Coarda de alipire este cea mai ușoară și mai accesibilă din toate simulatoarele disponibile. Nu ocupă mult spațiu într-o stare prăbușită. Puteți aplica acasă sau pe stradă.
Dar frânghia, ca și cum ar fi alergat, este contraindicată pentru persoanele cu o greutate excesivă mare, cu picioare dureroase și hipertensiune arterială.
Utilizarea coardei de sărituri pentru antrenament:
1. Întărește sistemul respirator
2. Stimulează circulația sângelui
3. Strânge mușchii picioarelor și feselor
Coarda este utilizată ca element de încărcare cardio. 15 minute de sărituri active contribuie la arderea a 200 kilocalorii. În consecință, o jumătate de oră din această sarcină este echivalentă cu o oră de exerciții aerobice.
Cum să te antrenezi în mod corespunzător?
Pentru începători, este recomandat să începeți de la 15 minute timp de o săptămână. Apoi trebuie să măriți încărcătura timp de 10 minute. În fiecare săptămână, adăugați timp și aduceți maximum la o oră. Ar trebui să vă monitorizați starea de sănătate în timpul antrenamentului. Dacă salturile sunt ușoare, atunci puteți opri în acest moment. Dacă este greu, reduceți sarcina la o jumătate de oră. Acest timp este suficient pentru eficiența instruirii.
Înainte de a sări, precum și înainte de orice altă sarcină, este necesar să faceți o încălzire. Extinderea mușchilor picioarelor și feselor îi va pregăti pentru antrenament. Merită să acordați atenție genunchilor. Aplicați rotația în sensul acelor de ceasornic și în sens orar.
Pentru a termina antrenamentul nu merită. Este necesară încetinirea treptată a intensității.
Jumping pe frânghie este adesea folosit ca o sarcină cardio înainte de antrenament de forță.
Formularul de formare trebuie ales cu atenție. Pantaloni sau pantaloni scurți adecvați pentru sport și tricou. Hainele nu trebuie să restrângă mișcarea. În mod adecvat, adidașii selectați nu interferează, deoarece în timpul săriturilor, sarcina principală se ridică la picioare.
Coarda trebuie selectată individual, în funcție de creșterea unei persoane. Mânerele sunt mai convenabile decât o bucată și grele. Cablul în sine este preferabil să cumpere din cauciuc. Se învârte mai repede. Dar pentru începători este de preferat să folosiți o frânghie moale pentru antrenament. Acest lucru va ajuta la evitarea durerii dacă atinge picioarele.
Puteți cumpăra o coardă cu un contor de calorii. Această opțiune este potrivită pentru cei care își urmează dieta și se străduiesc să piardă în greutate. Pentru a vă antrena mâinile, ar trebui să alegeți o frânghie cu mânere grele.
Fitness cu o frânghie de sărituri
Există două tipuri de salturi:
1. Salturile simple într-un ritm calm
2. Salturile de viteză cu accelerație
Și pentru a sări corect este necesar să fii capabil. Salturile de bază sunt realizate cu o spate dreaptă, mâinile sunt apăsate pe trunchi. Saltăm în sus, rotindu-ne o frânghie cu mâinile. Organismul nu se mișcă decât în alte tipuri de exerciții.
Un program de formare aproximativ pentru salturi simple
1. După încălzire, pentru încălzire calmă 5 minute pe două picioare
2. Apoi, aproximativ 5 minute cu schimbarea alternativă a picioarelor
3. Conectăm mâinile. Traversarea coardei de sărituri pentru a sări.
4. Schimbarea picioarelor cu mâinile încrucișate
5. Sărituri de la o parte la alta
6. Săriți și ridicați picioarele ridicate
7. Timpul rămas, la fel ca la început, sare liniștit pe două picioare.
Fiecare etapă durează 5 minute.
Formarea corectă cu ajutorul unei funii va ajuta la scăderea excesului de greutate și la menținerea unei forme bune. Și activitatea zilnică a motorului vă va ajuta să aveți întotdeauna o dispoziție bună.
Citiți de asemenea
- Cum de a alege un antrenor de fitness
- Dieta pentru uscarea corpului pentru fete
- Alimentație sportivă pentru uscarea corpului pentru fete
- Pallas Fitness Studio
- Fitness de la Bunny
- Fii perfect
- Simulator +
- Exercițiu sala de modelare Vasilisa
- Modelarea studioului Marina Gavrilina
- Studio Pierdeți greutate cu înțelepciune
- Recent am privit versiunea de știri și am văzut o poveste în ochii mei, care a fost imensă.
- Squash este un joc asemănător cu tenisul, dar este nevoie de un teren de squash pentru a construi.
- Nu cu mult timp în urmă în domeniul fitness a existat o direcție absolut nouă de angajare, care imediat.
Mă antrenez în gard cu o frânghie de sărituri
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: