Squats - cel mai bun mod de a strânge fesele și de a obține forma perfectă. Avantajul imens al unor astfel de exerciții pentru fese este că punerea în aplicare a acestora nu necesită niciun echipament suplimentar - sunt ușor de realizat acasă în doar 10 minute. În același timp, rezultatul acestor studii va fi vizibil în 1-2 săptămâni. Aflați cum să efectuați în mod corespunzător exerciții pentru fese.
Antrenamentul va fi mai eficient dacă se încălzește înainte de începerea orelor, în plus, o astfel de instruire va ajuta la protejarea articulațiilor genunchiului împotriva deteriorării. Efectuați exerciții pentru fese fără probleme, evitați mișcările bruște.
Cum să faceți exerciții pentru fese: recomandări pentru implementare
În ciuda faptului că în timpul acestui antrenament se realizează partea inferioară a corpului, este important să nu uitați să urmați partea superioară: partea din spate trebuie îndreptată, stomacul - tensionat. Astfel aspectul este îndreptat înainte.
Fiecare exercițiu pentru fese ar trebui să fie efectuat de 10 ori, scurt întrerupt pentru odihnă. Tot ce ai nevoie este un costum confortabil care nu îți va ține mișcările.
Exerciții pentru fese. Corecte drepte
Exercitarea pentru fese numărul 1. Scuze ordinare
Prin acest exercițiu, se îmbunătățește starea tuturor mușchilor picioarelor. Squatting, încercați să mergeți cât de jos puteți. În același timp, țineți spatele perfect plat. Greutatea trebuie distribuită uniform între călcâi și șosete.
Exercițiu pentru fese numărul 2. Plie
Acest exercițiu va ajuta să faceți picioarele mai subțiri, iar fesele - strânse.
Șosetele se răspândesc și încep să se scufunde cât mai adânc posibil. În timpul acestor exerciții, fundul interior al coapsei ar trebui să fie simțit pentru fese. Nu uita să te uiți în fața ta, să nu-ți cobori capul.
Exercitarea pentru fese numărul 3. Squats și ridicarea piciorului deoparte
În plus față de faptul că în timpul exercițiului acestui exercițiu pentru fese, mușchii picioarelor sunt de asemenea activate, mușchii abdominali oblici și partea inferioară a spatelui sunt incluși în lucrare.
Exercitarea pentru fese №4. carusel
Exercitarea pentru fese numărul 5. Squats și ridicarea picioarelor înapoi
Datorită faptului că piciorul crește într-o poziție în picioare, suprafața posterioară a coapsei, feselor și mușchilor presei este tratată suplimentar. În momentul în care piciorul este retras, partea din spate trebuie să rămână dreaptă.
Exercitarea feselor №6. Adânc ghemuit cu izvor triplu
Aceasta este situația obișnuită, care este complicată de oscilație la punctul inferior. Atunci când vă așezați adânc în jos, urmați mișcările pelvisului în sus și în jos, păstrând în același timp o amplitudine de cel mult 10 cm. Întoarceți-vă încet înapoi la poziția de plecare. Acest exercițiu pentru fese ar trebui să fie, de asemenea, efectuat fără probleme, evitând jerking.
Exercitarea feselor №7. Sumo + lovitură
Fixarea corectă a gâtului, în combinație cu ridicarea și rotirea piciorului, conferă o sarcină suplimentară mușchilor gluteali, interiorului și spatelui coapsei. Piciorul trebuie să fie perfect plat în timpul urcării, precum și spatele în momentul în care se află în ghemuit.
Exercitarea pentru fese numărul 8. Scuze deoparte
Pășiți deoparte și încercați să vă scufundați pe cât puteți. Cu cât este mai mare pasul, cu atât este mai eficient acest exercițiu pentru fese.
Exercitarea feselor №9. Squats de schior
Atunci când se efectuează astfel de mișcări de arc, suprafața posterioară a coapsei este perfect dezvoltată. În momentul de ghemuire, efectuați două leagăne cu un mic bazin cu o mică amplitudine, după care ar trebui să reveniți la poziția de plecare. În acest caz, trebuie să vă imaginați că aveți în mâinile dvs. stâlpii inferiori. Și din nou, nici un jigg!
Exerciții pentru fese №10. Squats cu sărituri
Acest exercițiu pentru fese este final. Datorită lui, se formează o figură armonioasă. Jumping ar trebui să fie cât mai mare posibil și să stați în picioare mai adânc.
Pentru a complica sarcina puteți folosi un agent de ponderare - gantere sau doar sticle pline cu apă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: