Fiecare fată vrea să aibă un corp frumos. Picioarele frumoase subțiri, fese frumoase și, bineînțeles, burta elastică - toate acestea nu sunt ultima dorință a oricărui reprezentant al sexului mai slab
Cum să alegeți camera necesară pentru începerea instruirii?
Gym pentru fete tinere. Astăzi alegerea unei încăperi potrivite pentru realizarea visului nu este o sarcină ușoară. Este necesar să se ia în considerare o multitudine de factori care influențează în ultimă instanță atât dorința de a continua formarea, cât și progresul general în general.
Alegeți o sală de gimnastică pentru nevoile sportive cât mai aproape de casă. Crede-mă, după munca grea pe care nu a vrut să meargă la celălalt capăt al orașului, la mare efort ghemuit cu o halteră sau o centrare bună de cinci kilometri pe simulator. Optimal - alegeți o sală la două sau trei stații de la casă. Puteți avea întotdeauna o odihnă bună după o zi grea și cu o mare motivație du-te pentru a cuceri înălțimile de succes.
Amintiți-vă că mediul joacă un rol important în camera însăși. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă asigurați exact ce vă așteaptă în această cameră. Ia timp și du-te la "Simulator" ales. Discutați cu antrenorul de fitness, aruncați o privire asupra oamenilor de antrenament, încercați să înțelegeți ce atmosferă domnește aici. Doar în cazul în care, în cazul în care, de exemplu, antrenorul nu este în grabă pentru a ajuta pe cei care nu sunt destul de adevărate exerciții de performante, este probabil că va fi dificil, pentru că toate elementele de exerciții, va trebui să se înțeleagă, singur. Gym în tinerele fete în acest caz poate provoca emoții negative. Și ar fi mai bine să le ascultăm și să ne uităm la cealaltă.
Pe scurt, alegerea unei săli de fitness este un complex al tuturor "darurilor": profesionalismul antrenorilor, locația sala, atmosfera echipei de formatori. Corectați toate informațiile și decideți dacă merită să luați un abonament la această cameră sau nu ....
Gym pentru incepatori: ce fel de antrenament ar trebui ales?
Deci, dacă ați decis în locul potrivit, este timpul să începeți cursurile. Amintiți-vă: totul depinde de dvs. Ca un stimulent, imaginați-vă fețele surprins prietenii și prietenele când ai ridicat cu mândrie capul și îndreptat piept, prodefiliruete la locul de muncă în birou ... când toți prietenii tăi vor pierde mut la vederea siluetei tale. Sunt de acord, ce poate fi mai bun decât vederile entuziaste ale bărbaților și nu mai puțin viziunile entuziaste ale femeilor - colegilor?
Alegerea regimului de formare depinde în întregime de timpul liber disponibil și de dorința de a-ți realiza visul. Cea mai bună opțiune este de trei ori pe săptămână. Durata cursurilor este de o oră și jumătate. În cazul în care, din anumite motive, nu puteți participa la sală de trei ori pe săptămână, schimbați programul de instruire, trecând clasele din a treia zi la celelalte două.
Încălzirea este garanția tuturor.
Astăzi, mulți reprezentanți ai sexului echitabil la începutul antrenamentului pierd adesea antrenamentele necesare, decât își exercită mușchii și oasele de pericol. În acest caz, sala de sport și fetele tinere sunt o problemă dificilă, deoarece mulți nu reușesc să se obișnuiască cu efectuarea exercițiilor obligatorii de "warm-up".
Modificările "grele" la alunecări sau lucrul cu un bar pot dăuna sănătății, ceea ce va duce în mod inevitabil la consecințe neplăcute. Diverse întinderi, dislocări - toate acestea în "Lista de servicii" a celor care decid în mod deliberat să-și înceapă imediat studiile, sărind peste încălzirea.
Dacă ați acordat cu bună credință și este corect pentru a începe o clasă, citiți lista detaliată de exerciții exemplare, care va ajuta să se încălzească corpul și să nu dăuneze-l:
Gym pentru incepatori: cum sa imbunatati tonul?
Mulți vizitatori ai "instructorilor" se plâng de multe ori de neplăcere în corpul lor. De îndată ce fluxul de sânge către mușchi și organe se ridică, slăbiciunea și flambibilitatea instantaneu "iartă" și dispar.
În general, exercițiile fizice intense sunt considerate cel mai bun mod de a accelera circulația sângelui. Încercați să îndepliniți toate abordările planificate ale simulatoarelor, deoarece. atenție, numai în acest caz veți fi capabili să finalizați întregul antrenament și să vă simțiți vii cu o scrisoare de capital.
Antrenamentul trebuie efectuat cu o rată de impulsuri în intervalul de 130-140 bătăi pe minut. Astfel de condiții se descurcă perfect cu "Nutriția" membrelor, articulațiilor și pielii. Este demn de remarcat faptul că punerea în aplicare a versiunii anunțate a instruirii vă ajută să vă luați la revedere la frământare și oboseală după o jumătate și două luni de muncă grea. De fapt, corpul se obisnuieste cu conditiile normale pentru aceasta perioada, iar altceva este complet inutil pentru el.
Facem un program eficient de instruire.
Abilitățile și capacitățile fizice ale oamenilor sunt diferite. Judecata larg răspândită că un organism tânăr este mai puternică decât un adult este fundamental greșită. Se întâmplă, când "Doamna în Anii", care sa dat pe sine însuflețit toată viața, se simte mult mai bine decât tânăra care a luat recent un abonament la cursuri.
Din acest motiv, alegerea programului de formare necesar depinde în întregime de capacitățile inițiale ale persoanei.
Aici sunt reguli simple, respectând ceea ce puteți întotdeauna să vă antrenați în mod eficient și să vă aduceți corpul și sănătatea în ordine.
Absolut orice formare în "simulator" trebuie să înceapă cu o încălzire. După cum sa menționat deja mai sus, cea mai bună opțiune pentru aceasta este o bicicletă de exerciții. Acordați-vă numai 5-10 minute de încălzire cu un ritm de impuls de până la 120 batai pe minut.
Este de dorit ca în timpul antrenamentului să fie implicate toate grupurile musculare.
Fiecare exercițiu trebuie efectuat de cel puțin trei ori (trei abordări.
În fiecare abordare, trebuie să efectuați șapte până la nouă repetări.
La odihnă între abordări este alocată nu mai mult de 2 minute.
Suma totală de formare este de aproximativ 25-30 de abordări.
Amintiți-vă că imaginea viselor dvs. este realizabilă. Totul depinde în întregime de dorința, perseverența și dorința ta. Stabiliți un obiectiv - și atingeți-l!
Trimiteți-le prietenilor: