În general, există mai multe tipuri de stres, în funcție de cauza apariției lor:
- intrapersonal (revendicări nerealizate, nevoi, lipsa de obiectivitate a existenței);
- interpersonale (dificultatea comunicării cu ceilalți, prezența conflictelor sau amenințarea apariției lor);
- emoțional (asociat cu un răspuns emoțional la diferite situații);
- profesional (stresul oamenilor de afaceri, al managerilor, al lucrătorilor cu gulere albe);
- ecologic (asociat cu impactul factorilor de mediu nefavorabili).
Metode de combatere a consecințelor emotiilor negative
Prima etapă a răspunsului organismului la stres este stadiul mobilizării. Această etapă este o formare, stimulând procesele adaptive în organism, cu condiția ca evenimente mai mult sau mai puțin periodice.
A doua etapă este stadiul emoțiilor sthenice. În aceasta, are loc amplificarea maximă a tuturor sistemelor responsabile pentru interacțiunea cu mediul extern. Tonusul, rezistența, rezistența musculaturii sunt puternic crescute. Toate procesele energetice sunt mobilizate. Creșterea activității cardiace, presiunea, ventilarea plămânilor, creșterea adrenalinei. Reacțiile imunologice cresc. Dar, spre deosebire de prima etapă, mobilizarea resurselor nu are loc selectiv (economic, expedient), ci violent, excesiv, excesiv și nu întotdeauna adecvat situației.
În cazul în care stresul a apărut în sfera emoțională, și nu necesită eforturi fizice ale omului, această etapă provoacă daune organismului ca o necesitate fizică de a mobiliza rapid evacuate, în caz contrar oamenii „du-te de curse.“ Ce pot face? Dați organismului o sarcină fizică: mersul pe jos, alergarea rapidă și orice altceva de genul acesta. munca Muscle în acest caz, duce la vasodilatație și scăderea tensiunii arteriale și intensificarea proceselor oxidative promovează epinefrină distrugerea accelerată, stimulează inhibiția aparitia oboselii musculare la nivelul sistemului nervos central. Trebuie avut în vedere faptul că strigătul, înjurând, „dărâmând răului“ nu va ajuta, deoarece acest lucru nu duce la tensiune completă de descărcare, iar dacă nu, atunci există un sentiment de nemulțumire față de propria lor necumpătarea, vinovăție, apoi acumularea de emoții negative intensificate numai, și rezistență la stresul de stres cade.
Puteți aplica ierburi calmante - valerian, mamă. Pastile (tranchilizante), fără prescripție medicală este mai bine să nu utilizeze - pot fi efecte adverse. mod destul de simplu și de încredere de cădere de tensiune - pentru a iesi in aer curat. saturația de oxigen din sange este o condiție necesară pentru activarea proceselor oxidative, și mulți poate fi observat că, de multe ori doar suficient pentru a sări dintr-o cameră înfundat pentru a începe să se calmeze.
Dacă o persoană cunoaște o astfel de caracteristică pentru un răspuns la o situație de stres, ca profilaxie se poate bea curs de vitamine din grupa B (ele normalizarea reacției de excitație - inhibarea sistemului nervos). Obligatoriu, somn adecvat și plin exercițiu (permis de intensitate scurtă și mică, dar întotdeauna în aer liber).
A treia etapă a reacțiilor emoționale la situații stresante - emoții negative astenice. În cazul în care au redus drastic tot felul de performanță, există o stare de oboseala accentuata, inhibarea in cortexul cerebral. Reacțiile imunologice asuprite sunt încetinite procese de recuperare de celule, există pierderi de memorie, suprimarea capacității de a gândi, de a lua decizii, pentru a evalua situația. Uneori frica inhibă doar sfera mentală, stimulând activitatea motorie, apoi nebun cu frica de oameni cu energie extraordinară face inutilă o acțiune inutilă (panică).
Dacă o persoană are astfel de reacții la stres, atunci ar trebui să știm că în acest caz eforturile fizice nu vor provoca o descărcare de gestiune, nu vor scuti tensiunea. O persoană are nevoie de medicamente care stimulează metabolismul în organism și în sistemul nervos. Adesea, preparatele care conțin fosfolipide care sunt incluse în metabolismul celulelor nervoase sunt de mare ajutor. Alegerea specifică a medicamentului este în competența medicului.
Sunt necesare preparate multivitaminice, pentru normalizarea stării, somnul extins vă va ajuta. plante medicinale suplimentare adecvate nu liniștitor valeriană și Leonurus, păducel sau bujor, deoarece acestea nu sunt ascuțite care posedă un efect sedativ, nu a îmbunătăți procesele de inhibiție în creier. Și, bineînțeles, este nevoie de ajutor profesional de la un psiholog sau psihoterapeut.
A patra etapă a reacției la stres este nevroza, atunci când echilibrul proceselor din cortexul cerebral este perturbat. "Furtuna vegetativă", caracteristică celei de-a treia etape, intră în "haos". O pierdere accentuată a capacității de muncă este caracteristică, reacțiile comportamentale și acțiunile sunt încălcate, reglementarea organelor interne este întreruptă, bolile se dezvoltă. Terapia nevrozelor necesită ajutorul unui psiholog, tratamentul de sine va fi ineficient.
Variante de răspuns la o situație stresantă
Există încă o clasificare a tipurilor de răspuns la stres.
Cei mai "dificili" din aceasta sunt așa-numiții debitori veșnici. Orientarea lor spre viață este redusă la cele trei principale porunci.
1. Trebuie să fac totul foarte bine și să primesc aprobarea unor oameni importanți pentru mine, altfel nu voi merita nimic și nu merit nimic.
2. Ar trebui să mă tratezi cu atenție și corect, să nu mă superi și să mă dezamăgesc, altfel ești o persoană rea.
3. Ar trebui să se acorde condițiile, pe care le merită, trebuie să fiu imun la problemele și dezamăgirile majore, dar altfel existența devine de nesuportat si nu am putut fi mai fericit.
Cu astfel de atitudini vitale, "debitorii veșnici" sunt în permanență într-o stare de stres.
Cum reacționează alte persoane la stres?
Prin natura reacției la stres, toți ceilalți pot fi împărțiți în trei grupuri. Primul grup - cu o reacție pasivă: stați liniștit, îngropați-vă capul în nisip și nu faceți nimic. Uneori chiar salvează. Dar mulți astfel de „struț“ atitudine de viață devine o regulă, oamenii învață în cele din urmă, pentru a evita stresul, dar acesta îi dă un preț ridicat: fără luptă și persoana de tulburări imperceptibil se degradeaza. Cercul de comunicare se restrânge, scăderea intereselor. Desigur, nu există nici o problemă de creștere a carierei. Cu privire la îmbunătățirea bunăstării materiale - de asemenea. Cel mai neplăcut lucru pentru "struții" este că acest tip de comportament se încadrează pe umerii "struțului" lor. Dintre copiii "struți" cel mai adesea cresc fie pierduți complet, fie cinici de carieră ("cățea" și "stinkers"). Și pacea minții "un om care a eșuat" nu o va primi încă. Dacă nu-și schimbă atitudinea față de el însuși și lumea din jurul lui.
Al doilea grup - cu o reacție activă negativă la stres. Acest film distructive poate fi inversat ca altele - izbucniri de furie, scandaluri „Bătaia bot“ și feluri de mâncare, și pe sine - droguri, tentative de suicid.
Dar reacția cea mai corectă este în mod activ pozitivă. În următoarele câteva zile după stresul acestor oameni suficient pentru o baie în piscină și relaxare, ei au timp pentru a vorbi inima la inima cu prietenii și să se relaxeze în tăcerea și singurătatea. Atunci când situația cere, să dezvolte activitatea viguroasa, iar când lucrarea este inutil, sunt în stare să-și spună: „Hai, mă voi gândi la asta mâine“
Metode generale de combatere a stresului
Stres - o condiție în care este imposibil să scrieți o rețetă pentru ca toată lumea să o depășească. Ceea ce va ajuta unul, celălalt va fi absolut inutil.
Dar există mai multe opțiuni destul de comune pentru a face față stresului.
În primul rând, este o tehnică care urmărește în mod direct eliminarea cauzelor stresului. Adică, se presupune că se schimbă fie o situație care provoacă stres, fie atitudinea unei persoane față de această situație. În acest caz, trebuie să știți exact cauza care provoacă stres, altfel toate eforturile vor merge prost.
În al treilea rând: protecția activă împotriva stresului. Trebuie să găsim ceva pentru a menține echilibrul mental, contribuind la îmbunătățirea sănătății (sport, muzică, muncă în grădină sau grădină, colectare etc.). Aceasta este așa-numita relaxare activă (relaxare), care mărește capacitățile adaptive ale corpului uman - atât psihic cât și fizic.
Metodele de "gândire pozitivă" vor ajuta de asemenea.
Și încă un lucru de reținut: fără stres nu există viață. Orice persoană sănătoasă, pentru a se simți vie și plină, trebuie să simtă prezența anumitor probleme care trebuie abordate în momentul în care apar. Dacă vorbim limba profesională a fiziologilor, stresul este o încercare a organismului de a face față în mod independent agresiunii externe. Dar, în cazul în care nivelul de stres este crescut la pragul, atunci când persoana nu se poate adapta la aceasta, în cazul în care tensiunea este o doză prea mare, un stres util (eustres) se transformă într-un stres periculos (distres). Și când doza de stres este depășită foarte mult, atunci nu numai sufletul uman suferă, ci și somații ei - diferite organe și sisteme ale corpului.
Metode de îmbunătățire a stării de spirit
Starea de spirit a unei persoane este importantă în depășirea unei situații stresante sau depresive. Iată câteva modalități prin care vă puteți afecta în mod semnificativ sănătatea:
1. Modificați ceea ce se poate schimba și acceptați, ca soartă, ceva ce nu poate fi schimbat încă.
2. Traieste astazi si bucura-te de ea.
3. Niciodată să nu vă ofensați soarta și să vă amintiți că totul ar putea fi mult mai rău.
4. Evitați persoanele neplăcute.
5. Evaluați-vă și faceți mai puțin de ce vă gândiți la ceilalți.
6. Mai mult pentru a comunica cu oameni interesanți.
7. Planificați-vă viața astfel încât să nu pierdeți timpul în zadar.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: