Pentru cât de mult puteți îndepărta grăsimea din părți
Putem spune cu încredere că nimic nu este imposibil atunci când există o mare dorință și o credință în succes! Și un simplu hula-hoop te poate ajuta cu asta. Da, este un exercițiu simplu și distractiv care poate face față grăsimii pe laturi.
Dacă sunteți serios axat pe rezultate, și doresc să se ocupe de această problemă cât mai curând posibil, vă puteți conecta de yoga, rezultatul va uimi pur și simplu! Dar yoga nu este pentru toata lumea, asa ca cea mai oferim exerciții simple și dinamice pentru a face față cu depozitele de grasime in jurul taliei, pompa sus presa, pentru a consolida obliques, pentru a îmbunătăți metabolismul și coordonarea.
Un set de exerciții pentru a ajuta la scăderea în greutate în părțile laterale
Exerciții? arderea grasimilor in talie:
1. Fiecare dintre noi a efectuat acest exercițiu în clasa de educație fizică, este timpul să vă amintiți despre el, pentru că este versanții în părțile care pot lupta cu succes grăsimea pe laturi. Este necesar să luați o poziție verticală, să puneți picioarele pe lățimea umerilor și să înclinați alternativ partea superioară a corpului spre stânga, apoi spre dreapta. În general, atunci când efectuați acest exercițiu, picioarele pot fi așezate pe orice lățime, principala fiind faptul că șoldurile nu se mișcă, ele trebuie ținute într-o poziție.
Dar poziția mâinilor poate fi diferită:
- ele pot fi plasate pe talie;
- puteți să vă conectați degetele în încuietori și să le puneți pe ambele mâini;
- vă puteți întinde brațele în lateral și, îndoiți-vă, arătați o mână spre cealaltă, pe care trebuie să o păstrați;
- vă puteți menține mâinile jos și ușor în afară. Când înclinați spre dreapta, îndreptați simultan mâinile spre stânga. Faceți același lucru în cealaltă direcție;
- puteți ține o mână în partea de jos și așezați cealaltă în partea de sus. Înclinându-se, efectuați mișcări elastice cu mâna care se află în partea de sus, încercând să o păstrați cât mai departe posibil. Și mâna care a rămas în partea de jos, puteți oferi ca suport genunchiul sau chiar zona de mai jos - pentru a complica exercițiul.
Lăsând la o parte, este necesar să stați la ultimul punct timp de 5 secunde, astfel încât senzația de arsură a mușchilor laterali să fie simțită. Asigurați-vă că vă rețineți respirația sub control: dacă vă înclinați lateral, inhalați, atunci când vă întoarceți în poziția verticală - expirați. În primul rând, este suficient să faceți 10 pante pe fiecare parte, mai târziu această sumă poate fi adusă la 30.
2. Echilibrarea înclinat bine în măsură să consolideze nu numai obliques, dar, de asemenea, de a instrui picioarele pentru a accelera descompunerea de grăsime, normalizează metabolismul și de a reduce pofta de mancare.
Este necesar să vă luați o poziție verticală, să vă puneți picioarele pe lățimea umerilor, să vă ridicați ușor bărbia, să vă răspândiți umerii, să vă scăpați mâinile pe mâini până la șolduri. După ce a făcut o expirație completă, pentru a îndoi piciorul stâng și pentru a transfera greutatea spre dreapta, pentru o inspirație de a transforma un corp spre dreapta. Puteți să vă aplecați ușor și să vă relaxați mâinile. Cu piciorul stâng, stați pe vârful piciorului și rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. La expirarea revenirii la poziția de plecare. Acum repetați aceiași pași în direcția opusă. În total, faceți 5-10 repetări.
3. Exercitarea „Bow și Arrow“ nu poate depăși numai grăsimea de pe talie și șolduri pentru a curăța în mod eficient, dar, de asemenea, pentru a consolida articulațiile mâinilor și a coloanei vertebrale, crește elasticitatea mușchilor și a ligamentelor, precum și pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor.
Este necesar să se ia o poziție verticală, să se pună picioarele în paralel, mâinile să le coboare, să le întoarcă la mâini cu soldurile. Inhalează-te, trasează puțin distanța cu piciorul stâng, expire, ridică-ți brațul stâng sus, îndoaie-te la cot și-l înfășoară în spatele capului și ridică-ți brațul drept chiar în fața ta. După o respirație adâncă, expirați și în acest moment, pentru a întoarce corpul superior spre dreapta și spate, blocați în această poziție timp de 5 secunde.
Dacă este dificil să țineți în această poziție, puteți efectua mișcări elastice, încercând cât mai mult posibil să întoarceți un braț drept. Este necesar să se asigure că coapsele rămân nemișcate. La întoarcerea la expirație reveniți în poziția verticală. Repetați aceiași pași în direcția opusă. În total, trebuie să faci 5-10 rotiri complete.
4. Exercițiile care ajută la eliminarea părților laterale includ mișcări cu picioare drepte. Cu ajutorul lor, vă puteți întări mușchii șoldurilor, abdomenului, picioarelor, puteți scăpa de depunerile de grăsime pe fețe, fese, precum și de a crește metabolismul și de a îmbunătăți coordonarea mișcărilor.
La început puteți efectua acest exercițiu cu suport, folosind spatele unui scaun sau masă. Dar în mod ideal ar trebui să fie stăpânit fără ajutorul obiectelor străine. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiile anterioare. La inspirație trebuie să vă puneți mâinile pe talie și să ridicați simultan piciorul stâng sus, ținându-l drept.
Încercați să ridicați piciorul la cel mai înalt nivel posibil pentru dvs., păstrând piciorul drept și spatele. Amânat în această poziție timp de 5 secunde. faceți o expirație profundă și coborâți piciorul în jos. La inhalare, luați piciorul stâng în lateral, ținându-l drept, trebuie să încercați să vă trageți degetul. Înapoi și capul pentru a păstra drepte.
Fixați în această poziție timp de 5 secunde, expirați și coborâți piciorul. La inspirație, luați piciorul stâng înapoi, ținându-l drept, îndoiți puțin spatele. Fixați în această poziție timp de 5 secunde. pe o expirație pentru a coborî un picior și pentru a îndrepta un spate. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 5-10 ori.
5. Ce exerciții pot elimina laturile? ele însele dovedit răsucire în poziția așezat - cu ajutorul acestui complex poate îmbunătăți mobilitatea în comun, consolidarea mușchilor oblici, a scăpa de excesul de grăsime în jurul taliei și a spori activitatea tractului gastro-intestinal.
Este necesar să stați pe un scaun, mâinile pe genunchi. Luați o respirație adâncă și expirați, întoarceți corpul spre dreapta, punându-vă mâinile pe spatele scaunului. În acest caz, trebuie să vă asigurați că picioarele dvs. nu coboară de pe podea. Fixați în această poziție timp de 5 secunde. La revenirea la inhalare în poziția de plecare. Repetați răsucirea în direcția opusă, continuând să vă asigurați că picioarele nu coboară de pe podea, ci fese de pe scaun. Repetați de 5-10 ori.
Exercițiile pentru a elimina părțile laterale sunt bune, deoarece nu necesită mult efort, costuri de timp și unele dispozitive speciale. Este suficient să faceți aceste exerciții o dată pe zi: dimineața, ca taxă sau seara, după muncă. Foarte utile sunt cei care își petrec toată munca la computer. Puteți chiar să faceți răsucirea la locul de muncă, permițându-vă coloanei vertebrale și mușchilor să se relaxeze puțin și să se odihnească de poziția monotonă tensionată.
Ați putea fi interesat de:
Cât de mult efort aveți nevoie pentru a scăpa de excesul de grăsime?
Cum sa slabesti dupa hormoni?
Exerciții pentru sfoară longitudinală
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: