Antrenamentul la sarcină reprezintă o parte importantă a pregătirii pentru nașterea viitoare, și cel mai important - primul mod de a menține sănătatea mamei și a copilului. Fiecare femeie în timpul sarcinii în același timp și așteaptă și se teme de ziua când se va naște copilul ei. La urma urmei, de la prieteni și cunoștințe, știe că nașterea este un proces extrem de dureros și neplăcut. Mai mult decât atât, există multe povestiri despre cât de traumatizante au devenit pentru mamă și copil.
Pentru a învinge această teamă, câștiga încrederea și de a maximiza ușura procesul de naștere, au fost proiectate cursuri pentru femeile gravide, în cazul în care vă puteți face cunoștință cu principalele tipuri de respirație și de a învăța exercițiile adecvate de respirație, să învețe cum să împingă în mod eficient și să se relaxeze, pentru a calma durerea, pentru a dezvolta mușchii abdomenului, perineu și pelvis .
Ce să aleg?
Astăzi, alegerea clasei este imensă, dar mama viitoare va avea destule 1-2 cursuri. În primul rând, pentru că în curs de pregătire pentru nașterea copilului, timpul va fi probabil ratat amarnic, pentru că aveți nevoie pentru a dota o pepinieră, pentru a crea o atmosferă în condiții de siguranță a casei și să cumpere o grămadă de haine pentru copii. În al doilea rând, nu ar trebui să uităm despre o odihnă bună și somn bun, deoarece va avea un impact asupra bunăstării mamei și a sănătății copilului. Trebuie să vă apropiați de ritualuri, deci să analizăm ce este mai bine să faceți mai întâi?
Școala de maternitate viitoare
O lecție teoretică specială pentru femeile însărcinate se va pregăti pentru naștere și apariția unui copil în casă. La astfel de cursuri vi se va spune:
- despre nutriție și comportament în timpul sarcinii;
- despre precursorii nașterilor și a crizelor (cum apar, ce să facă, cum să se comporte și unde să apeleze, dacă începe munca);
- despre mama și copilul dat (în special, ce să ia cu el la spital și ce ar trebui să fie sigur la domiciliu după ce se întorce cu copilul);
- despre trusa de prim ajutor, medicamentele permise și necesare pentru copil, despre produsele cosmetice pentru copii (pudre, creme, scutece);
- despre alăptare;
- despre alimentația artificială și alimentele complementare;
- despre bolile posibile printre sugari, despre simptomele acestora și despre prevenirea apariției lor.
Sfaturile menționate pentru mamele în așteptare vor fi deosebit de utile dacă aveți un prim copil. Cunoscând elementele de bază ale îngrijirii și tratamentului cu un copil, vă veți aștepta calm să se nască și mai puțin se vor confrunta cu dificultăți din cauza ignoranței. Desigur, acest lucru poate fi citit în literatura de specialitate, dar, totuși, consultarea medicului pediatru competent și posibilitatea de a rezolva toate îndoielile interne vor fi mai utile.
E vorba de teorie. Și ce fel de practică este necesară pentru o femeie "în poziție"?
Exerciții în piscină pentru femeile gravide - una dintre cele mai sigure în situație, ca aici riscul de cădere, întindere și obtinerea leziunilor este exclusă. În același timp, aerobicul acvatic sau înotul sunt permise numai într-o stare sănătoasă, fără complicații, deci este mai bine să consultați în prealabil un ginecolog, doar el va spune ce este util pentru femeile însărcinate.
Cel mai sigur stil de înot este "crawl" sau "crawl on the back". Amintiți-vă că antrenamentul în piscină pentru femeile gravide nu este o olimpiadă sportivă, respirați fără probleme, nu vă exersați prea mult și nu uitați să vă odihniți. Acum, distanța maximă de înot este de 150-200 metri. La primele senzații de oboseală, puteți să vă așezați pe spate și să stați pe apă, relaxându-vă mușchii tensionați ai spatelui, brațelor și picioarelor. Puteți ușura înotul cu plăci speciale de înot.
Dacă vă place să vă scufundați, nu vă lepădați de această plăcere. Acest lucru vă va ajuta să învățați să vă controlați respirația, ceea ce este foarte util în timpul nașterii. Prin modul în care se crede că o femeie care își poate reține respirația pentru o lungă perioadă de timp este mai ușor să dea naștere.
Aqua aerobic
Pentru cei care nu știu cum să înoate sau se tem de stresul excesiv, aerobicul acvatic pentru femeile gravide este inventat. Aceste exerciții, efectuate ca în aerobic obișnuit (cum ar fi alergarea, mersul pe jos, ganterele, placile de înot), doar la adâncimi mici.
Ce este bun despre înot și aqua aerobic pentru femeile gravide? În primul rând, sănătatea femeii se îmbunătățește - metabolismul, activitatea cardiacă, îmbunătățirea sistemului circulator, stabilirea presiunii arteriale. În al doilea rând, este vorba de o versiune garantată a controlului greutății și de posibilitatea de a scăpa de consecințele frecvente ale sarcinii - vergeturi și vergeturi, deoarece apa mărește ușor pielea. În al treilea rând, sarcina asupra articulațiilor și mai ales a coloanei vertebrale este redusă, care este însoțită de o tulpină extraordinară datorată creșterii rapide a greutății copilului. În al patrulea rând, se dezvoltă o tehnică specială de respirație, care ajută cu mai multă ușurință să depășească luptele, tentativele și nașterea.
În cele din urmă, starea de spirit a unei femei gravide se îmbunătățește, ceea ce înseamnă că copilul pe care îl așteaptă.
Yoga pentru femeile însărcinate
Ca și în cazul înotului, yoga pentru femeile însărcinate, a căror angajare poate aduce atât beneficii cât și vătămări, trebuie să fie strict coordonată cu ginecologul care vă respectă. Nu practicați yoga:
- cu amenințarea unui avort spontan;
- cu hipertensiune a uterului;
- cu placenta previa;
- cu hipertensiune sau hipoxie;
- cu toxicoză în a doua jumătate a sarcinii;
- cu anemie;
- în bolile sistemului cardiovascular;
- în primul și ultimul trimestru de sarcină.
Având permisiunea medicului, puteți începe studiile. Dacă sunteți angajat în yoga înainte de sarcină și cunoașteți tehnica sa în perfecțiune, puteți continua lecțiile dumneavoastră acasă. Dacă aceasta este o nouă pasiune pentru dvs., începeți cu ajutorul unui instructor. Și este chiar mai bine să începeți orele înainte de sarcină, astfel încât organismul să aibă timp să se pregătească pentru astfel de sarcini grele.
Desigur, ocupația pentru femeile gravide cu yoga are mari avantaje:
- elasticitatea mușchilor și a ligamentelor la creșterea crește;
- întărește coloana vertebrală;
- dezvoltă o tehnică specială de respirație, cu care puteți facilita foarte mult contracțiile și nașterea;
- a accelerat procesul de recuperare după naștere.
În plus, cu ajutorul unor exerciții speciale puteți schimba prezentarea greșită a copilului în uter, schimbă tonul uterului și evită multe dificultăți în timpul nașterii.
Fitness pentru gravide
Prin fitness înseamnă cursuri pentru mamele în așteptare cu o minge de fitness, exerciții de la poziție, așezat sau culcat, precum și mersul pe jos. Toate acestea sunt concepute pentru a îmbunătăți întinderea și activitatea mușchilor și sunt rezolvate de aproape toată lumea, cu excepția cazurilor de anomalii grave în timpul sarcinii.
Cum să practic?
Regulile pentru activitatea fizică pentru femeile gravide sunt aceleași ca și cele pentru femei care nu sunt însărcinate:
- efectuați exerciții dimineața;
- Nu le face pe stomacul gol și imediat după ce mănâncă;
- îmbrăcați în haine ușoare de respirație pentru a evita riscul de supraîncălzire și leșin, utilizați pantofi confortabili;
- Nu vă angajați în podele alunecoase (mai bine pe un covor de cauciuc) pentru a exclude riscul de rănire;
- Nu suprasolicita.
Nu poți să faci asta?
Care ocupație pentru femeile gravide este interzisă în orice stare de sănătate și în orice trimestru? Există interdicții stricte privind:
- cai de echitatie;
- sport activ acvatic - surfing, schi nautic, atractii;
- scuba diving (datorită riscului de foame de oxigen);
- alergând pe distanțe lungi;
- sporturi de iarnă (schiuri, patine, snowboarduri);
- călărind o bicicletă;
- curbe și deformări adânci;
- salturi (inclusiv scufundări în apă de la o înălțime), mișcări bruște.
Amintiți-vă principalul lucru! Exercitiile fizice sunt bune doar cu moderatie si vor beneficia pe tine si pe copilul tau daca te apropii cu intelepciune.
În primul rând, consultați medicul curant, obțineți aprobarea acestuia pentru acest sport.
În al treilea rând, nu suprasolicitați, cu un prim sentiment de oboseală sau de sănătate proastă, faceți o pauză.
, O dieta sanatoasa a patra - o parte integrantă din orice activitate fizică, fie că este vorba de fitness sau înot, astfel încât să mănânce mai multe vitamine, fructe și legume proaspete, carne și pește, mai puțin carbohidrați, grăsimi (băuturi acidulate și burgeri mai bine excluse din dieta) .
Și, bineînțeles, ar trebui să aveți întotdeauna timp pentru un somn bun, pentru că toate nopțile fără de somn sunt înaintea ta!
7 secrete ale persoanelor care sunt întotdeauna curate în casă Vrei să fii curat acasă întotdeauna, și nu numai duminica după curățarea primăverii? Apoi urmați aceste sfaturi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: