Cati litri de lichid aveti nevoie? Cum să calculați norma individuală a apei zilnice și ce ingrediente pot fi adăugate la ea? Dacă faceți sport, țineți cont de figura și de starea pielii, trebuie să înțelegeți în mod clar că dieta cu apă nu este mai puțin importantă decât cea alimentară.
Am fost ajutați de experți:
Natalia Grigorieva, expert în dietetician și frumusețe al clinicii de medicină estetică "Premium estetica"
Yana Kiselevskaya, formatorul de fitness al clubului de fitness City Life Fitness
Mai întâi de toate, să vedem, de unde a venit această cifră - 2 litri. Pentru prima dată, 8 pahare de apă curată au fost recomandate pentru a bea în ziua în 1945. Oamenii de știință de la FOOD și NUTRITION BOARD credeau la acea dată că fiecare consum de calorii a necesitat 1 ml de apă.
Dacă sunteți confuz de această abordare, puteți calcula rata individuală zilnică. Pentru 1 kg de greutate, sunt necesare 30 ml de apă. Deci, o fată care cântărește 65 kg în fiecare zi are nevoie de 1950 ml de apă, adică aproape 2 litri. Această formulă este potrivită atunci când temperatura ambiantă nu depășește 20 ° C. Dacă pe stradă 25 ° C, adăugați 500 ml mai mult la norma zilnică, 30 ° C - plus 500 ml.
Izotonice susține echilibrul apei de sare din organism, conține carbohidrați rapid și permite mai eficient să se antreneze, în special cardio și aerobic. Și băuturile cu BCAA ajută la recuperarea timpurie a mușchilor și sprijină corpul într-un ton în timpul antrenamentului.
Dacă sunteți implicat în instruirea în domeniul energiei, este posibil să nu doriți să beți atât de activ, dar totuși trebuie să beți. În timpul sarcinilor de fitness active, se produce deshidratarea corpului. Dacă urmăriți sănătatea, încercați să nu permiteți acest lucru, nu vă aduceți într-o stare de sete intense. Un antrenament de 1-1,5 ore de intensitate medie necesită un litru de apă. Și după o antrenament timp de 2-3 ore, încercați să beți aproximativ 500 ml. "
Dieta pe apă și pierderea în greutate
Mai mult de 20 de ani de cercetare clinică și științifică au constituit baza teoriei sale că apa este cea care poate ajuta o persoană să depășească orice problemă cu sănătatea și excesul de greutate.
"Cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă și 2,5 ore după aceasta, beți 2 pahare de apă", sfătuiește dr. Batmanghelidzh. - Vă veți simți plin și veți mânca numai când corpul are nevoie de hrană. Următorul pas este să eliminați grăsimea care a fost deja acumulată. Creșterea aportului de apă va ajuta la reducerea excesului de greutate, care va apărea datorită eliminării fluidului edematos. "
Beți în timpul zilei, nu un volley de litri
Rețineți că rinichii sunt capabili să proceseze aproximativ 0,8-1 litri de lichid pe oră, deci nu beți prea multă apă la un moment dat. Un exces semnificativ de echilibru al apei poate duce la faptul că excesul de lichid va stagna în țesuturi, ceea ce va provoca umflături sau pastă. Dar aceasta este aproape singura problema care te poate ameninta daca bei prea mult lichid.
Deshidratarea și sănătatea
Lipsa de apă pentru organism este mult mai periculoasă. Amintiți-vă că o persoană are aproape 80% apă. Dacă organismul nu are suficientă lichid, afectează funcționarea tuturor sistemelor și organelor: intestinul, vâscozitatea sângelui, nivelul tensiunii arteriale, starea pielii.
Mulți oameni suferă de dureri de cap și de dureri articulare, oboseală cronică datorată deshidratării constante, care nu este nici măcar suspectată.
Deci, am aflat că este necesar să beți două litri pe zi, dar uneori este destul de dificil. Mai ales dacă nu sunteți obișnuiți sau alege între un pahar de apă curată și o ceașcă de cappuccino parfumată cu spumă de lapte de aer. Cum te obligi sa bei apa simpla? Cu totii stim despre apa cu o felie de lamaie sau var, dar aceasta nu este singura reteta. Vă oferim 5 opțiuni care vă vor ajuta să vă diversificați dieta cu apă.
1. APĂ CU CUMPĂRAT
O modalitate excelentă de a face gustul apei - adăugați un pahar de felie proaspătă de castraveți. Această băutură este foarte răcoritoare și revigorantă. Și castravetele conțin acid tartronic, care nu permite depunerea noilor grăsimi. Rezervele existente nu vor ajuta, dar cele noi nu se vor putea forma. Deci, dacă în timpul cina ați păcătuit ceva prăjit sau dulce, aplecați pe apă cu un castravete.
2. APA CU GAMBLING
O felie subțire de rădăcină de ghimbir proaspăt transformă apa într-o adevărată băutură de armonie și frumusețe. În primul rând, există o mulțime de vitamine, minerale și acizi organici în această plantă. În al doilea rând, conține aminoacizi esențiali, care trebuie să intre în mod necesar în corpul nostru cu alimente. În al treilea rând, ghimbirul suprimă foamea perfect, accelerează metabolismul și elimină toxinele din organism. Dacă aveți brusc dorința de a mânca ceva gustos și dulce, beți apă cu ghimbir.
Menta, ca rădăcina ghimbirului, este un instrument excelent pentru ameliorarea apetitului. În plus, este revigorant și are un efect tonic ușor, dar în același timp calmează și relaxează. Când aveți la dispoziție un termen limită, raportare sau doar o atmosferă nervoasă, țineți un decantor cu apă curată și câteva cârje de menta proaspătă. Această băutură vă va ajuta nu numai să nu vă faceți griji cu privire la diverse lucruri, ci și să nu vă "captați" stresul.
4. Apa cu mere verde
Apă verde dulce și acru sunt foarte utile și ajută la întinerirea corpului nostru. Acestea conțin multe vitamine de frumusețe - A și C, precum și zahăr natural și acizi organici. Acest lucru nu numai că face gustul apei, dar ajută la normalizarea metabolismului, îmbunătățește digestia și consolidează sistemul imunitar. În plus, apa cu câteva felii de mere verde este foarte gustoasă.
5. APA CU UKROP
Dacă aveți deja un copil, cunoașteți folosirea apei de mărar pentru activitatea intestinului unui nou-născut. Dacă nu, informați apoi. Mărul este un instrument excelent nu numai pentru copii, dar și pentru adulți. Datorita compozitiei sale chimice, aceasta planta normalizeaza activitatea tractului gastro-intestinal si a metabolismului. Mararul ridică durerile de cap și ajută la depășirea insomniei.
După cum puteți vedea, apa potabilă nu este doar necesară, este vitală! Nu este întâmplător faptul că apa este adesea numită sursa vieții. Ajută la salvarea nu numai a sănătății, dar și a armoniei, protejează de îmbătrânirea prematură a pielii, va ajuta să rămână tânără și frumoasă pentru o lungă perioadă de timp.
Textul a fost elaborat de Ekaterina Maslova.
Portalul GRAVITAZIA despre stilul de viață sănătos
Articole similare
-
Cum se determină data următoarei irigații și se calculează gradul de irigare vegetativă în câmp
-
Cum se calculează contribuțiile minime în Belgia proporțional cu timpul lucrat
-
Cum de a calcula timpul de închiriere de mașini pentru o nuntă
Trimiteți-le prietenilor: