În ciuda faptului că perioada de recuperare dupa cezariana dureaza mult mai mult decat dupa nastere vaginala, dar în timp necesită o sarcină moderată asupra mușchilor abdominali. Pentru a începe exerciții fizice este posibilă după operația numai după aprobarea obstetrician-ginecolog, deoarece acțiunile nesăbuite pot provoca complicatii destul de grave. Potrivit experților, presa după operația cezariană este permisă imediat după naștere, dar sunt necesare exerciții speciale.
Recomandări ale specialiștilor
După naștere, aproape fiecare femeie trăiește pentru figura ei, pentru că, de regulă, își pierde formele anterioare. În această perioadă se preocupă de întrebare, după care după operație este posibil să se înceapă exercițiile fizice asupra mușchilor abdominali.
Atunci când este necesar să se balanseze presei, este determinată individual pentru fiecare tinere mame, în funcție de caracteristicile unui organism și de complexitatea problemei. Este important să se înțeleagă că o perioadă de 9 luni, atunci când o femeie are un copil, organismul a trecut o schimbare fizică, deci este printr-un astfel de timp după naștere, corpul va veni înapoi în formă.
După operație, trebuie să purtați un bandaj care să susțină mușchii abdominali. De asemenea, dormi mai bine pe stomac, astfel încât mușchii întinși vor deveni repede pe loc. Este foarte important să aderați la toate sfaturile specialiștilor și să nu jucați sporturi imediat după naștere, deoarece se pot rupe cusăturile și pot apărea complicații grave.
Cum să conduci corect clasele?
Când medicul vă permite să începeți exercițiile fizice, trebuie să contactați formatorul, care va face un program special de economisire pentru femeia care a suferit o intervenție chirurgicală. În orice caz, este necesar să se respecte astfel de recomandări:
- În această perioadă, trebuie să fii foarte atent, la început nu poți să faci mai mult de 15 "role" pentru o abordare.
- Încărcarea cresc treptat, fără a permite prea multă muncă musculară abdominală.
- În cazul în care cusătura se diferențiază, antrenamentul trebuie oprit temporar. După reînnoirea formării, este necesar să se înceapă de la cele mai mici încărcări. După un timp în care cicatricea se va vindeca și corpul este complet întărit, puteți trece la exerciții mai active.
- Instruirea ar trebui să aibă loc de trei ori pe săptămână, deoarece mușchii presei necesită o încărcare constantă. Dacă o femeie exercită periodic, fără să adere la un model regulat de formare, nu vă așteptați la un rezultat ridicat.
Întotdeauna cu o oră înainte și după cursuri, trebuie să încetați să mai luați alimente, iar dacă nu respectați această regulă, este posibil să aveți în curând probleme cu stomacul. După toate, după cum se știe, în timpul exercițiilor fizice, procesele metabolice sunt activate, deci nu creați condiții în care organismul trebuie să lucreze de două ori.
Exerciții eficiente
Expertii recomanda pentru a începe întărirea mușchilor abdominali, de șase luni de la operatie cezariana, dar formatori spun că în cazul în care operațiunea a avut loc fără complicații, du-te la sala de sport sau de tren la domiciliu poate fi de 2 luni. Adevărat, astfel de sarcini sunt permise, cu condiția ca femeia să nu își epuizeze corpul cu exerciții fizice.
Este necesar să începeți de la cele mai simple exerciții, le creșteți lent complexitatea și activitatea fizică. În primul rând, nu se recomandă să se rotească intens presa, cel mai bine este dacă femeia este implicată în sport, în care doar mușchii abdominali vor fi implicați indirect. Această abordare va permite mușchilor să se pregătească pentru accidente mai grave. Pentru a lumina sportul aparține mersului pe jos, înotului, ciclismului.
Femeile după operația cezariană se pot implica în aerobic sau yoga, alegând exerciții speciale pentru mușchii abdominali. La domiciliu, la 2 luni de la naștere, puteți întări mușchii efectuând astfel de exerciții simple:
- Stai pe podea, lângă peretele cu picioarele încrucișate sub partea din spate pentru a pune o perna fermă, să încerce să implice mușchii abdominali, oprindu-se timp de 30 de secunde. Așa că repetați-o de mai multe ori.
- Pentru a întări presa inferioară, ar trebui să vă așezați pe spate, să vă țineți mâinile de-a lungul corpului, picioarele să se îndoaie la genunchi, să-și pună picioarele pe podea. Apoi, tensionați mușchii abdominali, rupeți pelvisul de pe podea și ridicați-l cât mai sus posibil. Țineți această poziție și după 12 secunde reveniți la poziția de pornire.
- Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, pune picioarele în apropierea feselor. Cu o sarcină medie, întindeți mușchii abdominali și un singur picior cu o mișcare de alunecare pe podea pentru a trage înainte, îndreptați-o complet. Reveniți la poziția de plecare, repetați cu celălalt picior.
- Puteți efectua o exercițiu simplă, dar eficientă, menită să restabilească mușchii abdominali. Lie pe spate și de a face mișcări piciorului pe principiul "foarfece, tensionarea muschilor abdominali. Este de dorit să o efectuați cu viteze diferite, apoi să încetinească, apoi să accelerați ritmul.
Aceste exerciții vă permit să pregătiți corpul pentru efortul fizic viitoare, care poate fi început la șase luni după naștere. La sfârșitul acestei perioade, corpul va fi complet restaurat și va fi posibil să reveniți la ocupații intense.
Articole similare
-
Când și cum se descarcă presa dupa cezariana - o femeie s zi
-
Dacă nu mâncați după 6 ani, cât de mult puteți pierde în greutate
Trimiteți-le prietenilor: