Această metodă de respirație nu este doar o treabă cu plămânii, ci și un număr de avantaje neprețuite:
• Construiți mușchi.
• Îmbunătățirea flexibilității corpului.
• Abilitatea de a concentra "livrarea" oxigenului către o anumită zonă a corpului.
• "modelarea" unei noi siluete.
• Reducerea tensiunii arteriale.
• Reducerea colesterolului.
• Reducerea riscului de diabet zaharat.
• Reducerea riscului de boli cardiace.
• Consolidarea sistemului musculo-scheletic.
• Arderea caloriilor.
• Reducerea greutății.
• Sănătate excelentă.
Efectuați tehnica de a efectua respirația de oxigen de bază (Oxycise!), Adu-l la automatizare, pentru a nu fi distras de instrucțiuni. În fiecare dintre următoarele poziții, efectuați o repetare a Oxizi-ului de respirație de bază (Oxycise!). Efectuați întreaga serie de exerciții de 5 ori, care vor pune în cele din urmă 30 repetări zilnice de oxiză.
1. Poziția permanentă
• Așezați lățimea picioarelor în umăr.
• Ridicați bărbia.
• Trageți fesele.
• Îndoiți genunchii.
• Cu mâinile trageți și ridicați abdomenul inferior.
2. Mâna stângă deasupra capului
• Așezați lățimea picioarelor în umăr.
• Ridicați brațul stâng vertical deasupra capului și întindeți-vă în sus.
• Genunchii sunt îndoiți în același timp, creând rezistență.
3. Cu mâna dreaptă peste cap
• Repetați exercițiul 2, dar cu mâna dreaptă ridicată.
4. Mușchii brâului de umăr
• Așezați lățimea picioarelor în umăr.
• Înlăturați degetele în spatele dvs.
• Trageți înapoi mâinile.
• Luați-vă umerii la spate și întindeți-vă.
5. "Împărțirea" podelei
• Așezați lățimea picioarelor în umăr.
• Îndoiți ușor genunchii.
• "Tăiați podeaua cu picioarele: faceți o odihnă puternică cu picioarele și, fără să le rupeți de podea, trageți-le în direcții opuse.
• Simțiți cum "împărțiți" podeaua pe jumătate, tensionând mușchii exteriori ai vițeilor și coapsei.
• În timp ce trageți fese, clătiți zona pelviană (înăuntru și în sus).
6. Mușchii sânului
• Strângeți mâinile în pumnii.
• Strângeți-le cu articulații.
• Rotiți-vă brațele sub forma literei "O".
• Relaxați-vă umerii, mențineți-vă capul drept.
• Apăsați puternic pumnii unul împotriva celuilalt.
• Muschii din piept, brațe, spate și umeri funcționează.
Felicitări! Aceasta este a doua zi a cursurilor. A început un obicei minunat!
Astăzi vom învăța patru noi poziții. Respirația de bază a oxizelor a fost deja elaborată puțin, așa că putem începe să studiem în detaliu alte părți ale corpului.
Majoritatea pozițiilor sunt concepute pentru tensiunea musculară. Lucrul cu țesuturile musculare este un aspect important al oxizizei, dar numai tu poți ști exact care momente sunt potrivite pentru tensiunea și relaxarea lor. În aceste momente, zonele de stres trebuie să fie prevăzute cu oxigen. Amintiți-vă, de ce aveți nevoie? Oxigenul vindecă și construiește celule și FUSES FAT. Oxyzizii de respirație de bază, după cum știți deja, au o eficacitate incredibilă atât în ceea ce privește îmbunătățirea întregului organism, cât și în ceea ce privește accelerarea proceselor metabolice. Lucrul simultan cu mușchii vă va ajuta să vă consolidați semnificativ sistemul cardiovascular și rezistența organismului. Următoarea listă vă va ajuta să evaluați toate avantajele combinării pozițiilor izotonice și izometrice.
• Construiți mușchi.
• Îmbunătățirea flexibilității corpului.
• Abilitatea de a concentra "livrarea" oxigenului către o anumită zonă a corpului.
• "modelarea" unei noi siluete.
• Reducerea tensiunii arteriale.
• Reducerea colesterolului.
• Reducerea riscului de diabet zaharat.
• Reducerea riscului de boli cardiace.
• Consolidarea sistemului musculo-scheletic.
• Arderea caloriilor.
• Reducerea greutății.
• Sănătate excelentă.
Prin combinarea respirației diafragmatice profunde cu aceste exerciții, ca și cum, prin două instrumente puternice, deschideți calea spre frumusețe și sănătate.
Trebuie să urmez ordinea exercițiului oxizi?
Nu, nu este. Pe măsură ce studiați noi poziții, le puteți include opțional în programul dvs. zilnic. Dacă vă place să începeți să stați în picioare, apoi mergeți la podea, mai târziu stați pe un scaun, continuați să stați în picioare etc., puteți aranja exercițiul în acest fel. Sau, care este, de asemenea, destul de acceptabil, de a efectua toate exercițiile la început, în picioare, apoi toate pozițiile ședinței și termina seria în poziție predispusă. Includeți patru noi poziții în numărul de șase ieri, pentru a obține o serie de 10 repetări oxizi. Repetați fiecare poziție de trei ori, ceea ce reprezintă 30 de repetiții pentru ziua de azi. Începeți exercițiul, asigurați-vă încă o dată poziția corectă și stabilă.
1. Opriți împingerea
Luați poziția șezând jos, împingând înapoi partea din spate a corpului (numele popular pentru poziția este "coada rață").
• Puneți-vă picioarele la lățimea umerilor, desfăcând ușor picioarele înăuntru.
• Ar trebui să simțiți tensiune în mușchii gluteali mari și în exteriorul coapselor.
• Prindeți palmele ușor deasupra genunchilor, apoi cotiturăți coatele spre exterior.
O serie de exerciții împotriva zidului
Pentru a efectua această serie de exerciții, luați loc la orice perete al casei dvs., adecvat ca suport.
2. Înapoi la perete
• Înclinați-vă spatele la perete.
• Deplasați-vă picioarele la 5 cm de perete, cu partea lombară a spatelui dvs. ferm împotriva peretelui.
• Efectuați un exercițiu pentru mușchii pectorali.
3. Ședința și întinderea
• Faceți peretele și întindeți palmele cât mai sus posibil.
• Mergeți în poziția semi-așezată.
• La fiecare inspirație, împingeți degetele cât mai sus posibil pe perete.
• Țineți spatele drept, bărbia ridicată.
4. Fa fața peretelui
• Stați în fața peretelui, îndepărtați-l de o jumătate de metru.
• Înclinați-vă mâinile pe perete, în jurul brațelor cu coturile în afară.
• Împingeți întregul corp înainte, ținându-vă spatele și picioarele drepte.
• În timp ce trageți fese, clătiți zona pelviană (înăuntru și în sus).
• Picioarele picioarelor nu trebuie să iasă de pe podea.
30 de replici de oxizi în fiecare zi!
Acum știți o serie de 10 poziții, repetând fiecare câte 3 ori, veți împlini rata zilnică de 30 de repetiții de oxiză. În timpul întregii săptămâni, lucrați cu această serie. Pentru a vă facilita urmărirea realizărilor, introduceți datele de măsurare într-un tabel. Este firesc ca în stadiul de mastering și honuire a tehnicii de a efectua exerciții, întreaga serie de zi va dura mai mult de 15 minute. Dar, în timp, voi înșivă va fi surprins de abilitatea și viteza de schimbare a pozițiilor.
Nu este totuși necesară subestimarea eficacității sistemului oxizi (Oxycise!) Din cauza simplității sale. Ideea programului este simplă, ca și execuția sa. Pentru cei care nu cred că victoria fără "vărsare de sânge", propun să depășesc toate nivelurile de oxiză care vă vor ajuta să lucrați la puterea, flexibilitatea și coordonarea dvs. și să ajungeți la înălțimi calitative noi. Numai aici pentru scăderea în greutate și arderea grăsimilor, aceste niveluri sunt complet inutile!
Celulele dvs. au nevoie de alți nutrienți. Încercând cu toată puterea, le oferiți oxigen și toxine clare, dar pentru ca eforturile dvs. să nu fie de succes, trebuie să o păstrați în "curățenia nutrițională" zi de zi. De-a lungul multor ani de luptă cu corpul meu, am "așezat" pe toate dietele cunoscute și am încercat toate preparatele chimice pentru pierderea în greutate pe care le-am putut obține. Până în prezent, sunt absolut sigur că o sațietate sănătoasă, o stare de invidiat de bunăstare și o menținere a greutății la un nivel stabil sunt realizabile numai ONE, deja cunoscută de dvs., respectând legile naturii. Consumați fructe proaspete, legume, cereale integrale și alte alimente bogate în carbohidrați, inclusiv orez, legume, cereale, paste și paine.
Aceasta este doar o schemă aproximativă a exercițiilor zilnice. Ele pot fi variate în funcție de dorința dumneavoastră. Proverbul "fără suferință nu există nici o recunoaștere" în cazul nostru este inadecvat. Suferința și riscul de rănire nu sunt incluse în programul de exerciții fizice, ci, totuși, transpirația profundă.
Forțându-vă mușchii să lucreze, vă rugăm să nu uitați de bunul simț. Scopul nobil de a crește nivelul de aprovizionare cu oxigen a corpului nu trebuie să contravină poruncii înțelepte "Nu face rău".
15 minute pe zi!
O serie completă de exerciții de oxizi zilnice constă în numai 30 de repetări! Fiecare repetare durează aproximativ jumătate de minut. Astfel, se pot efectua 30 de repetări în 15 minute. Făcând mai mult de 30 de repetări pe zi, veți obține rezultate uimitoare. Dar mai puțin de 30 de repetări, cinci sau șase zile pe săptămână nu vă vor permite să obțineți rezultate tangibile, ceea ce face acest program atât de motivant.
Periodic, eu numesc neofitele oxizi (Oxycise) și solicită cu disperare ajutor: "Jill! Am nevoie de ajutorul tau! Greutatea mea nu scade! "La întrebarea mea cu privire la frecvența repetițiilor, toți cei fără EXCEPȚII răspund:" Încerc să fac mai multe repetări ale complexului de oxizezi din când în când ".
Sau mai rău: "Nu fac exerciții de oxizializare, dar încerc să mănânc numai alimente sănătoase". Cunoașterea singură în acest caz nu poate provoca schimbări magice în corpul vostru, care - miracole nu se întâmplă! - respectă legile naturii. Prin urmare, pentru a accelera metabolismul, trebuie să îmbunătățiți alimentarea cu oxigen. Oxizi (Oxycise!) Lucrează, funcționează cu oxigen.
din cartea Oxycise!
Trimiteți-le prietenilor: