158 cm, cântărind 90 kg: 45 kg + 1 kg x (158 cm-150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg. Acest lucru este normal, realist posibil pentru greutatea ei.
Dacă ea a reușit să se aducă până la 60 kg (greutate, care ar trebui să fie în schimbabil normale) și mai puțin, cu condiția ca aceasta felul de sănătate probleme de întoarcere în mod inevitabil, rapid la greutatea inițială, plus ro numărul Noe kg vesel. Și datorită faptului că, în care trece prin pragul inacceptabil (în acest exemplu, este de 60 kg), pofta de mancare de multe ori devine brutal imposibil de gestionat. Organismul ia ceea ce se datorează pe bună dreptate.
Prin pyshechkam nu aparțin, dar voi verifica formula: pe ea greutatea mea normală este - oh, groază! - 72,5 kg. Și sub 69 kg nu este recomandată.
Gândiți-vă la grăsime EXPRESS
La femei, procentul de grăsime corporală ar trebui să fie de cel puțin 18 și nu mai mult de 25, iar pentru bărbații de la 12 la 18 rapoarte medicale medicale, de asemenea, a raportat că este cu 22% de grăsime că o femeie are cea mai bună greutate pentru sănătate. Desigur, este imposibil să determinați cu exactitate această cifră fără instrumente și formule speciale. Trebuie să contactați cel puțin un centru de fitness și este mai bine să treceți prin procedura de densitometrie - determinarea procentului de grăsime din organism. Pentru o evaluare aproximativă, puteți utiliza scale de podea cu funcție încorporată. Deoarece am fost destul de norocos să trec densitometria, pot compara rezultatele cu altele:
- prin rezultatele densitometriei - 34% grăsimi;
- contoare on-line - 32%;
- pe scări de podea - 28,5%.
În ciuda diferenței de rezultate, excesul de grăsime are un loc de a fi, pentru că mi se pare, de asemenea, "liber". Aici este, rădăcina problemelor mele: greutatea este normală și grăsimea este o mulțime. Această situație foarte frecvente, spun nutritionistii recomanda și apoi trece să scadă în greutate la masa musculară în creștere și scăderea procentul de grasime folosind un regim alimentar echilibrat: proteine - 20% grăsime - 30%, și carbohidrați - 50%. În general, același lucru am fost sfătuit în clinică, care se calculează procentul de grăsime în corpul de hardware-ul printr-o sala de fitness si un regim alimentar echilibrat. Și nici o dietă.
EVALUAREA "SĂNĂTĂȚII": CINE ESTE MAI BUNĂ?
Deci, să rezumăm și să evaluăm metodele de numărare a excesului de greutate.
CU CORNĂ INTERSECȚIONALĂ
Pro-uri. O modalitate bună de a determina tendința spre plinătate, ținând cont de constituția omului. Oamenii aceleiași creșteri au dreptul de a avea norme complet diferite de greutate, în funcție de tipul fizicului.
Contra. numărul de lire sterline poate fi estimat numai prin ochi. Este dificil să se măsoare cu precizie unghiul de divergență al marginilor. În plus, datele din tabel sunt pentru cei care au vârsta de 25-30 de ani. Dacă vârsta dvs. este mai lungă, trebuie să le ajustați, adăugând (din nou, prin ochi) câteva kilograme.
Cine este potrivit pentru: femeile care nu sunt obsedate de ideea de a pierde în greutate pentru a ignora caracteristicile fizicului lor.
Pro-uri. metoda este simplă, nu necesită măsurători și calcule complexe și oferă o evaluare foarte realistă a situației.
Contra. prea mare tentația de a tinerilor (și nu) fetele conta grăsime la limita inferioară a normalului și să înceapă să se auto-vatamare corporala, indiferent de tipul de corp, tendinta genetica de a câștiga în greutate și a ratei metabolice. În plus, procentul de grăsime internă poate fi mărit chiar și la creșterea normală în greutate.
Cine este potrivit: toți își pierd greutatea și își controlează greutatea.
Pro-uri. rezultatele cu siguranta inspira optimismul. Se pare că nu suntem atât de grași!
Contra. pe baza acestor numere, este puțin probabil să ajungeți vreodată la râvna 90-60-90. În plus, calculul este corect numai pentru cei care au mai mult de 25 de ani.
Cine este potrivit: gândirea rațională a oamenilor, pentru care o figură frumoasă este un sinonim al sănătății fizice și, prin urmare, mentale.
Pro-uri. această formulă arată în mod obiectiv greutatea realizabilă realistă - cea la care se poate și ar trebui să se străduiască fără detrimentul sănătății și să o țineți, astfel încât să nu vă supărați de dimensiunea unui elefant.
Contra. Și dacă ați făcut o greșeală și metabolismul dvs. la toate și nu coborât? Apoi sunteți dispus să "trageți" pe tine o duzină de kilograme în plus, care ar putea fi scăpate.
Cine este potrivit. cei care au chiar și o mică bucată de tort se transformă imediat într-un pyshechki grăsime plin de ură prin natura lor, aceste standarde 90-60-90 părea întotdeauna OMS ca fantastic ca o întâlnire cu un extraterestru.
Pro-uri. Având BMI și un procent de grăsime, puteți obține sfaturi mai precise privind pierderea în greutate. De exemplu, dacă BMI este normal și procentul de grăsime este ridicat, atunci este mai bine să nu pierdeți în greutate, ci să construiți mușchi și să reduceți procentajul de grăsimi cu ajutorul unei alimentații raționale.
Contra. eroarea este suficient de mare dacă, desigur, nu determinați procentul de grăsime utilizând densitometria.
Cine este potrivit pentru: cei care sunt preocupați nu despre pierderea în greutate ca atare, ci doar corectarea cifrei. De exemplu, în cazul în care o figură ca un bec (lumina de sus, de jos solide), și IMC și procentul de grăsime corporală în greutate normală, în orice caz, nu este necesar să se arunce - se poate ruina chiar mai mult. Numai exercitarea: de a dezvolta muschii partea superioară a corpului și a profita din plin de exerciții de întindere pentru cea mai mică. De regulă, în timp ce depozitele de grăsime pe șolduri și fese sunt reduse.
Termeni de utilizare
Orice utilizare a materialelor este permisă numai dacă sunt respectate regulile și dacă există un hyperlink către zdr.ru
Articole similare
-
Postul ca o modalitate de a păstra sănătatea și longevitatea - totul pentru femei
-
Ți-ai spălat capul greșit tot timpul! Modul în care va rezolva situația ... - damys - interesant,
Trimiteți-le prietenilor: