Dacă vă supravegheați fanatic sănătatea, știți că regulile dietetice se schimbă în mod constant. Cel mai recent, am fost aproape interzise de ouăle de pui, plasându-le pe responsabilitatea creșterii nivelului de colesterol din sânge. Acum, oamenii se bucură din nou de acest produs util cu plăcere și știm că plăcile din vase sunt formate din alte motive. Este chiar mai dificil să ții pasul cu vremurile când vine vorba de recomandări legate de consumul de vitamine. Creșterea popularității aditivilor alimentari a coincis cu înflorirea industriei farmacologice. Dacă înainte de a ni sa spus că multivitaminele sunt foarte bune, acum este recomandat să nu luați suplimente sintetice dacă rația are suficientă legume și fructe. Să vorbim despre vitaminele vitale pentru corpul uman în fiecare zi.
Vitaminele și macrocelulele susțin viața
Toate vitaminele care sunt necesare organismului uman pot fi împărțite în două grupe principale: solubil în grăsimi și solubil în apă. Pentru asimilarea substanțelor din primul grup, trebuie respectată principala condiție: trebuie să existe grăsime. De aceea, pentru asimilarea vitaminei A, a vitaminei E și a carotenoidelor, este necesar să vă îmbogățiți dieta cu acizi grași utili.
Vitaminele solubile în apă nu au proprietatea de a se acumula în țesuturi. După digestia alimentelor, excesul acestora se excretă din organism împreună cu apa. Și în folatul de sânge, vitaminele C sau B nu stau mult timp. De aceea, organismele noastre au nevoie de regularizarea stocurilor. Dacă alimentele dvs. nu conțin suficiente legume și fructe crude, medicii sunt sfătuiți să recolteze componentele lipsă din aditivi sintetici. Excesul de diligență cu luarea multivitaminelor afectează funcționarea rinichilor și supraîncărcarea ficatului.
De ce să luați suplimente?
Medicii recomanda sa ia suplimente active persoanelor care sunt predispuse la stres obisnuit sau care se supun procedurilor de recuperare dupa o boala grava. Dar, deoarece numărul bolilor cronice în rândul populației crește constant de la un an la altul, funcțiile stomacului, ficatului și rinichilor se deteriorează în contextul consumului de medicamente. Din nefericire, aceasta nu aduce bonusuri la pofta de hrană procesată, care include o valoare nutritivă scăzută. De aceea, vitaminele sintetice pot fi extrem de populare.
Vitamina A și carotenoide
Una dintre cele mai importante macronutrient la corpul uman este vitamina A. Am folosit pentru a crede că această componentă susține sănătatea ochilor și este indispensabil atunci când vine vorba de creșterea copiilor. Cu toate acestea, vitamina A este mult mai multe caracteristici de menținerea celulelor imune normale, pentru a ajuta în sfera de reproducere. Provitamina A este conținut în fructe și legume (morcovi, roșii, broccoli, pepene galben, dovlecei) colorate. Cu toate acestea, crucial pentru sănătatea noastră au beta-carotenoizi si vitamina liposolubila A, care se gaseste in produsele alimentare de origine animală: în pește, produse lactate, ficat, carne, precum și ulei de palmier, alge și ciuperci.
Cum un python a "savurat" o porcupină și cum sa încheiat
Cum să distingi un psihopat? Există trei semne
Ce formă de nas poate spune despre personalitatea ta?
Dacă doriți pielea și părul strălucea de frumusețe, concentrându-se asupra a primit o vitamină solubilă în grăsimi E. Proprietățile antioxidante ale substanțelor protejeaza celulele de la daune de radicalii liberi. Este de o importanță vitală pentru toți oamenii care trăiesc într-o metropolă mare, respira aer poluat sau permanent înconjurat de fumul de tutun. Fara cantitatea adecvata de vitamina E celulele organismului sunt la risc de mutatii sau poate cauza proceselor inflamatorii.
În plus față de aditivii sintetici, sănătatea celulelor poate fi ajutată de nuci, avocado, ulei vegetal și legume cu frunze verzi. Când luați suplimente, aveți grijă: o supradoză de vitamina E duce la o încălcare a coagulabilității sângelui și la apariția unor hemoragii severe. Unele studii științifice au legătură cu o supradoză a unei substanțe cu moarte prematură.
Acidul folic
Acidul folic face parte din categoria de vitamine din grupa B. Această substanță este esențială pentru toate femeile (gravide și doar nu) Follaty reduce cantitatea de homocisteina din sange. Nivelul acestor compuși chimici sunt folosiți pentru evaluarea riscului bolilor cardiovasculare. Acidul folic este asociat cu funcția de memorie îmbunătățită, capacitatea cognitiva. Ea se descurcă cu tratamentul și prevenirea tulburărilor mintale și în cantități mari în legumele cu frunze, fructe de pădure, legume, nuci, fructe de mare, lapte, carne, ouă și cereale. Recordul pentru ingredientul activ sunt spanacul, varza de bruxelles si sparanghel. Nu te mai slabă pe brânză și slănină! De la legume să nu fie mai delicios.
În vara și toamna, mulți dintre noi tind să mănânce cât mai multe fructe și legume de sezon, fructe și legume. Astfel, dorim să întărim imunitatea și să evităm pătrunderea în corpul virusului gripal în sezonul rece. Și, deși vitamina C singură nu poate împiedica apariția răcelii, reduce riscul de morbiditate pentru el. Printre altele, această substanță este un antioxidant puternic și joacă un rol important în formarea colagenului în celulele pielii. De aceea, vitamina C va deveni un aliat fidel al femeilor, încercând să păstreze tinerețea și frumusețea. De asemenea, colagenul este necesar pentru a menține funcțiile sănătoase ale cartilajului, oaselor, mușchilor și vaselor de sânge.
Dar, după cum știți deja, vitamina C este excretată rapid din organism, astfel încât "eforturile" dvs. vara și toamna în timpul iernii pot deveni zadarnice. Pentru a ajuta in sezonul de gripa vin vitamine sintetice, precum si citrice (portocale, grapefruit, lamaie). Dacă doriți să obțineți vitamina C din legume (varză, piper dulce sau roșii), mâncați-le crude.
Vitamine din grupa B
Vitamina B6 ajută organismul să facă față stresului și depresiei, ajută, de asemenea, creierul să proceseze semnalele și să mențină un nivel ridicat de funcție cognitivă. Substanța se găsește în leguminoase, alune, legume, brânză, carne și ouă. Vitamina B12 este abundentă în produsele de origine animală. Această componentă este necesară pentru ca organismul să producă noi celule sanguine.
Vitamina D și calciu
Aceasta este o substanță utilă, care, de fapt, este un hormon, ajută corpul să absoarbă calciul, ceea ce promovează o creștere sănătoasă a oaselor. Spre deosebire de toți ceilalți reprezentanți ai listei noastre, vitamina D nu este atât de ușor de obținut de la alimente. Prin urmare, aditivii sintetici vă vor ajuta, precum și să stați în aer liber în timpul zilei. O anumită cantitate din componentă este conținută în ficatul de carne de vită, brânză și gălbenușuri de ou.
Calciul este cel mai comun mineral din corpul nostru. Este vital pentru menținerea sănătății oaselor, dinților, unghiilor, părului și, de asemenea, ne protejează organismul de cancer, diabet și boli de inimă. Iaurturile, brânza și laptele sunt cele mai bune surse alimentare de calciu.
Magneziul se găsește nu numai în alimente și vitamine, ci și în anumite medicamente. Acest mineral este necesar pentru a menține mușchii în ton și pentru a păstra sănătatea sistemului nervos. Veți găsi magneziu în legume cu frunze verzi, nuci, semințe și cereale integrale.
Dacă organele dvs. nu primesc zilnic cantitatea necesară de fier, acestea își pierd capacitatea de a crea celule roșii din sânge. Cu anemia din cauza lipsei de oxigen în țesuturi se dezvoltă oboseală constantă, slăbiciune și dificultăți de respirație. Fierul se găsește în produsele de origine animală, precum și în legumele și fructele roșii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: