3. încarcă bine mâinile, picioarele, fese și presa;
4. intinde mușchii și ligamentele;
5. Întărește mușchii;
6. datorită masajului apei, pielea readuce elasticitatea și tonusul;
7. pregătește respirația care va fi necesară la naștere;
8. Promovează relaxarea și îmbunătățește starea de spirit.
Vreți să spuneți că yoga pentru femeile însărcinate îndeplinește aproape aceleași sarcini? Dar avantajul aqua aerobics este evident:
1. Apa are proprietăți de amortizare - ligamente și articulații, coloana vertebrală este protejată în mod fiabil de sarcini grele, ceea ce înseamnă că obțineți cel mai bun efect fără traume și durere;
2. mușchii din apă se relaxează mult mai bine și mai repede - mama insarcinată va scăpa mai ușor de stres;
3. datorită scăderii efectului atracției terestre, sarcina asupra organelor interne scade;
4. Exercițiile de scufundări și exerciții speciale pot schimba poziția fătului în timpul sarcinii târzii (cu prezentare pe spate);
5. Puteți practica chiar și în timpul primului trimestru de sarcină (yoga în această perioadă nu este recomandat nimănui).
Aqua aerobic pentru femeile însărcinate în trimestru
1. trimit - activitatea depinde de recomandările medicului;
2. Trimestrul II - Aqua aerobica este permisă cu cele mai intensive exerciții, dacă nu există contraindicații individuale;
3. Trimestrul al III-lea - exerciții de calm, înot și muncă pe respirație sunt de dorit.
Aqua aerobic pentru femeile gravide: măsuri de precauție
1. Dacă sunteți alergic la clor, alegeți piscine cu apă de mare și un alt dezinfectant.
2. Nu încercați să faceți exerciții la ritmul celor care au fost mult timp implicați în grup. Măriți ritmul treptat.
3. Nu efectuați imediat exerciții complexe, dar nu vă temeți de ele. Instructorul vă va conduce treptat.
4. Vizitele la ore ar trebui să fie permanente. Puteți începe de la 1 dată, apoi piscina de două ori.
5. Mâncați mai bine într-o oră și nu mai devreme de o oră după ore. După aerobic în aer, puteți începe să mănânci cu o banană sau un pahar de kefir.
5. Dacă sunteți obosit sau înghețat în apă, ieșiți din apă și odihniți, păstrați-vă căldura. Dacă vă simțiți rău, părăsiți clasa și vizitați medicul.
Aqua aerobic pentru femeile gravide, fără îndoială, are mai multe avantaje decât yoga. Obstetrician-ginecologi observă că femeile amfibiene dau naștere mai ușor, respira corect și se mișcă în timpul nașterii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: